Việc lựa chọn sữa cho mẹ sau sinh với thành phần dinh dưỡng đầy đủ, giúp chị em mau chóng hồi phục thể lực sau khi vượt cạn, đồng thời giúp gọi sữa mẹ về là vấn đề được nhiều người quan tâm.
1. Vì sao cần bổ sung sữa cho mẹ sau sinh?
Trong suốt quá trình mang thai và nuôi con bú, người phụ nữ cần bổ sung một lượng canxi rất lớn để hạn chế tình trạng đau lưng, đau mỏi vai gáy. Ngoài sử dụng viên uống canxi, sữa và các chế phẩm từ sữa chính là nguồn canxi tự nhiên lý tưởng cơ thể dễ hấp thu nhất.
Bên cạnh đó, sau khi sinh, việc ăn uống của chị em thường khó khăn hơn do đau đớn, mệt mỏi vì cơ thể mới trải qua cuộc sinh nở, phải kiêng cữ một số thực phẩm hoặc ăn không đúng bữa, đủ chất vì bận chăm con mọn... thì uống sữa có thể là giải pháp tạm thời giúp bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt do ăn uống gây ra. Với những lý do này, sử dụng sữa cho mẹ sau sinh là rất cần thiết.
Mẹ sau sinh nên uống mỗi ngày 1-2 ly sữa. (Ảnh minh họa)
2. Những loại sữa cho mẹ sau khi sinh được chị em yêu thích
2.1 Sữa bột
Trên thị trường hiện nay, các mẹ có thể dễ dàng tìm mua các loại sữa công thức dành cho mẹ sau sinh, mẹ cho con bú. Đây là loại sữa bột đã được pha chế sẵn, gồm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chị em sau sinh như chất béo, đạm, đường, viamin, canxi, DHA, chất xơ,..với công thức khác nhau, tùy theo các thương hiệu của nhà sản xuất. Chị em cần lưu ý, vì là sữa công thức nên khi pha, cần pha đúng tỉ lệ bao nhiêu ml nước, bao nhiêu muỗng sữa, nước ở nhiệt độ nào thì mới đảm bảo được chất lượng sữa.
2.2 Sữa đặc có đường
Rất nhiều chị em sau sinh uống sữa đặc pha cùng nước ấm hoặc bột ngũ cốc lợi sữa để nhanh gọi sữa về và nhận thấy rất công hiệu. Hộp sữa sau khi mở nắp cần được đậy kín và chỉ sử dụng trong vòng 3-5 ngày.
2.3 Sữa tươi
Mẹ sau sinh chỉ nên uống sữa tươi đã qua tiệt trùng thay vì sữa tươi thanh trùng. Tốt nhất là ngoài 3 tháng sau sinh chị em mới nên uống sữa tươi. Sữa tươi có thể gây lạnh bụng do vậy bạn nên hâm ấm sữa trước khi uống hoặc để ngoài tủ lạnh trước khi uống một lúc.
Hiện tượng đau lưng có thể xuất hiện ngay từ khi chị em mang thai và kéo dài sau sinh 6-12 tháng do cơ thể thiếu hụt lượng lớn canxi. (Ảnh minh họa)
2.4 Sữa chua
Đây là món tráng miệng lý tưởng cho các mẹ sau sinh. Sữa chua không chỉ giàu canxi, vitamin D mà các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng, táo bón dễ gặp ở sản phụ sau sinh. Vì bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, do vậy, trước khi ăn sữa chua chị em cần bỏ ra ngoài một lúc để hạn chế hơi lạnh gây ảnh hưởng men răng.
2.5 Sữa không béo
Hay còn gọi là sữa tách bơ. Sữa không béo có đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng chứa ít hoặc hoàn toàn không chứa chất béo. Loại sữa này đặc biệt phù hợp với các mẹ sau sinh đang có ý định giảm cân.
2.6 Sữa đậu nành
Qúa trình sinh nở có thể khiến chị em phụ nữ đối mặt với tình trạng loãng xương khi đến độ tuổi trung niên. Uống sữa đậu nành hàng ngày ngay từ lúc sau sinh giúp chị em tăng hàm lượng canxi cũng như nồng độ estrogen trong máu giúp xương chắc khỏe. Đây cũng là thức uống phù hợp với mẹ sau sinh đang thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh, vì nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các mẹ sau sinh có thể uống sữa đậu nành tự làm tại nhà hoặc sữa đậu nành pha sẵn đóng trong hộp giấy.
3. Lưu ý khi sử dụng sữa cho mẹ sau sinh
- Dù là loại sữa gì, hạn sử dụng của sữa đều rất ngắn sau khi bạn đã sử dụng dở. Do vậy, chị em cần đảm bảo khâu bảo quản sữa để sữa có chất lượng tốt nhất khi uống. Lý tưởng nhất, các mẹ sau sinh nên làm ấm sữa trước khi uống. Sữa ấm vừa kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động lại đảm bảo sức khỏe, hệ tiêu hóa cho chị em.
- Bạn chỉ nên uống sữa sau khi đã ăn nhẹ, không uống khi bụng đói vì việc này dễ khiến các mẹ thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Ngoài ra, khi đói, dạ dày co bóp mạnh nên phần lớn sữa sẽ đi thẳng xuống ruột khi chưa được tiêu hóa hết. Do vậy, cơ thể không kịp hấp thụ các chất dinh dưỡng của sữa, việc uống sữa sẽ trở nên vô ích.
