Một số người không béo nhưng lại có bắp đùi dày, họ thường ghen tị với người khác vì có đôi chân thon và dài mà không biết lợi thế về sức khỏe và tuổi thọ từ chiếc "đùi ếch" của mình.
Đùi to không xấu. Nhiều nghiên cứu khẳng định đùi dày là "báu vật" đối với cơ thể. Năm 2021, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng trong thực hành lâm sàng của Mỹ cho thấy những người có chu vi đùi dày nhất (chu vi chân trên 56,7 cm) sống thọ so với những người có chu vi đùi mỏng nhất (chu vi chân dưới 48,1 cm). Nghiên cứu cũng cho thấy những người có đùi dày có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 43% so với những người có đùi thon gọn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh năm 2020 cũng cho thấy cứ tăng 5 cm chu vi đùi và chân có liên quan đến việc giảm 18% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Tóm lại, đùi càng dày thì tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân càng thấp và khả năng sống lâu càng lớn.
Đùi to tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa).
Nhiều nghiên cứu cho thấy đôi chân dày chính là "báu vật" của cơ thể:
1. Những người có đôi chân dày ít có nguy cơ bị huyết áp cao
Những người có chân dày hơn có huyết áp thấp hơn và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Năm 2020, các nhà nghiên cứu từ Đại học Thượng Hải đã công bố một nghiên cứu cho thấy chu vi đùi có liên quan đến huyết áp ở nam giới và phụ nữ Trung Quốc thừa cân và béo phì.
Nói một cách đơn giản, đùi càng dày thì nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim ở người béo phì càng thấp. Trong đó, chu vi chân của nam lớn hơn 55 cm, chu vi chân của nữ lớn hơn 54 cm. Trong phạm vi này, mối quan hệ giữa độ dày của chân và tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp là rất đáng kể. Ngược lại, khi chu vi chân của phụ nữ dưới 50 cm và chu vi chân của nam giới dưới 51 cm thì huyết áp dễ tăng cao hơn.
2. Người có đôi chân dày có khả năng trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn
Nghiên cứu từ Đại học Thượng Hải cũng phát hiện ra rằng chu vi đùi có mối tương quan thuận với cholesterol lipoprotein mật độ cao, chất béo trung tính và insulin, đồng thời tương quan nghịch với lượng đường trong máu lúc đói và cholesterol toàn phần.
Các nhà nghiên cứu cho biết mỡ ở chân có thể có lợi hơn cho sức khỏe trao đổi chất. Nguyên nhân rất có thể là do cơ đùi và mỡ tích tụ dưới da và có thể tiết ra nhiều chất có lợi, từ đó giữ huyết áp ở mức tương đối thấp.
3. Người có đôi chân dày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn
Một cuộc khảo sát với hơn 9.000 người ở Trung Quốc được công bố trên tạp chí Nature Heredity năm 2017 cho thấy có mối tương quan đáng kể giữa độ dày của đùi và tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp, cho thấy những người có tỷ lệ mỡ đùi cao hơn sẽ ít bị tăng huyết áp hơn.
Đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì, mối quan hệ này đặc biệt rõ ràng: nam giới có chu vi chân lớn hơn 55 cm và phụ nữ có chu vi chân lớn hơn 54 cm ít có khả năng bị huyết áp cao, trong khi nam giới có chu vi chân nhỏ hơn 51 cm và phụ nữ có chu vi chân dưới 54 cm ít có khả năng bị tăng huyết áp, ở mức 50 cm, huyết áp có nhiều khả năng tăng cao hơn.
4. Người có đôi chân dày ít có nguy cơ bị suy tim
Cơ đùi dày rất khỏe và rất hữu ích trong việc bảo vệ tim. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu năm 2023 cho thấy cơ đùi càng khỏe thì nguy cơ suy tim càng thấp. Đặc biệt đối với những bệnh nhân mắc hội chứng mạch vành cấp tính, động mạch vành của tim không được khỏe mạnh, xuất hiện xơ cứng động mạch hoặc mảng bám.
Sau 50 tuổi nên đặc biệt chú ý đến cơ chân.
Khi chúng ta già đi, việc có được cặp đùi săn chắc không phải là điều dễ dàng. Bài báo "Tiến trình nghiên cứu về hội chứng thiểu cơ" xuất bản năm 2012 đề cập: Sau tuổi 30, lượng cơ bị mất 1%-5% mỗi năm. Sau 60 tuổi, sức mạnh cơ bắp giảm từ 3% đến 5% mỗi năm. Vì vậy, sau tuổi 50, bạn phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe cơ bắp chân để làm nền tảng cho sau tuổi 60.
1. Tăng cường các bài tập cơ chân đúng cách
Tập thể dục thường xuyên có thể liên tục duy trì sức mạnh của cơ chân, trì hoãn sự mất mát của cơ và khối lượng xương, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi và mạch máu. Bác sĩ thuộc Trung tâm Cấp cứu Bệnh viện Nhân dân tỉnh Tứ Xuyên, đã đăng một bài báo trên Health Times vào năm 2017, nói rằng để ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ, phải đạt được ba điểm sau:
Tập luyện đúng cách có thể giúp cơ đùi săn chắc. (Ảnh minh họa)
+ Rèn luyện sức mạnh giúp tăng trọng lượng cơ một cách thích hợp (còn gọi là bài tập sức đề kháng, chẳng hạn như sử dụng tạ và các thiết bị khác để rèn luyện các nhóm cơ lớn khác nhau như ngực, vai, lưng, chân... ).
+ Các bài tập khác nhau để cải thiện khối lượng cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng (chẳng hạn như các bài tập trên thảm).
+ Tập thể dục nhịp điệu để cải thiện thể lực và chức năng tim phổi (được biết đến nhiều nhất là chạy bộ hoặc đi bộ nhanh dài hơn).
2. Ăn nhiều protein chất lượng cao thường xuyên
Người lớn tuổi nên chú ý hơn đến việc bổ sung protein. Các nghiên cứu đã phát hiện ra khoảng 1/3 số người trên 50 tuổi không đáp ứng các tiêu chuẩn khuyến nghị trong hướng dẫn dinh dưỡng về chế độ ăn uống để bổ sung protein. Protein là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất để tổng hợp cơ bắp, cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein một cách hợp lý.
Hàm lượng và chất lượng protein của thức ăn động vật cao hơn thức ăn thực vật, người cao tuổi có thể tăng cường uống sữa, ăn trứng, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, tôm và các sản phẩm từ đậu nành một cách hợp lý để đảm bảo đủ lượng thực phẩm thiết yếu, rau, trái cây đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cân bằng.
Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, carotenoid, selen, kẽm và axit béo omega-3 như kiwi, rau bina, cà rốt... cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm cơ bắp.
3. Tránh ngồi và nằm lâu sau tuổi 50
Chỉ cần không cử động trong 2 tuần, sức mạnh cơ bắp chân sẽ yếu đi khoảng 1/3.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Phục hồi chức năng của các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Copenhagen, Đan Mạch, một chân của những người tham gia được trói bằng dụng cụ cố định chân và giữ bất động trong 2 tuần. Kết quả, cơ chân của người cao tuổi giảm trung bình 250 gam. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có nghĩa là sức mạnh cơ bắp của người trẻ đã giảm đi 1/3 và sức mạnh cơ bắp chân của họ cũng giảm ở mức độ tương tự như tuổi già. Sức mạnh cơ bắp ở người cao tuổi giảm khoảng 1/4.
Những người lớn tuổi thường xuyên tham gia thể thao, đặc biệt là những người thường xuyên tham gia tập luyện tăng sức đề kháng thì có cơ xương khỏe mạnh hơn những người lớn tuổi ít vận động.
