Người mẹ này đã giảm cân thần tốc sau khi sinh nhưng vẫn cải thiện được sức khỏe, bí quyết nằm ở đâu?
Một trong những nỗi buồn phiền của các bà mẹ sau khi sinh đó là vóc dáng không còn cân đối, săn chắc như thời còn son rỗi. Tuy nhiên, họ cũng không thể giảm cân nhanh chóng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con.
Mặc dù vậy, trên thực tế, có nhiều cách để giúp các bà mẹ bỉm sữa lấy lại thân hình gọn gàng như ngày xưa mà vẫn giúp nâng cao sức khỏe. Một trong số những bí quyết ấy chính là bài chia sẻ về việc giảm cân sau sinh của Jacquie Smith, một huấn luyện viên ở Tennessee, Mỹ.
Người mẹ chia sẻ rằng, khi ở tuần thứ 39, chuẩn bị sinh con, cô có cân nặng khoảng 62kg, tăng tổng cộng 9kg so với trước kia. Mục tiêu đặt ra của cô Smith là lấy lại vóc dáng ngay từ tháng đầu tiên sau khi sinh con. Và kết quả vô cùng ngoạn mục, chỉ chưa đầy 1 tháng sau sinh, cân nặng của bà mẹ bỉm sữa này đã giảm xuống còn 53kg, hoàn thành mục tiêu như đã đề ra.
Vậy làm thế nào cô Smith làm được điều kỳ diệu này? Cô ã chia sẻ một số bí quyết giúp giảm cân thần tốc 2 tuần sau sinh như sau.
Người mẹ đã giảm cân thần tốc sau khi sinh.
Luyện tập đều đặn
Smith bắt đầu kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình bằng việc ưu tiên tập thể dục. Bà mẹ cho hay: "Chìa khóa để tạo ra hành trình rèn luyện sức khỏe và lối sống bền vững, lành mạnh đó là sự nhất quán, tuân theo lịch trình đã đề ra".
Người mẹ thường thực hiện các bài tập thể dục trong vòng 30 phút, 6 ngày/tuần và dành ngày cuối tuần để nghỉ ngơi. Cô Smith ưu tiên đi bộ nhiều hơn với mục tiêu mỗi ngày luôn đi ra bên ngoài để vận động cơ thể. "Sau khi sinh tôi không làm gì trong 2 tuần để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Hết 14 ngày, tôi bắt đầu luyện tập trở lại bằng việc đi bộ ngắn và tập thở, sau đó mới nâng dần cấp độ lên", người mẹ chia sẻ.
Theo Smith, việc cho con bú cũng là một hình thức tập thể dục, quá trình này giúp người mẹ đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, người mẹ cũng dành thời gian tập yoga và luôn có suy nghĩ tích cực.
Chọn thực phẩm lành mạnh
Dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Cô Smith rất chú trọng đến điều này và thực hiện nó một cách chuẩn chỉnh.
Bà mẹ bỉm sữa cho hay: "Về dinh dưỡng, tôi chủ yếu ăn theo chế độ kết hợp thực vật với trứng gà, cá cùng các loại thịt giàu protein, sắt. Tôi luôn đảm bảo mang theo nhiều đồ ăn nhẹ bên người như các loại hạt, trái cây để sử dụng mỗi khi bị đói và là cách để duy trì nguồn sữa".
Người mẹ này ưu tiên những đồ ăn nhẹ ít năng lượng nhưng giàu chất dinh dưỡng. Cô cũng nhấn mạnh rằng đừng để bụng đói cồn cào, không giảm cân bằng cách nhịn ăn. Điều này không hề tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh. Cô Smith cho biết, sau khi có con, cô càng có thêm động lực để rèn luyện bản thân tốt hơn.
Người mẹ duy trì lối sống lành mạnh làm gương cho con.
Người phụ nữ cho biết: "Khi bạn trở thành mẹ, con luôn dõi theo bạn. Hãy làm gương và cho các con thấy sức khỏe quan trọng như thế nào đối với việc ăn uống lành mạnh và vận động hàng ngày".
