Các bài tập làm tăng độ dẻo dai của cơ lườn, xương chậu và cơ đùi,....giúp các mẹ dễ dàng hơn khi rặn đẻ.
Tập thể dục luôn luôn là việc cần thiết, kể cả khi bạn đang mang bầu. Trên thực tế, các bài thể dục nhẹ nhàng trong thời kì mang thai có thể giúp chị em vượt cạn tự nhiên một cách dễ dàng. Dưới đây là 5 bài tập nhẹ nhàng với bóng chỉ mất 15 phút mỗi ngày.
Bài tập số 1: Ngồi thẳng trên quả bóng và chỉ quay cổ sang hai bên trái, phải. Bài tập này giúp giảm bớt những cơn đau cổ cũng như cột sống.
Bài tập số 2: Động tác giúp làm tăng sự dẻo dai của cơ liên sườn. Bà bầu ngồi thẳng trên quả bóng. Sau đó hít vào, căng hông và đánh tay phải vòng qua sau lưng sang bên trái, tay trái nắm đùi phải, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay.
Bài tập số 3: Bài tập xương chậu giúp duy trì, làm chắc vùng chậu và giúp giảm đau lưng. Chị em ngồi thẳng trên quả bóng và nhẹ nhàng ép xuống, giữ trong khoảng 10 giây. Thả ra nhẹ nhàng, đồng thời thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại khoảng 6 lần.
Bài tập số 4: Bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ bắp chân, cơ đùi và xương chậu. Chị em ngồi lắc lư trên bóng sang hai bên trái phải hoặc lên xuống.
Bài tập số 5: Bài tập giúp làm giãn khớp hông, có thể giúp sinh dễ dàng hơn. Chị em ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau. Khi hít vào, dùng hai đùi ép bóng vào trong và giữ trong vòng 5 giây, thở ra từ từ và hạ chân xuống. Lặp lại 6 lần.
