Với chế độ ăn này, suốt thai kỳ em chỉ tăng đúng chuẩn 12kg các mẹ nhé.
Thời gian này, nghe nhiều mẹ than phiền về vụ tăng cân khủng khi bầu bí quá. Có những chị may mắn sinh con ra nặng cân nhưng có những mẹ bầu ‘sumo’ mà con vẫn 'còi dí'. Em cũng mới sinh nở nên có đôi chút kinh nghiệm để chia sẻ cùng mọi người. Suốt thai kỳ, em chỉ tăng cân đúng chuẩn 12kg, mà bé Ổi sinh ra nặng 3,3kg các mẹ nhé. Như thế được coi là thai kỳ thành công rồi đúng không chị em?
Ngay từ những ngày đầu mang bầu, em đã có dự định sẽ không để cân nặng tăng quá nhiều. Vì chị gái em là bác sĩ khoa sản nên em học hỏi được rất nhiều kiến thức bổ ích. Chị bảo bà bầu tăng cân quá nhiều chẳng tốt chút nào. Khi sinh nở sẽ phải sinh mổ, mà nếu sinh thường thì sẽ không có nhiều sức để rặn đẻ. Rồi khó khăn trong việc đi lại. Mẹ bầu tăng cân nhiều có thể khiến thai nhi quá to, sinh khó. Nói chung là tăng cân quá nhiều trong thai kỳ chỉ bằng hại con thôi các chị ạ.
Theo em được biết thì phụ nữ nước mình chỉ nên tăng từ 12-15kg khi mang bầu (đối với người có cân nặng trung bình từ 45-55kg). Những chị em trước khi mang bầu quá gầy, quá béo thì có thể tăng nhiều hoặc ít hơn mức chuẩn trên nhé.
Phụ nữ mang thai chỉ nên tăng từ 12-15kg. (ảnh minh họa)
Ba tháng đầu mang thai, em không bị ốm nghén như nhiều mẹ đến nỗi chả ăn uống được gì mà còn bị sụt cân. Em đây mặc dù ăn cũng không ngon miệng như thời con gái nhưng vẫn có thể ăn mỗi bữa 1-2 bát cơm. Em được biết thời gian này, thai nhi chỉ mới hình thành, còn quá nhỏ nên không lấy nhiều năng lượng của người mẹ. Chính vì vậy mẹ bầu cũng không cần quá quan trọng việc bổ sung dưỡng chất. Việc cần thiết nhất trong 3 tháng đầu là chị em cần ăn thực phẩm chứa nhiều axit-folic và uống thêm loại thuốc bổ này. Quý 1 thai kỳ, em chỉ tăng 1,5kg. Em tạm hài lòng với cân nặng đó.
Sang quý thứ 2 thai kỳ, năng lượng sẽ cần nhiều hơn đáng kể đấy các mẹ nhé. Lúc này thai nhi cũng đã lớn bằng khoảng quả xoài và từ tháng thứ 5, em bé sẽ phát triển rất nhanh. Em không nhớ cụ tỉ chế độ ăn trong giai đoạn này, chỉ sơ sơ thế này ạ. Mỗi tuần em được mẹ đẻ bồi bổ cho 1 bữa cháo cá chép, một bữa cháo bồ câu hoặc gà ác. Mỗi tuần 3 quả trứng vịt lộn buổi sáng. Em không ăn nhiều tinh bột, mỗi bữa chỉ 1-2 bát cơm thôi. Vì không uống được sữa bầu nên em chuyển sang sữa tươi. Ngày nào cũng uống 200ml sữa tươi các chị nhé. 3 tháng giữa em tăng tất tần tật 4kg. Dù tăng cân không nhiều nhưng đến cuối tháng thứ 6, bụng em đã nổi rõ lắm rồi.
3 tháng cuối thai kỳ là thời gian tăng cân nhiều nhất, nhất là tháng thứ 7,8. Đây cũng là thời gian thai nhi tăng cân đáng kể. Quý thai này, chị gái em bảo phải chú trọng ăn uống vì bé Ổi sẽ cần rất nhiều năng lượng. Thực đơn những tháng cuối của em thế này:
Mỗi tuần
- 1 bữa cháo cá chép (ăn để môi con đỏ, mẹ em nói thế!)
- 1 bữa cháo bồ câu hoặc gà ác
- 3-4 quả trứng vịt lộn
- 3-4 bữa hải sản (tôm, cua, ngao, sò). Giai đoạn này cần bổ sung canxi nên mình ăn nhiều đồ hải sản hơn một chút.
Chế độ ăn của bà bầu cần khoa học và cân bằng dưỡng chất. (ảnh minh họa)
Mỗi ngày
- 1 bát phở, bún hoặc miến (bữa sáng)
- 400ml sữa tươi
- 1 quả trứng gà ta
- 200 gam thịt (thịt bò, gà hoặc lợn)
- 1-2 bát cơm/bữa (trưa, tối)
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả trong các bữa ăn hàng ngày.
- 2 lít nước
- Em ăn thêm khoai lang hoặc chuối mỗi ngày để tránh táo bón
- Uống bổ sung thuốc sắt và canxi theo đơn bác sĩ.
Thực đơn của em chỉ đơn giản thế thôi. 3 tháng cuối em tăng tất cả 6,5 kg. Lên bàn đẻ tổng cân nặng của em là 58 kg. Có thể vì tăng cân không nhiều nên suốt thai kỳ em không thấy mệt mỏi lắm chị em ạ. Em sinh Ổi rất nhẹ nhàng. Chỉ mất 3 giờ đau đẻ là con chào đời. Giờ con được 3 tháng mà đã nặng 7,5kg rồi. Em hài lòng vì cân nặng của con.
Nghe nhiều mẹ nói bà bầu phải ăn nhiều thì con mới lớn nhanh và có sức lực nhưng em thấy Ổi chào đời chỉ 3,3 kg nhưng tăng cân khá tốt. Các mẹ đang phân vân tìm thực đơn để được mi nhon khi bầu bí thì có thể áp dụng cách của em nhé.
