Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản và hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích từ hoạt động này. Mới đây, các bác sĩ Nhật Bản đã chia sẻ một phương pháp đi bộ đặc biệt giúp chỉ với 500 bước mà mang lại hiệu quả tương đương với việc đi bộ 3000 bước.
Phương pháp đi bộ của bác sĩ Nhật không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp này cũng như những lợi ích và sai lầm thường gặp khi đi bộ.
Phương pháp đi bộ 500 bước của bác sĩ Nhật
Masahiro Anbo và Kyohide Nakayama, những chuyên gia tiên phong trong y học phục hồi chức năng của Nhật Bản, đã đưa ra phương pháp đi bộ 500 bước với những hướng dẫn cụ thể như sau:
Đi bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)
- Tăng chiều dài sải chân thêm 1cm:
Thay vì bước từng bước nhỏ, việc sải bước chân rộng hơn khoảng 1cm sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ chi dưới. Tuy nhiên, không cần phải bước rộng liên tục mà có thể luân phiên giữa bước ngắn và bước dài.
- Gót chân chạm đất trước:
Khi đi bộ, gót chân nên chạm đất trước để hấp thụ lực tác động và chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước dễ dàng hơn. Điều này giúp các cơ hoạt động hiệu quả hơn và tăng cường chuyển hóa năng lượng.
- Đẩy cơ thể về phía trước bằng các ngón chân:
Khi nhấc chân lên khỏi mặt đất, hãy đẩy cơ thể về phía trước bằng các ngón chân. Điều này giúp duy trì sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân.
- Khuỷu tay kéo ra sau:
Khi di chuyển, hãy vung tay về phía trước và kéo khuỷu tay còn lại về phía sau. Động tác này giúp tạo động lực cho cơ thể tiến về phía trước một cách hiệu quả.
Khi mới áp dụng cách đi bộ trên, bạn có thể cảm thấy rất mệt, nhưng đó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đã dành nhiều năng lượng cho hoạt động này. Hãy từ từ từng chút một, tập đều đặn hằng ngày và bạn có thể thấy sức khỏe, cơ bắp được cải thiện, lại không tốn quá nhiều thời gian.
Lợi ích của việc đi bộ đúng cách
Đi bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe:
Cải thiện tuần hoàn máu:
Đi bộ đúng kỹ thuật giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tăng cường cơ bắp:
Việc sử dụng các kỹ thuật đi bộ như trên giúp cơ bắp được kích hoạt và phát triển mạnh mẽ hơn.
Giảm đau nhức:
Kỹ thuật đi bộ này giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp, từ đó giảm đau nhức và căng thẳng.
Những sai lầm thường gặp khi đi bộ
Nhiều người mắc phải những sai lầm khi đi bộ khiến không phát huy được lợi ích thực sự, thậm chí còn gây hại:
Đi bộ quá nhanh:
Nhiều người có thói quen đi bộ nhanh để tiết kiệm thời gian, nhưng điều này có thể gây áp lực lên các khớp và cơ bắp, dẫn đến chấn thương.
Tư thế sai:
Đi bộ với tư thế sai, như cúi người về phía trước hoặc bước chân quá dài, có thể gây căng thẳng cho cơ bắp và khớp, ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Không chú ý đến đôi chân:
Nhiều người không chú ý đến cách đặt chân và đẩy từ gót chân đến ngón chân, khiến việc đi bộ không hiệu quả và dễ gây chấn thương.
Nên lựa chọn một đôi giày thích hợp và chú ý tới cảm giác của bàn chân khi đi bộ. (Ảnh minh họa)
Đi bộ cần chú ý điều gì để đạt lợi ích sức khỏe, không gặp tác dụng phụ?
Thay vì đi bộ nhanh, hãy tập trung vào việc đi bộ chậm và đúng tư thế, đảm bảo lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn về phía trước.
Sử dụng giày phù hợp:
Đôi giày thoải mái và hỗ trợ tốt cho bàn chân sẽ giúp việc đi bộ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Kết hợp với các bài tập khác:
Sử dụng thời gian tiết kiệm được từ việc đi bộ hiệu quả để thực hiện thêm các bài tập khác, giúp mạch máu, xương và cơ bắp ngày càng khỏe mạnh.
Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Phương pháp đi bộ 500 bước của bác sĩ Nhật không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn mang lại hiệu quả tương đương với việc đi bộ 3000 bước. Hãy áp dụng phương pháp này và tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
