Những đứa trẻ có giấc ngủ ngon sẽ có khả năng học tập tốt, phát triển trí tuệ và thông minh hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển về trí tuệ của trẻ. Khi trẻ ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển của não bộ.
Khi trẻ ngủ, não sẽ hoạt động để xử lý và lưu trữ thông tin, cải thiện khả năng tập trung, lưu giữ và xử lý thông tin hơn. Đồng thời, giấc ngủ cũng giúp trẻ cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập, tăng cường khả năng phân tích, giải quyết vấn đề.
Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp cơ thể giảm stress và tăng cường sức đề kháng, giúp trẻ khỏe mạnh hơn và có thể tập trung học tập và phát triển trí tuệ tốt hơn.
Ngược lại, những đứa trẻ ngủ không đủ giấc, đầu óc của trẻ sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ và cơ thể sẽ không sản xuất đủ hợp chất cần thiết cho việc học tập và ghi nhớ thông tin. Từ đó, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác.
Vì vậy, những đứa trẻ có giấc ngủ ngon sẽ có khả năng học tập tốt, phát triển trí tuệ và thông minh hơn.
Trẻ em nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày để có giấc ngủ đủ?
Số giờ ngủ mỗi ngày cần thiết cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của trẻ. Dưới đây là số giờ ngủ trung bình mỗi ngày mà các chuyên gia khuyến nghị cho trẻ:
Trẻ từ 1 đến 4 tuổi nên ngủ khoảng 11-14 giờ mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa.
Trẻ từ 5 đến 12 tuổi nên ngủ khoảng 9-12 giờ mỗi ngày.
Trẻ từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
Tuy nhiên, như đã đề cập trên, số giờ ngủ cần thiết có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trẻ và tình trạng sức khỏe của trẻ. Vì vậy, nếu trẻ có bất kỳ lo ngại nào về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và hỗ trợ.
Trẻ từ 1 đến 4 tuổi nên ngủ khoảng 11-14 giờ mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa.
Bố mẹ nên làm gì để giúp trẻ có giấc ngủ ngon?
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp trẻ có một giấc ngủ tốt hơn.
Thiết lập một lịch trình ngủ
Thiết lập một lịch trình ngủ cho trẻ là một cách hiệu quả để giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn. Khi trẻ biết mình cần phải đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ một cách tự nhiên, giúp trẻ ngủ ngon hơn và dễ dàng hơn.
Để thiết lập một lịch trình ngủ cho trẻ, bố mẹ có thể bắt đầu bằng việc chọn một giờ giấc cụ thể để trẻ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng giờ giấc này phù hợp với lịch trình hàng ngày của trẻ, bao gồm cả giờ học và các hoạt động khác.
Nếu trẻ cần đi ngủ vào lúc 8 giờ tối, hãy khuyến khích trẻ vào phòng khoảng 30 phút trước đó để giúp trẻ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong khoảng thời gian này, mẹ có thể đọc truyện cổ tích hoặc hát những bài hát yêu thích của trẻ để trẻ cảm thấy thoải mái hơn.
Có thể đọc truyện cổ tích hoặc hát những bài hát mà trẻ yêu thích để trẻ cảm thấy thoải mái hơn.
Tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái
Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của trẻ yên tĩnh, thoải mái và có ánh sáng nhẹ. Mẹ có thể sử dụng những bức tranh hình động với âm thanh êm dịu hoặc những đèn ngủ nhẹ để giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu phòng ngủ của trẻ nằm gần các khu vực ồn ào như đường phố hay khu vực náo nhiệt, hãy sử dụng các bộ lọc âm thanh hoặc rèm cửa chắn tiếng ồn để giúp giảm tiếng ồn từ bên ngoài.
Nhiệt độ phòng ngủ cũng là yếu tố quan trọng để giúp trẻ có giấc ngủ tốt. Hãy đảm bảo rằng nhiệt độ phòng ngủ là phù hợp với mùa và thời tiết. Nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, trẻ sẽ khó có giấc ngủ tốt.
Mẹ hãy chọn một chiếc giường và chăn gối phù hợp với kích cỡ và trọng lượng của trẻ. Giường cần phải đủ lớn để trẻ có thể di chuyển, chăn gối cũng cần phải thoải mái và đủ mềm để giúp trẻ có thể nằm thoải mái.
Hạn chế hoạt động mạnh trước giờ ngủ
Hãy tạo cho trẻ thói quen ngủ tự lên giường và tự ngủ. Mẹ cũng có thể sử dụng những bài hát nhạc nhẹ hoặc làm một số bài tập thở để giúp trẻ thư giãn và ngủ ngon hơn.
Những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, TV hay máy tính có thể gây ra ánh sáng xanh và ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Không nên cho trẻ sử dụng thiết bị này trước giờ ngủ ít nhất 30 phút để giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng hơn trong việc ngủ.
Hạn chế các hoạt động kích thích trước giờ ngủ như chơi game, xem phim, hay các hoạt động thể chất như chạy nhảy, đu dây,... Các hoạt động này có thể khiến trẻ cảm thấy dồi dào năng lượng và khó ngủ. Hãy sử dụng đèn ngủ có ánh sáng màu vàng nhạt hoặc đèn bàn với ánh sáng mờ để giúp giảm ánh sáng xanh.
Tạo thói quen ngủ tốt
Tạo một lịch trình ngủ cho trẻ bao gồm giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp cơ thể của trẻ điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Trước giờ ngủ, hãy giúp trẻ thư giãn bằng cách đọc truyện cổ tích, hát bài hát hay tắt những thiết bị kích thích như tivi, điện thoại, máy tính bảng. Tạo cho trẻ một môi trường yên tĩnh và thoải mái để giúp trẻ dễ dàng hơn trong việc ngủ.
Hạn chế đồ ăn và thức uống kích thích như đồ ngọt, cà phê, nước ngọt và các loại đồ uống có chứa caffeine để giúp trẻ dễ dàng hơn trong việc ngủ.
Hãy đưa trẻ đi ngủ khi trẻ tự nguyện và cảm thấy buồn ngủ. Điều này sẽ giúp trẻ dễ dàng hơn trong việc ngủ và tạo cho trẻ một thói quen ngủ tốt hơn.
Hãy tạo một lịch trình ngủ cho trẻ bao gồm giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp cơ thể của trẻ điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ.
