Những thói quen lành mạnh dưới đây còn đáng giá hơn hàng vạn viên thuốc bổ mà bạn đang sử dụng mỗi ngày.
Không có thời điểm nào tốt hơn thời điểm bắt đầu năm mới để áp dụng một số phương pháp chăm sóc sức khỏe. Điều đầu tiên bạn có thể bắt đầu làm ngay hôm nay để tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe của mình vào năm 2023, đồng thời tiết kiệm được tiền đó là bỏ những viên vitamin tổng hợp đi.
Nhiều người mỗi năm sẵn sàng bỏ ra tiền triệu để mua cả đống thuốc bổ, vitamin... Nhưng hiện tại, thay vì bỏ cả đống tiền cho những loại thuốc đó, bạn hãy dành số tiền kiếm được cho thực phẩm thông thường và tốt cho sức khỏe.
Bước sang năm 2023, bác sĩ cấp cứu người Mỹ Michael Daignault (Michael Daignault) khuyên mọi người hãy bỏ qua những viên vitamin và nên tập trung vào việc duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe, tốt hơn gấp 100 lần so với đủ các loại thuốc bổ bạn đang dùng.
Dưới đây là những thói quen đáng giá hơn cả trăm viên thuốc bổ mà nhiều người đang dùng, theo gợi ý của bác sĩ Michael Daignault.
Tắm nắng
Nhận được ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm là chìa khóa để thiết lập nhịp sinh học của chúng ta trong ngày và cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ ngon, tâm trạng và năng lượng. Nếu nơi bạn ở quá lạnh để ra ngoài, hãy đứng gần cửa sổ sáng nhất trong nhà. Đặt mục tiêu trong 15 đến 30 phút nếu có thể trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Bác sĩ Michael Daignault cho biết kẽm, vitamin C và D... giúp cải thiện khả năng miễn dịch, có thể thu được bằng cách tắm nắng và chế độ ăn uống cân bằng. Khi tắm nắng không nên nhìn thẳng vào mặt trời nhưng hãy cố gắng để ánh nắng chiếu vào mắt bạn mà không cần đeo kính râm (nhớ nhắm mắt lại). Nếu thời tiết quá lạnh không thể ra ngoài, hãy đứng bên cửa sổ và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 15-30 phút và cố gắng thực hiện trong 1 tiếng đầu tiên kể từ khi thức dậy.
Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có thể thu được từ các loại thực phẩm chúng ta ăn mà không cần thiết phải bổ sung vitamin. Chẳng hạn như magiê giúp kiểm soát huyết áp và hàm lượng đường, có thể được hấp thụ bằng cách ăn nhiều rau lá xanh đậm và hạnh nhân; chất béo omega-3 cũng có thể thu được bằng cách ăn các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu hoặc dầu gan cá.
Tập thể dục 10 phút mỗi tuần
Theo một nghiên cứu trên 200.000 bệnh nhân tại Trung tâm chăm sóc dài hạn Kaiser ở Nam California (Mỹ), những người tập thể dục dưới 10 phút mỗi tuần có nguy cơ nhập viện vì nhiễm virus SAR-CoV-2 cao hơn 91% so với những người tập thể dục hơn 150 phút mỗi tuần. Nghiên cứu này đã gián tiếp xác nhận rằng tập thể dục thực sự có thể cải thiện khả năng miễn dịch.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải giúp tăng cường miễn dịch. Ngay cả 10 phút đi bộ sau bữa tối cũng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Ngoài ra, một phân tích tổng hợp của 10 nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ mức độ tập luyện nào cũng làm giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ. Nếu bạn có nhiều vấn đề sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ để đề xuất phương pháp tập thể dục phù hợp. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn có thể tự tập luyện hoặc tham khảo ý kiến các huấn luyện viên thể dục để có cách tập phù hợp.
Tắm nước mát 3 phút sau khi tắm nước nóng
Sự ấm áp của ánh nắng mặt trời rất quan trọng và việc tiếp xúc với cái lạnh cũng rất quan trọng, bởi vì cái lạnh có thể kích thích não và cơ thể tiết ra adrenaline và dopamin, giúp chúng ta chống lại căng thẳng, tăng cường sinh lực, tập trung và nâng cao tinh thần.
Có một cách dễ dàng để tắm nước mát đó là sau khi tắm nước nóng, hãy giảm nhiệt độ xuống mức bạn cảm thấy lạnh, bắt đầu với 1 phút, tập hít thở sâu và thở chậm trong môi trường nước lạnh, điều này sẽ giúp trau dồi kỹ năng thở chất lượng cao. Sau khi quen dần thì nên tắm nước mát 1-3 phút mỗi ngày.
Ngồi thiền 10 phút trước khi ngủ
Nghiên cứu cho thấy sau 24 tuần thiền trước khi đi ngủ đã giảm 30% sự lo lắng, tốt như dùng thuốc chống lo âu. Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Ngồi thiền giúp cơ thể được thư giãn nên giúp ích cho hệ miễn dịch của bạn. Thiền làm giảm bớt sự lo lắng, giảm độc tố tiết ra. Từ đó thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
