Son Ye Jin với chiều cao 1m65 và cân nặng duy trì ở mức 45kg từ lâu đã được ngưỡng mộ bởi vóc dáng thon thả.
Trong thời gian mang thai, cô ít khi lộ diện, khiến người hâm mộ tò mò. Tuy nhiên, sau khi sinh con trai, nữ diễn viên phim “Hạ cánh nơi anh” dù đã ở tuổi 40 nhưng vẫn duy trì vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ vào chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng khám phá bí quyết giữ dáng của cô qua 3 mẹo tự nấu ăn lành mạnh dành cho các mẹ bỉm sau sinh muốn giữ dáng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Son Ye Jin ngày càng ngọt ngào hơn sau sinh.
1. Bữa sáng và bữa trưa cân bằng hoàn hảo
Ngay cả những ngày nghỉ ở nhà, Son Ye Jin vẫn không bỏ qua cơ hội tận hưởng bữa sáng hoặc brunch đầy đủ dưỡng chất. Cô luôn ưu tiên rau xanh và trái cây trong thực đơn của mình, kết hợp với bánh mì nướng, salad, sinh tố xanh hoặc các loại đồ uống dinh dưỡng. Những món ăn này không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà còn hạn chế lượng calo, giúp cô duy trì vóc dáng và năng lượng suốt cả ngày.
Thực đơn ăn uống do Son Ye Jin chuẩn bị mỗi ngày.
Chính nhờ chế độ ăn uống này, không ngạc nhiên khi Son Ye Jin nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và làn da căng mịn, rạng rỡ như thiếu nữ sau sinh.
Son Ye Jin khiến nhiều người ngạc nhiên khi lấy lại vóc dáng sau sinh trong 6 tháng.
2. Sandwich nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng
Son Ye Jin đặc biệt yêu thích các món sandwich tự làm tại nhà. Đây cũng là một trong những món ăn "lười biếng" nhưng vẫn đủ chất của cô. Cô luôn chú trọng đủ bốn yếu tố: tinh bột, rau củ, trái cây và protein. Ví dụ, sandwich gà áp chảo kết hợp với trứng, rau sống, cà chua; hoặc bánh mì nướng kèm bơ, salad khoai tây, thêm khoai lang và bí đỏ để tăng cảm giác no lâu. Hạn chế sử dụng sốt mayonnaise và gia vị, Son Ye Jin ưu tiên nguyên liệu tươi và cách chế biến đơn giản để giữ trọn dinh dưỡng.
Son Ye Jin đặc biệt yêu thích các món sandwich tự làm tại nhà.
3. Lẩu và món ăn gia đình cũng có thể lành mạnh
Đừng nghĩ rằng lẩu hoặc món ăn gia đình kiểu Hàn Quốc chỉ toàn calo cao. Son Ye Jin khéo léo biến những bữa tối quen thuộc này trở nên lành mạnh hơn bằng cách chọn nguyên liệu phù hợp. Cô ưu tiên các loại nấm, rau xanh, và hạn chế thịt. Đặc biệt, cô nhấn mạnh việc giảm dầu, muối và sử dụng các gia vị tự nhiên để giữ trọn vị ngon mà không làm tăng lượng calo. Đây chính là thực đơn "bí mật" giúp cô chăm sóc sức khỏe trước khi sinh và duy trì vóc dáng sau sinh.
Món lẩu phối hợp màu sắc rực rỡ từ các loại rau củ và trái cây.
Son Ye Jin cũng thường xuyên tự tay vào bếp, chuẩn bị những món ăn trong "công thức hạnh phúc" của mình với sự đa dạng về món. Điểm đặc biệt trong bữa ăn của cô chính là sự phối hợp màu sắc rực rỡ từ các loại rau củ và trái cây. Nhờ đó, cô không chỉ bổ sung đầy đủ vitamin mà còn đảm bảo lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Vòng 1 quyến rũ của bà mẹ 1 con.
Bên cạnh những bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng, Son Ye Jin thường xuyên tập luyện Pilates kết hợp với các bài tập Gyrotonic, tập trung vào các động tác giãn cơ và kéo dài cơ thể.
Son Ye Jin toả sáng ở mọi góc quay.
Không chỉ giúp cô duy trì cân nặng lý tưởng, những bài tập này còn mang lại dáng vóc mềm mại, thanh thoát và tư thế đẹp hoàn hảo. Điều đặc biệt là cô luôn kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để bảo toàn vóc dáng hoàn mỹ, khiến người hâm mộ không khỏi ngưỡng mộ.
Nhan sắc vạn người mê của nữ diễn viên “Hạ cánh nơi anh”.
Phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh phụ thuộc vào những yếu tố nào?
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Ăn uống cân bằng: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, protein nạc (thịt gà, cá, trứng), và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác đói.
- Bổ sung nước: Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể trong việc đốt cháy calo.
2. Tập luyện thể chất phù hợp
- Bài tập nhẹ nhàng: Sau sinh, bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, hoặc Pilates để cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Tập trung vào vùng trung tâm: Sau giai đoạn hồi phục, các bài tập phục hồi cơ bụng và sàn chậu sẽ giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ cơ thể trở lại trạng thái cân đối.
- Duy trì thói quen tập luyện: Tập luyện đều đặn giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.
3. Giấc ngủ và quản lý căng thẳng
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn do căng thẳng.
- Thư giãn: Áp dụng các phương pháp giảm stress như thiền, hít thở sâu hoặc tận hưởng thời gian nghỉ ngơi bên gia đình.
4. Thời gian phục hồi
- Lắng nghe cơ thể: Cơ thể mỗi người cần thời gian khác nhau để phục hồi sau sinh. Không nên nóng vội ép bản thân giảm cân quá nhanh.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đảm bảo cơ thể đủ khỏe mạnh trước khi bắt đầu các chế độ tập luyện hoặc ăn kiêng khắt khe.
5. Sự hỗ trợ từ gia đình
- Chia sẻ công việc: Nhờ sự hỗ trợ từ chồng hoặc gia đình để có thời gian tập luyện và chăm sóc bản thân.
- Động viên tinh thần: Lời khích lệ và sự quan tâm từ những người thân yêu giúp mẹ sau sinh giữ vững động lực.
Tóm lại, lấy lại vóc dáng sau sinh là một hành trình cần sự kiên nhẫn và kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ, và tinh thần thoải mái. Điều quan trọng là các mẹ sau sinh luôn đặt sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể lên hàng đầu.
