“Ăn nhiều, tập nhiều nên không tích nổi mỡ”, Lek Chi chia sẻ vui như thế, nhưng sự thực bí quyết cũng nằm ở đó để có vòng eo 60 săn chắc đến gái son rỗi cũng mê.
Nhà thiết kế thời trang Lek Chi (tên đầy đủ là Lê Kim Chi) hiện tại đã 40 tuổi nhưng vẫn sở hữu thân hình mà ai cũng ao ước với 3 vòng cực chuẩn. Là mẹ 2 con, nhưng chị vẫn giữ được vòng eo 60 săn chắc dù thân hình không hề gầy.
Nhiều người có thói quen “ăn kiêng” hoặc nhịn ăn để giảm cân, giảm eo nhưng Lek Chi thì không có những kỷ luật nghiêm ngặt hay phải “bóp miệng” để giảm cân. Gần đây chị có ăn uống chọn lọc hơn khi tuổi lớn hơn.
Khi mang bầu bé thứ 2, Lek Chi tăng 15kg, cũng không phải là một con số ít ỏi nhưng chỉ 1 tháng sau sinh chị đã lấy lại được vòng eo thon thả cũng một phần nhờ thói quen và quá trình tập luyện trước đó.
Tăng 15kg khi bầu bí lần 2 nhưng mẹ 2 con nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. (Ảnh: NVCC)
Bà mẹ 2 con này là người bơi lội "có thâm niên" và duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Lek Chi bơi lội với "thâm niên" 20 năm và 7 năm gần đây đã bơi bền bỉ với tần suất ổn định 2km trong vòng 45-50 phút, 3-4 lần/tuần.
Nhờ bơi lội nên body của cô các cơ lên đẹp hơn, các nhóm cơ dọc ở chân, đùi, bụng rõ rãnh, vai săn chắc và nở nang hơn. Ngay cả lúc mang bầu cô cũng vẫn đi bơi bình thường, vì thế vòng eo lúc chưa bầu bí của cô trước đây chỉ là 59cm. Việc di chuyển bằng đôi chân thay vì phương tiện xe cộ được Lek Chi duy trì từ lâu.
Về chế độ ăn uống, nhiều người hay kiêng khem khi bầu bí, sinh đẻ hoặc ngược lại có khi lại bồi bổ quá nhiều. Nhưng Lek Chi thì ăn uống bình thường. Tuy nhiên, thay vì dùng sữa bầu, cô dùng sữa tươi. Sau sinh cô uống 4 cốc sữa nóng hàng ngày để có nhiều sữa cho con bú. Lúc bầu ăn nhiều hải sản như tôm, cua, cá, thịt bò, gà và rất nhiều rau củ nên lúc sinh ra con cứng cáp mà mẹ không bị béo mỡ.
Bà mẹ 2 con này là người bơi lội "có thâm niên" và duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. (Ảnh: NVCC)
Sau sinh, Lek Chi không thực hiện chế độ ăn giảm cân vì cần ăn để có dinh dưỡng cho con bú, nhưng có lẽ thói quen thích ăn rau và các loại hạt của cô từ trước đến nay đã tương đối lành mạnh cho việc giữ dáng.
Chi tiết hơn về thói quen ăn uống, tập luyện hàng ngày được Lek Chi chia sẻ chi tiết như dưới đây:
- Về ăn uống, Lek Chi chia sẻ thực đơn 1 ngày như sau:
+ Bữa sáng uống trà, hoặc cafe, ăn sáng 1 chiếc Croissant hoặc 2,3 lát bánh mì phết bơ.
+ Bữa trưa thường thì tự làm salad với 1 chiếc lườn gà, nướng hoặc luộc. Rau và nước sốt thì tự mix tùy hứng, tùy hôm.
+ Tối là bữa chính ăn với gia đình nên chị vẫn ăn kiểu cơm nhà truyền thống và coi là bữa chính nhất trong ngày. Thậm chí chị vẫn ăn 2 lưng bát cơm với rất nhiều thức ăn, rau, thịt, hải sản thì “đêm mới ngủ ngon được”.
Chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày giúp Lek Chi có vòng eo 60 sau sinh. (Ảnh: NVCC)
+ Ngày chị thường uống ít nhất 1 cốc nước chanh và ăn 1 quả chuối. Lek Chi cho biết chị không dùng thực phẩm chức năng hay bất cứ loại bột tăng cơ nào. Chị chú trọng lấy protein và các loại vitamin qua thức ăn tươi một cách tự nhiên, chế độ ăn thường ưu tiên rau củ, hạt, thịt gà trắng và hải sản, không quá nghiêm ngặt, kỷ luật. Chị cũng hạn chế thịt đỏ và tinh bột, tuy nhiên vẫn bổ sung tinh bột hàng ngày.
- Về tập luyện:
Mỗi ngày chị dành tối thiểu 45 phút cho tập luyện, bao gồm cả HIIT, tập cho từng vùng cơ cụ thể, Cardio, Functional training…
Chị thường mix bài tập theo kiểu có trọng tâm. Ví dụ thứ 2 tập 30' các bài cho Booty (Mông) kết hợp 15' hiit, sau đó dành 10' cuối cho Stretching. Thứ 3 sẽ tập chú trọng vào ABS, kết hợp 1,2 bài function khác. Chị thường dành 10 phút hàng ngày cuối mỗi buổi tập để Stretching (giãn cơ).
Ngoài tập hàng ngày, chị cũng duy trì 1 tuần 3 buổi bơi sải, đạp xe. Hôm nào không tập mà chỉ bơi chị sẽ bơi sải khoảng trên 2km, còn nếu tập rồi thì sẽ bơi “nhẹ nhàng” 1km.
- Tuy tập luyện khoa học nhưng Lek Chi cũng không quên vận động bằng hoạt động hàng ngày, ví dụ: đi bộ, leo cầu thang, làm việc trên máy tính thì đứng làm ở bàn cao hơn là ngồi.
Lek Chi chia sẻ vui: “Tôn chỉ lớn nhất là khiến cơ thể được vận động bằng mọi giá, mọi giây phút có thể”.
Bí quyết để “thoát lười” được Lek Chi chia sẻ: “Đầu tiên sẽ cần đến 1 kỷ luật khắt khe, sau đó cơ thể bạn sẽ học được cách yêu thích vận động. Từ đó xẽ đánh bay sự trì trệ, lười biếng”.
Ngoài tập luyện khoa học, nữ thiết kế luôn đi bộ, leo cầu thang, làm việc trên máy tính thì đứng nên có cơ thể rất thon gọn. (Ảnh: NVCC)
Chi tiết hơn là mỗi lần mệt, oải, lười thì chị nằm ra, gập bụng khoảng 20 lần cho người nóng lên và như thế cơ thể như được kích hoạt lại trải thảm tập tử tế.
Một khi đã luyện được cho cơ thể thói quen vận động, tập hàng ngày thì việc vượt lười cũng dễ dàng hơn nhiều.
Nữ thiết kế chia sẻ chị mong muốn cống hiến và cả hưởng thụ cuộc đời này nên chị sẽ trân trọng và đối đãi tử tế với cơ thể mình.
