Dịp năm mới, những bữa tiệc ăn mừng triền miền cùng với việc hấp thụ nhiều đạm, đồ uống có gas có thể khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu.
Thậm chí có những người còn cảm thấy buồn nôn, kèm triệu chứng hoa mắt chóng mặt, ợ chua. Điều này nếu diễn ra thường xuyên sẽ rất ảnh hưởng tới dạ dày, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh về cơ quan tiêu hóa.
Ngoài ra việc đầy bụng sẽ khiến bạn bị khó chịu lâu, cản trở các hoạt động vui chơi dịp Tết. Chính vì vậy, để có thể tránh điều này, bạn nên học cách ăn uống thông minh vừa giúp bạn vẫn no bụng mà lại không hề bị quá tải.
#1. Tránh thực phẩm dễ gây trướng bụng
Các chất như carbohydrate, chất béo và protein là những chất dễ khiến bạn bị đầy bụng. Có một số loại thực phẩm khiến bạn bị “quá tải” nếu không chú ý khi ăn uống như táo, sản phẩm từ sữa, đào, lê, rau diếp, hành,…
Bạn không nhất thiết phải tránh hoàn toàn những thực phẩm này mà chỉ nên hạn chế. Và sau mỗi khi ăn nếu gặp vấn đề thì bạn nên dừng lại để tránh gây đầy bụng.
#2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Một số loại hoa quả sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, đu đủ, dứa,… giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên nên lưu ý có một số thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt hay đậu có chứa hàm lượng chất xơ cao có thể khiến bạn dễ bị trướng bụng.
Vì thế hãy lưu ý lựa chọn những thực phẩm phù hợp và ăn vừa phải.
#3. Tránh ăn nhiều đồ mặn
Đồ ăn mặn có chứa nhiều muối có thể gây ra một loạt các vấn đề cho sức khỏe bao gồm cả cao huyết áp. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đồ mặn trong một bữa sẽ dẫn đến sự tích trữ nước, khiến bạn đầy bụng.
Vì thế nếu muốn có những ngày nghỉ lễ lành mạnh, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều muối và ăn nhiều rau xanh hơn.
#4. Hạn chế ăn đồ chiên
Những đồ chiên xào thường khá nhiều dầu mỡ và chất béo – một trong những nguyên nhân dẫn đến việc đầy bụng. Bởi các thực phẩm chiên thường khó tiêu hóa, đồng thời làm cho lipit máu tăng lên, không tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn được chiên trong dầu đun lại nhiều lần cũng có thể tăng nguy cơ ung thư. Vì thế bạn nên hạn chế ăn các đồ chiên nhiều dầu hay thực phẩm có quá nhiều chất béo.
#5. Hạn chế đồ uống có gas
Nước ngọt có gas hay soda là những thủ phạm hàng đầu khiến bạn bị trướng bụng. Đây cũng là đồ uống xuất hiện khá nhiều trong các bữa ăn, nhưng khí carbon dioxide có trong các loại nước có gas sẽ tích tụ trong cơ thể bạn, gây đầy hơi, đặc biệt là khi bạn uống quá nhanh. Hạn chế uống nước có gas và thay bằng nước hoa quả hay nước lọc.
#6. Ăn chậm – nhai kỹ
Khi bạn ăn, đồng thời bạn cũng nuốt cả không khí vào bụng. Việc ăn quá nhanh có thể giữ khí lại trong bụng, gây đầy hơi. Vì thế ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp dạ dày dễ tiêu hóa đồng thời khiến bạn có cảm giác no lâu, ăn ít hơn.
