Một giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Mất ngủ, khó ngủ là một trong những vấn đề phổ biến ở mẹ bầu. Theo Megan Baker - chuyên gia sản phụ khoa người Mỹ, việc thường xuyên mất ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch và tăng những khó chịu như buồn nôn, đau đầu, đau lưng, mệt mỏi,... ở mẹ bầu. Để có một giấc ngủ ngon, sâu cho ngày mới khỏe mạnh, mẹ bầu có thể áp dụng 5 mẹo sau.
1. Uống ít nước sau 7 giờ tối
Sau 7 giờ tối, mẹ không nên uống quá nhiều nước để tránh việc phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên nhịn uống nước hoàn toàn vì nó có thể dẫn đến nguy cơ mất nước.
"Trong những tháng cuối thai kỳ, trước khi đi ngủ mẹ nên đi lại nhẹ nhàng và cố gắng đi vệ sinh một lần trước khi lên giường để làm trống bàng quang", Meghan cho biết.
2. Gối cao
Một mẹo khác giúp mẹ ngủ ngon hơn là kê cao gối làm sao cho đầu ở vị trí cao hơn bàn chân. Chuyên gia khuyên mẹ bầu làm vậy vì mức progesterone cao hơn trong thai kỳ làm giãn van ở đỉnh dạ dày. Điều này có thể dẫn chứng ợ nóng, khó tiêu và kết quả là mất ngủ. Nằm ở tư thế đầu cao hơn chân sẽ giúp hạn chế axit dạ dày trào ngược lên trên.
Gối cao khi ngủ giúp mẹ hạn chế chứng ợ nóng gây mất ngủ. (Ảnh minh họa)
3. Ôm gối
Những cơn đau vùng xương chậu do áp lực nặng nề của bụng bầu cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ khi mang thai. Để giải quyết vấn đề này, mẹ có thể kẹp thêm một chiếc gối giữa hai chân và kê bụng bầu lên đó giúp giảm áp lực.
4. Không để phòng bị nóng
Bạn chỉ có thể đi vào giai đoạn sâu của giấc ngủ và sản xuất melatonin khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Nhưng lượng máu tăng và thay đổi nội tiết tố khi mang thai khiến nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu luôn cao. Vì vậy, mẹ nên đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, mát mẻ. Trong những ngày nhiệt độ cao, mẹ bầu có thể sử dụng điều hòa để làm giảm nhiệt độ. Tuy nhiên khi bật điều hòa mẹ cũng nên đắp một chiếc chăn mỏng để đề phòng bị cảm.
5. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Khoảng 2 tiếng trước khi ngủ, mẹ bầu hãy ăn nửa quả chuối khô với mật ong và uống một ly sữa nhỏ. Chuối và sữa là nguồn cung cấp tryptophan tốt, sản sinh ra hormone melatonin khi ngủ. Mật ong cũng chứa các đặc tính an thần, vì vậy ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn.
Chuối và sữa là những thực phẩm giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, chuột rút cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu tỉnh giấc giữa đêm và nguyên nhân dẫn đến chuột rút có thể là vì thiếu hụt magie. Trong khi đó, chuối là loại thực phẩm rất giàu khoáng chất này.
