Trẻ nhỏ duy trì thói quen ngủ khoa học sẽ có lợi cho quá trình phát triển và hiệu quả học tập.
Giấc ngủ của trẻ có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và học tập. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời gian ngủ của trẻ ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất hoạt động sau khi khi thức dậy. Thực tế là nhiều phụ huynh hiện nay có xu hướng thức khuya và trẻ nhỏ sẽ học theo, dẫn đến việc trẻ cũng thức khuya như bố mẹ. Điều này có thể có những ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất học tập của trẻ.
Vậy bố mẹ nên xây dựng lịch học tập và nghỉ ngơi cho con như thế nào là hợp lý?
Thời gian ngủ quyết định hiệu quả hoạt động của trẻ
Nghiên cứu đã phát hiện rằng, có một mối quan hệ chặt chẽ giữa cấp độ học tập và thời gian ngủ của trẻ. Trẻ đi ngủ trước 10 giờ tối thường có kết quả kiểm tra tốt hơn so với những trẻ thức khuya. Những trẻ ngủ ít hơn 8 tiếng thường có điểm kiểm tra trung bình. Điều này cho thấy sự tương quan giữa thời gian ngủ và hiệu suất học tập của trẻ.
Có một số nguyên nhân để giải thích mối quan hệ này. Thời gian ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của trẻ. Khi trẻ ngủ đủ thời gian, trí nhớ được củng cố và sự tập trung trong quá trình học tập cũng được cải thiện. Ngược lại, khi trẻ thiếu ngủ, trí nhớ và khả năng tập trung giảm, ảnh hưởng đến hiệu quả và chất lượng giờ học.
Nghiên cứu đã phát hiện rằng, có một mối quan hệ chặt chẽ giữa cấp độ học tập và thời gian ngủ của trẻ.
Do đó, nên đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ giấc để duy trì năng lượng và sự tươi tắn khi đến lớp vào ngày hôm sau. Khi não bộ của trẻ được nghỉ ngơi và sẵn sàng hoạt động, sự chú ý, khả năng tập trung trong lớp học tăng cao. Điều này dẫn đến hiệu suất học tập tốt hơn, việc ôn tập sau giờ học cũng trở nên suôn sẻ hơn.
Vì vậy, giấc ngủ của trẻ ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc và hiệu quả học tập. Bố mẹ nên đảm bảo rằng duy trì thời gian ngủ khoa học cho con, nhằm hỗ trợ sự phát triển toàn diện.
Vậy thời gian trẻ ngủ bao lâu là đủ?
Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi. Dưới đây là thời gian ngủ khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi (bao gồm cả giấc ngủ ban ngày và giấc ngủ ban đêm).
- Trẻ sơ sinh (dưới 3 tháng tuổi): Trẻ sơ sinh thường ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi trẻ có thể có thời gian ngủ khác nhau và thức dậy nhiều lần trong đêm để ăn.
- Trẻ từ 4 đến 11 tháng tuổi: Trẻ trong độ tuổi này nên ngủ từ 12 đến 15 giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ ban đêm cần từ 9 đến 12 giờ, và có thể có 2 hoặc 3 giấc ngủ ban ngày.
Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: Trẻ trong độ tuổi này nên ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ ban đêm cần từ 11 đến 12 giờ, có thể có một giấc ngủ trưa từ 1 đến 3 giờ.
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: Trẻ nên ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ ban đêm cần từ 10 đến 12 giờ, và có thể có một giấc ngủ trưa từ 30 phút đến 1,5 giờ.
- Trẻ từ 6 đến 12 tuổi: Trẻ nên ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ ban đêm cần từ 9 đến 11 giờ, và thường không có giấc ngủ ban ngày.
Cách giúp trẻ đạt được giấc ngủ ngon, bố mẹ nên tham khảo
Tạo môi trường ngủ tốt
Bố mẹ nên tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái cho trẻ. Đảm bảo rằng ánh sáng trong phòng ngủ được làm mờ và tiếng ồn được giảm thiểu để trẻ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Điều này có thể bao gồm tắt đèn sáng, sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng từ bên ngoài hoặc máy chống ồn để giảm tiếng ồn.
Tránh để trẻ ở trạng thái hưng phấn trước khi đi ngủ
Thiết lập một thời gian thư giãn, để giúp trẻ nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này có thể bao gồm việc đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc massage nhẹ nhàng.
Tránh để trẻ ở trạng thái hưng phấn hoặc kích động trước khi đi ngủ, không nên cho trẻ chơi game hoặc tiếp xúc với các sản phẩm điện tử trong ít nhất một tiếng trước giờ ngủ.
Bởi các thiết bị điện tử như điện thoại di động, TV hoặc máy tính có thể gây ra kích thích, làm rối loạn quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.
Bố mẹ nên tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái cho trẻ.
Xây dựng lịch ngủ hợp lý cho cả gia đình
Đặt một lịch trình ngủ ổn định cho trẻ, bao gồm giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Điều này giúp cơ thể và não bộ của trẻ điều chỉnh, định hình theo thói quen ngủ tốt.
Bố mẹ nên làm gương và tuân thủ lịch trình ngủ của mình, để trẻ tự nhiên thiết lập thói quen ngủ đúng giờ. Cố gắng giữ cho lịch trình ngủ của trẻ ổn định cả ngày lẫn đêm, kể cả vào cuối tuần.
Giấc ngủ của trẻ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển toàn diện, ảnh hưởng đến khả năng học tập, sự phát triển thể chất. Vì vậy, bố mẹ nên có trách nhiệm giám sát, đảm bảo lịch trình làm việc, nghỉ ngơi tốt cho trẻ, nhằm hỗ trợ trẻ duy trì sức khỏe tốt và đạt được thành tích tốt.
