Tư thế ngủ không đúng có thể gây ảnh hưởng cột sống, thậm chí tổn hại tới não bộ.
1/3 thời gian của đời người là để ngủ. Nhưng điều đáng tiếc là không nhiều người có được giấc ngủ ngon, và có rất nhiều vấn đề về giấc ngủ, ví dụ như nhiều người luôn mệt mỏi sau khi thức dậy, cảm giác như không ngủ được, thậm chí đau lưng.
Điều này có thể liên quan tới tư thế ngủ. Tư thế ngủ không tốt có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Dưới đây 2 tư thế ngủ không tốt có thể gây tổn hại xấu tới cả ngoại hình và sức khỏe bên trong của bạn.
1. Nằm ngủ cuộn tròn: Đau thắt lưng và lưng
Một số người thích ngủ cuộn tròn như một đứa trẻ, đặc biệt vào mùa đông vì cho rằng ngủ như vậy sẽ ấm áp và có cảm giác an toàn.
Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ lưng rơi vào trạng thái căng thẳng. Ban ngày ngồi một chỗ lâu cũng đủ mỏi eo, tối lại co gập người để ngủ khiến lưng càng thêm căng thẳng. Theo thời gian, nó có thể gây căng thẳng cho các mô mềm của lưng dưới.
2. Nằm sấp khi ngủ: Đau thắt lưng, cổ và ngực
Không ít người lại có sở thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy thoải mái nhưng thực tế tư thế này rất tai hại.
Nằm sấp khi ngủ là tư thế ngủ trái với đường cong sinh lý bình thường của cơ thể người. Khi nằm sấp, đầu nghiêng về một bên, cột sống cổ ở trạng thái vẹo, dễ bị đè ép và hình thành cứng cổ. Nằm sấp cũng sẽ khiến cột sống không được nâng đỡ, gây đau lưng.
Đối với phụ nữ, đặc biệt là các bạn gái trong giai đoạn dậy thì, nằm sấp khi ngủ cũng có thể đè lên bầu ngực, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và phát triển dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ và thậm chí khiến ngực không thể phát triển.
Điều đáng lo ngại hơn là tư thế ngủ này còn có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt. Nếu má bị ép khi ngủ sẽ khiến vùng da quanh khóe mắt có nhiều nếp gấp. Ngủ như vậy lâu ngày sẽ tích tụ dần nếp nhăn. Nếu bạn không muốn ngực bị xấu hay nếp nhăn quanh mắt, đừng nằm sấp khi ngủ.
3. Ngủ lấy chăn trùm đầu: Thiếu oxy
Việc trùm đầu khi ngủ là điều bình thường, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Nhưng ngủ như vậy dễ gây ra tình trạng thiếu oxy.
Khi ngủ trùm chăn kín đầu, lượng khí oxy hít vào cơ thể sẽ giảm, khí carbonic (CO2) tăng, làm giảm sự trao đổi khí trong cơ thể với môi trường bên ngoài, chất lượng giấc ngủ đương nhiên sẽ giảm sút và thậm chí còn xảy ra ác mộng. Tình trạng thiếu oxy kéo dài thường xuyên có thể gây ảnh hưởng đến não.
Với những bệnh nhân đã có tiền sử bệnh lý mạch máu não, việc thiếu oxy có thể làm tai biến tái phát hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh. Nếu bệnh nhân không thể đẩy chăn ra khỏi đầu lúc bị ngộp, có thể dẫn đến tử vong.
Chăn mền không được giặt thường xuyên có thể ẩn chứa vi khuẩn, bụi, khi trùm kín đầu sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
Hai tư thế ngủ này rất tốt cho cơ thể
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, hai tư thế ngủ sau đây được khuyến nghị:
1. Nằm nghiêng
Khi nằm nghiêng, chân hơi co, cột sống hơi cong, có thể thả lỏng các cơ toàn thân.
Nếu bạn là mẹ bầu, hoặc mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc ngủ ngáy nặng thì nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt hơn.
Phụ nữ có thai nên chọn tư thế ngủ theo tuổi thai:
- Thời kỳ đầu mang thai (1 ~ 3 tháng): Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Thai nhi còn nhỏ trong thời kỳ đầu mang thai, ngoại trừ nằm sấp, thai phụ có thể chọn tư thế ngủ theo ý muốn.
- Thai kỳ từ 4-6 tháng: Tư thế nằm nghiêng có thể giúp bà bầu thoải mái hơn và tránh các triệu chứng chèn ép do các tư thế ngủ khác gây ra.
- Ba tháng cuối của thai kỳ (7-10 tháng): Tư thế nằm nghiêng bên trái có thể điều chỉnh vị trí của tử cung, cải thiện lưu thông máu của nhau thai, thuận lợi hơn cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
2. Nằm thẳng
Khi một người nằm thẳng, có thể duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống, giảm thoái hóa đốt sống, tránh tạo nếp nhăn trên mặt.
Khi nằm, hãy nhớ kê một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để duy trì trạng thái của cột sống thắt lưng.
Tất nhiên, tư thế ngủ của một người không bao giờ giữ nguyên suốt đêm, chúng ta sẽ thay đổi một cách tự nhiên khi ngủ. Đối với người khỏe mạnh, bạn có thể đan xen giữa nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ để có thể làm giãn cột sống và các cơ hai bên cột sống.
