Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy biến chính phòng khách của bạn thành nơi tập luyện mà vẫn có thể thoải mái trông con.
Tập luyện thể thao với những người chưa có gia đình hoặc chưa sinh con là việc khá đơn giản nhưng một khi bạn đã có thêm một em bé trong nhà thì thời gian dành cho việc đến phòng tập thật xa xỉ. Tuy vậy, bạn vẫn muốn luyện tập để giữ sức khỏe và quan trọng hơn cả là để vóc dáng nhanh chóng thon gọn, săn chắc sau sinh. Vậy tại sao bạn không nghĩ đến việc biến chính phòng khách của bạn thành phòng tập. Bạn vẫn có thể vừa chơi với con, chăm con mà vẫn tập luyện thể thao được.
Dưới đây là 7 động tác cực đơn giản cùng con, mẹ nào cũng có thể tập luyện được:
Động tác Plank
Động tác yoga kumbhakasana hay còn có tên gọi là plank, là một trong những tư thế đơn giản mà mang lại hiệu quả tốt nhất trong các bài tập yoga với các mẹ sau sinh. Động tác này giúp hỗ trợ tăng cường sức mạnh ở cả tay, vai, lưng, mông, đùi và cả phần cơ bụng. Bài tập này đặc biệt thích hợp với các mẹ muốn có một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh.
Động tác với vòng bằng chân
Động tác này rất tuyệt vời để luyện tập cơ chân. Mẹ đặt vòng tập giữ mắt cá chân và cơ mông, sau đó gập nhẹ gối lại và đưa chân lên xuống.
Đông tác mở rộng chân
Động tác này rất có lợi cho cơ mông, giúp mông chị em săn chắn lại sau thời gian mang bầu, sinh con. Mẹ chỉ cần giữ thẳng chân và đưa lên cao rồi hạ xuống, gập lại là được. Mẹ cũng đừng quên dành những nụ hôn ngọt ngào cho con sau mỗi nhịp tập.
Động tác mở rộng chân, giữ thẳng cánh tay
Tương tự như động tác thứ 3 nhưng khác chút là ở động tác này mẹ giữ thẳng cánh tay. Động tác này rất có lợi cho bắp tay cũng nhưu lưng dưới của mẹ.
Động tác tập tay sau
Động tác này tuy hơi khó thực hiện nhưng lại rất có lợi cho cơ thể mẹ. Chị em nên tập trước khi không có em bé bên dưới để đảm bảo an toàn nhất.
Động tác Downward Dog
Mẹ thực hiên động tác này bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống đất. Sau đó nhẹ nhàng thu người và đẩy mông lên cao, giữ cho các cơ căng và thư giãn hết cơ. Động tác này rất có lợi cho lưng và xương hông.
Động tác nâng chân
Động tác này nếu thực hiện với một em bé sẽ mang lại hiệu quả tích cực hơn tuy nhiên mẹ vẫn có thể thực hiện được một mình. Mẹ chỉ cần chống tay ra sau và giữ thẳng chân về phía trước rồi lại co lại và hạ xuống thấp là được. Mẹ nên lặp đi lặp lại 10 nhịp trong mỗi lần tập.
