Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ mất tập trung tác động tiêu cực đến cơ thể và não bộ, từ tốc độ đi, tư thế, cho đến khả năng nhận thức.
Bạn từng gặp những người bước trên đường với cổ cúi xuống, mắt nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại và đeo tai nghe? Hình ảnh đó hẳn rất quen thuộc và có khi chính bạn cũng từng làm vậy.
Đi bộ mất tập trung tác động tới bạn thế nào?
Điểm đặc trưng của người đi bộ mất tập trung là tốc độ chậm hơn bình thường.
Khi mắt bạn dán vào màn hình điện thoại, tầm nhìn bị thu hẹp, và não bộ phải bù đắp bằng cách rút ngắn bước đi, theo nhà khoa học thần kinh Singapore Navdeep Vij Singh. Điều này khiến bạn đi chậm hơn và trong nhiều trường hợp, tạo ra “tắc nghẽn giao thông” trên vỉa hè.
Theo thời gian, những người này có thể mắc phải hội chứng “text neck” (cổ cúi vì nhắn tin), một tình trạng ảnh hưởng đến tư thế cổ do thường xuyên cúi đầu về phía trước.
Nghiên cứu cho thấy hoạt động của cơ cổ tăng từ 21% đến 42% khi sử dụng điện thoại trong lúc đi bộ, so với khi ngồi hoặc đứng. Điều này có thể dẫn đến đau cổ, đau đầu và các vấn đề khác ở cơ vai.
Vừa đi bộ vừa xem điện thoại gây hại cho cơ thể và dễ khiến bạn gặp tai nạn - Ảnh minh họa
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2022 về hội chứng "text neck" chỉ ra rằng áp lực cơ học kéo dài lên cột sống cổ - phần xương sống ở vùng cổ - có thể gây mất thăng bằng, suy giảm khả năng phối hợp vận động và làm rối loạn chức năng của các hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và thần kinh.
Theo bác sĩ thần kinh Prem Pillay (Singapore), việc đi bộ mất tập trung còn khiến não bộ suy giảm hiệu suất do bị quá tải với những phiền nhiễu.
Khi bạn vừa đi vừa nhắn tin, vùng vỏ não vận động phải xử lý đồng thời cả hai hoạt động, dẫn tới áp lực, dễ quá tải.
“Khi hiệu suất não giảm, nếu bạn đang làm điều gì nguy hiểm, như băng qua đường đông xe cộ, rất có khả năng bạn sẽ gặp tai nạn”, chuyên gia cảnh báo.
Những sai lầm khiến càng đi bộ nhiều càng hại sức khỏe
Ngoài khắc phục việc thiếu tập trung, khi đi bộ bạn cũng nên tránh những sai lầm dưới đây để phát huy tốt nhất lợi ích của hoạt động thể chất này:
Tư thế đi bộ sai
Việc đi bộ gù lưng, cúi đầu quá thấp hoặc đánh tay không cân đối có thể gây mỏi cơ, đau lưng và giảm hiệu quả tập luyện. Bạn nên giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, đánh tay nhẹ nhàng theo nhịp bước.
Bước đi quá dài hoặc quá ngắn
Bước quá dài có thể gây áp lực lên khớp, trong khi bước quá ngắn lại không đủ kích thích cơ thể vận động. Để khắc phục, bạn nên bước đi vừa phải, nhịp nhàng, phù hợp với cơ thể và địa hình.
Chọn giày không phù hợp
Đi bộ với giày không hỗ trợ hoặc không vừa chân dễ dẫn đến đau chân, chấn thương... Bạn nên chọn giày thể thao hoặc giày đi bộ chuyên dụng, vừa chân và có độ bám tốt.
Nên chọn giày phù hợp khi đi bộ. Ảnh minh họa: Freepik
Bỏ qua khởi động và giãn cơ
Không khởi động trước khi đi bộ làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp. Bỏ qua giãn cơ sau khi đi bộ có thể khiến cơ cứng và đau nhức. Bạn nên dành 5-10 phút để khởi động nhẹ như xoay cổ tay, cổ chân, hoặc giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập.
Không bổ sung nước đầy đủ
Đi bộ trong thời gian dài mà không uống nước có thể gây mất nước, đặc biệt là khi thời tiết nóng hay quá lạnh. Nên uống nước trước, trong và sau khi đi bộ để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Đi bộ quá nhanh hoặc quá chậm
Đi quá nhanh gây mệt mỏi, trong khi đi quá chậm không đạt hiệu quả tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bạn nên duy trì tốc độ vừa phải, đều đặn, tăng tốc dần nếu cần tăng cường độ tập luyện.
Đi bộ trên địa hình không an toàn
Đi trên mặt đường gồ ghề, trơn trượt hoặc thiếu ánh sáng dễ dẫn đến té ngã, chấn thương. Bạn nên lựa chọn địa điểm đi bộ an toàn như công viên, vỉa hè bằng phẳng hoặc đường chạy bộ trong nhà.
Ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi bộ
Đi bộ khi no dễ gây khó chịu dạ dày, trong khi đi khi đói có thể khiến bạn mất sức nhanh. Nên ăn nhẹ trước khi đi bộ khoảng 30 phút với các loại thực phẩm như chuối, sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám.
Đi bộ đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
