Để có một thai kỳ khỏe mạnh, xinh đẹp, không bị phá dáng chị Vân Anh khuyên các mẹ nên lên cho mình một chế độ ăn uống kết hợp tập thể thao hợp lý.
Nghĩ tới mang thai, ngay lập tức hình ảnh một con “vịt bầu” đúng nghĩa, to béo, mệt mỏi, bệ xệ sẽ hiện lên trong đầu nhiều người. Đấy là các mẹ chưa biết thực ra còn có rất nhiều bà bầu mang thai khác hẳn, thậm chí xinh đẹp, quyến rũ hơn lúc chưa mang bầu nhờ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao.
Chị Vân Anh được nhiều người khen ngợi vì mang bầu vẫn xinh ngút ngàn.
Mang thai tập đầu, lại đang ở tháng thứ 8 - giai đoạn cuối thai kỳ, chị Nguyễn Thị Vân Anh (sinh năm 1991, Hải Dương) là một ví dụ điển hình của “thế hệ” những bà bầu hiện đại, có kiến thức và kĩ năng đầy đủ cho việc làm mẹ. Hơn hết, là một HLV gym tự do, chị Vân Anh biết tập luyện ra sao, ăn uống thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh, tốt cho 2 mẹ con.
Tuy vậy, 3 tháng đầu mới có bầu cũng là thời gian khó khăn với chị, trước đó dù chị đã luyện thể thao được 4 năm, sức khỏe khá tốt nhưng cũng không tránh khỏi mệt mỏi dù không nghén gì nhiều. Để giảm nghén, thay vì nằm 1 chỗ, mỗi tối chị đi bộ 30 phút và chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa để giảm cảm giác buồn nôn, chán ăn.
Chị là 1 HLV gym, đã tập gym được 4 năm.
Cũng như các mẹ bầu khác, 3 tháng đầu chị Vân Anh kiêng vận động mạnh, không tham gia bất kì môn thể thao nào vì đây là thời điểm nhạy cảm nhất của thai kỳ, thai nhi chưa ổn định nếu vận động mạnh có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Chị cho biết, từ đầu thai kỳ tới hiện tại, khi đã mang thai ở tháng thứ 8 chế độ dinh dưỡng vẫn là điều được chị quan tâm, đặt lên hàng đầu.
“Mình tập trung bổ sung chất dinh dưỡng cho con từ thịt bò, thịt gà, cá chép, trứng… ngoài ra, uống đủ nước, vitamin. Thông thường bà bầu mỗi ngày cần nạp khoảng 2.200-2.900 calories và nó sẽ tăng lên theo sự phát triển của thai nhi.
Mình có lời khuyên cho các bà bầu là thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, nên chia thành 6 bữa nhỏ. Điều này giúp mẹ kiểm soát cơn nghén tốt hơn, giảm buồn nôn và tránh tăng cân quá nhiều giúp bà bầu giữ được dáng chuẩn trong cả thai kỳ. Sau sinh dễ lấy lại dáng hơn.”, chị nói.
Thân hình đáng mơ ước của chị khi mang thai ở tháng thứ 4.
Ngoài ra, để có 1 thai kỳ khoẻ mạnh, chị Vân Anh cho rằng, các mẹ bầu nên ăn đủ dinh dưỡng nhưng nhưng không đồng nghĩa với việc ăn vặt 1 cách vô tội vạ mà nên kết hơp vận động tập luyện thể thao hàng ngày.
Chị cho hay, “sau khi có em bé, chế độ tập luyện của mình hầu như không thay đổi chỉ được điều chỉnh sao cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ, tập nhẹ nhàng vừa sức.”
Cụ thể, chị chia lịch theo tuần:
Thứ 2: Tập thân trên
Thứ 3: Thân dưới
Thứ 4: Đi bộ nhẹ nhàng
Thứ 5,6,7 quay vòng và nghỉ chủ nhật.
So với trước lúc mang thai, không có nhiều đổi khác.
Tuy nhiên, không phải bài tập nào bà bầu cũng có thể tập, chị lưu ý, các bà bầu khi tập luyện nên tránh các bài tập bật nhảy cao, xoay eo và đặc biệt không tập bụng, chạy bộ hoặc đạp xe.
“Bên cạnh đó, trong 3 tháng đầu mẹ không được tập luyện. Và đến tuần thứ 35 của thai kỳ, khi bé đã xoay đầu để chuẩn bị sẵn sàng chào đời chúng ta cũng nên dừng tập thể thao. Lúc này các mẹ có thể áp dụng giống 3 tháng đầu là đi bộ mỗi tối.
Các mẹ nào chưa từng tham gia tập luyện thể thao, đặc biệt là bộ môn gym thì không nên tự tập mà không có sự hướng dẫn của HLV kinh nghiệm, sẽ rất nguy hiểm. Thay vào đó các mẹ có thể tập yoga bầu hay bơi lội.”, mẹ bầu cho biết.
Chế độ ăn và luyện tập chính là chìa khóa để chị có thai kỳ khỏe mạnh.
Với cương vị là là 1 HLV thể hình và là một bà bầu đã áp dụng theo chế độ ăn uống, luyện tập khoa học chị đúc rút, tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ bầu như:
- Giúp bà bầu ngủ ngon, giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Khả năng tiêu hóa được cải thiện, ít bị táo bón.
- Giảm áp lực phần dưới
- Tạo tiền đề thuận lợi cho hành trình vượt cạn sắp tới.
- Nhanh chóng lấy lại dáng sau sinh
Chẳng vậy mà dù mang thai 8 tháng, chị Vân Anh mới chỉ tăng lên 11kg so với trước khi mang bầu và đặc biệt cân nặng này chỉ vào con, ít vào mẹ, cơ thể chị dù mang thai ở những tháng cuối vẫn gọn gàng, không phù nề, không mỡ thừa…
“Do mình ăn uống đủ dinh dưỡng, lại chăm chỉ vận động thể thao đúng mức nên em bé trộm vía phát triển rất tốt. Mẹ ăn bao nhiêu vào con hết nên vóc dáng mình hầu như không thay đổi nhiều, không bị phù nên tay chân. Đến thời điểm hiện tại, tháng thứ 8 bé đã được gần 2kg rồi. Bác sĩ cũng nói cân nặng này rất tốt.”, chị cho hay.
