Tập thể dục hàng ngày có tác dụng trì hoãn lão hóa nhưng nếu việc tập luyện vượt quá giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng thì tác hại khôn lường
Nhiều người coi tập thể dục là biện pháp để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Do đó, họ luôn cố gắng dành thật nhiều thời gian để tập luyện để giữ dáng và có thể chất tốt hơn. Thế nhưng có không ít người sau thời gian dài tập luyện chẳng những không thu được thành quả gì mà sức khỏe ngày càng đi xuống và gặp đủ vấn đề như đau lưng, đau khớp hay có những trường hợp còn đột tử khi tập thể dục.
Tập thể dục quá nhiều có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa
Trang web y tế medRxiv đã công bố một báo cáo nghiên cứu về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và tử vong do mọi nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan đã mời 22.750 người là các cặp song sinh, từ 18 đến 50 tuổi khi bắt đầu nghiên cứu - từ năm 1975 đến năm 2020.
Những người tham gia được chia thành bốn nhóm khác nhau: Ít vận động, vận động trung bình, vận động cao hơn mức trung bình và vận động nhiều.
Kết quả cho thấy những người tập thể dục ít nhất có tuổi sinh học già nhất nhưng những người tập luyện nhiều nhất cũng có kết quả tương tự. Những người hoạt động nhiều cao hơn 1,3 tuổi so với những người hoạt động mức trung bình và lớn hơn 1,8 tuổi so với người hoạt động cao hơn mức trung bình.
Tập thể dục quá mức có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, không có lợi ích bổ sung nào do tập thể dục ở mức độ cao mang lại. Ngoài việc tăng tốc độ lão hóa, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần và các tác động xấu khác đến chức năng não, làm tăng căng thẳng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Hậu quả là phụ nữ cũng có thể bị kinh nguyệt không đều, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng sinh sản.
Tóm lại, thói quen tập thể dục hàng ngày quả thực có tác dụng trì hoãn lão hóa, tuy nhiên, nếu việc tập luyện vượt quá giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng thì tác hại sẽ là khôn lường
Những hình thức tập luyện làm tăng tốc độ lão hóa
Không phải bài tập nào cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất, đôi khi các phương pháp tập luyện không đúng còn có thể mang đến nhiều nguy hiểm hơn cho cơ thể, đặc biệt là 5 phương pháp tập luyện sai lầm này nên tránh.
1. Tư thế sai
Nhiều người không hiểu rõ các bài tập mà chỉ biết bắt chước người khác nên thường dẫn đến tập sai tư thế. Tư thế tập luyện không đúng có thể gây tổn thương cột sống, dẫn đến tư thế sai và có thể gây căng cơ.
2. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi. Tập luyện quá thường xuyên cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, lâu dài sẽ gây gánh nặng cho hệ tim mạch, đồng thời ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
3. Tập thể dục sai thời điểm
Trên thực tế, mọi người không chú ý nhiều đến thời gian tập thể dục, có 2 thời điểm được nhiều người lựa chọn tập luyện là buổi sáng và tối. Tuy nhiên không phải ai cũng nên tập buổi sáng và có những người không nên tập buổi tối.
Chẳng hạn như người cao tuổi hay người có bệnh lý tim mạch nếu tập thể dục quá sớm vào buổi sáng lúc độ nhớt của máu đang tương đối cao sẽ dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não. Tuy nhiên với người khỏe mạnh thì điều này không có vấn đề.
Hoặc với những người già mắt kém tập thể dục buổi tối có thể dễ bị vấp ngã nên tập vào ban ngày nhưng không quá sớm sẽ thích hợp hơn.
Ngoài ra, mọi người phải lưu ý tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn, lúc này ruột và dạ dày đang hoạt động tiêu hóa cao nhất, không thích hợp cho việc tập thể dục. Nếu muốn nên tập sau khi ăn khoảng một giờ.
4. Không tập các bài tập tăng sức mạnh
Nhiều người chỉ thích tập các bài thể dục nhịp điệu vì nhẹ nhàng và có thể mang lại kết quả ngay lập tức nhưng chỉ tập thể dục nhịp điệu không thể đảm bảo cho việc rèn luyện cơ và xương. Nó cũng cần được kết hợp với các bài tập sức mạnh để liên tục đốt cháy calo và giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
