Mặc dù thức khuya gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nhưng không ít người vẫn duy trì thói quen xấu này. Tuy nhiên, nếu bạn thử kiên trì với việc đi ngủ lúc 10 giờ đêm thì cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.
Những người nổi tiếng như Kim Kardashian, Anna Wintour và Oprah Winfrey có một điểm chung là họ đều đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối. Tại sao những người phụ nữ này lại đi ngủ sớm? Vì họ biết rằng ngủ sớm có tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí. Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi một số phụ nữ thành công nhất hiện nay kết thúc một ngày của mình sớm, để sẵn sàng cho ngày tiếp theo.
Sau một số nghiên cứu, Bright Side muốn cho bạn thấy lý do tại sao mọi người nên có thói quen đi ngủ sớm.
1. Nhận được lợi ích tối đa từ giấc ngủ
Giấc ngủ của chúng ta được chia thành các chu kỳ 90 phút của giấc ngủ sâu và nông, từ giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (không REM) đến ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ sâu nhất và thư thái nhất của chúng ta là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn nên bắt đầu ngủ sớm trong chu kỳ.
Ngoài ra, một nghiên cứu nói rằng ngủ sớm hơn và lâu hơn sẽ giúp chúng ta ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng có thể khiến chúng ta thức đêm.
2. Cơ thể được phục hồi nhanh chóng
Khi chúng ta đang trong chu kỳ ngủ sâu, cơ thể chúng ta đang tự phục hồi bằng cách sản xuất các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Hoạt động quan trọng này sẽ đảm bảo rằng chúng ta có phong độ tốt nhất cho ngày hôm sau, đặc biệt là đối với những người hoạt động thể thao.
3. Mức độ căng thẳng giảm xuống
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn bị căng thẳng do lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể bạn quá cao. Quá nhiều cortisol có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Nhưng một khi bạn bắt đầu ngủ sớm hơn, bạn có thể bắt được thời gian ngủ sâu lâu hơn, điều này thực sự giúp kiểm soát mức cortisol trong cơ thể. Khi bớt căng thẳng, bạn nhận thấy rằng mình được nạp đầy năng lượng trong ngày nhờ tâm trí và cơ thể của bạn nhận được sau một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh và tần suất ốm vặt ít hơn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ sớm hơn khỏe mạnh hơn so với những người làm việc ca đêm hoặc là cú đêm. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và cao huyết áp.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng thực sự quan trọng đối với các tế bào miễn dịch của chúng ta. Những người không có giấc ngủ sâu có phản ứng kháng thể với vi rút thấp hơn, có nghĩa là họ rất dễ bị ốm, và nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn.
5. Có thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc thường hạnh phúc hơn. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cảm xúc của chúng ta có thể kém ổn định vì chúng ta khó kiểm soát chúng. Ngoài ra, ngủ sớm hơn có nghĩa là bạn sẽ thức dậy sớm hơn và có thể đón nhận nhiều ánh sáng ban ngày và tăng lượng hormone serotonin cải thiện tâm trạng.
6. Hiểu cảm xúc của mọi người tốt hơn
Theo một nghiên cứu, thiếu giấc ngủ ngon khiến chúng ta khó đọc được niềm vui và nỗi buồn. Chúng ta sẽ bỏ qua những dấu hiệu nhỏ của cảm xúc, và không thể biết một người có đang chân thành hay không.
Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể dễ dàng đọc được những cảm xúc khác như tức giận và sợ hãi, có lẽ vì đó là bản năng sinh tồn cần thiết để con người nhận biết nguy hiểm.
Chúng ta nên làm gì để phát triển thói quen ngủ tốt?
Khi được khuyên nên đi ngủ trước 10 giờ đêm, nhiều người thường nói rằng họ không thể ngủ trước giờ đó mặc dù lên giường từ rất sớm. Vậy làm thế nào để phát triển thói quen ngủ tốt?
- Uống một ly sữa ấm và đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
- Ngâm chân bằng nước ấm.
- Nếu lên giường mà không ngủ được, bạn không nên cố nằm để dỗ mình vào giấc ngủ mà hãy ngồi dậy thả lỏng cơ thể, ngồi thiền để tâm trí thoải mái trước khi đi ngủ lại.
