Ăn hoa quả vừa phải, tránh đồ chiên nướng, ưu tiên ngũ cốc… là cách để tôi giữ vóc dáng chuẩn mà con vẫn đủ chất để phát triển.
Là một người mẹ hiện đại, tôi rất đồng tình với quan điểm không ăn quá nhiều trong thai kỳ đặc biệt là ăn uống không kiểm soát để cân nặng vượt chuẩn khiến cả mẹ và con đều gặp nguy. Ngay từ trước khi mang thai, tôi đã tìm hiểu rất nhiều về chế độ ăn uống để làm sao mẹ tăng cân ít mà con vẫn phát triển tốt. Được biết, khi mang bầu chị em chúng mình không phải ăn cho hai người như quan niệm ngày xưa đâu. Nếu một người bình thường cần nạp khoảng 2000calo mỗi ngày thì khi bầu bí bổ sung thêm 500calo nữa là đủ. 500calo này chỉ tương đương với khoảng 2 ly sữa, 2 lạng thịt bò hoặc 1 bát cơm trắng. Nói ra điều này để chị em hiểu, dù có một sinh linh đang phát triển trong cơ thể mình thì cũng không phải cố gắng ăn uống quá nhiều đâu, như thế chỉ bằng thừa chất và khiến mẹ béo tròn, béo ú mà thôi.
Là một nhân viên kinh doanh thường xuyên phải tiếp xúc với khách hàng, tôi rất ý thức được việc phải giữ gìn nhan sắc của mình ngay cả lúc mang bầu. Tuy nhiên, tôi không hề xem nhẹ việc bầu bí như mẹ Nấm. Quan điểm của tôi là phải ưu tiên sức khỏe thai kỳ lên hàng đầu nhưng cũng không bỏ mặc nhan sắc của mình. Và tôi đã phải học hỏi rất nhiều kinh nghiệm từ bạn bè, từ sách vở để đúc rút ra những điều tốt nhất cho mình. Kết quả là trong suốt thai kỳ, tôi luôn được mọi người khen là “hoa khôi bầu”, tôi chỉ tăng 11kg nhưng con chào đời nặng đến 3,7kg và đặc biệt bé không hề bị chậm lớn hay gặp bất cứ vấn đề gì về ăn uống như bé Nấm. Hiện tại Chu Pi nhà tôi đã 18 tháng, biết nói 2 từ ghép, biết tự xúc cơm ăn và thành tích cân nặng đã đạt 13,2kg. Nói ra những điều này không phải là khoe nhưng tôi muốn khẳng định lại, việc ăn uống khoa học để con đủ chất mà mẹ tăng cân vừa phải rất quan trọng.
Tôi đã áp dụng những bí kíp này để có được những thành tích trên, các mẹ bầu muốn vừa khỏe đẹp, con lại phát triển tốt thì có thể thao khảo nhé!
Đừng ăn quá nhiều hoa quả
Trái cây rất giàu vitamin không chỉ bổ sung cho cơ thể mà còn giúp hấp thụ sắt. Nói thế không có nghĩa là các mẹ cứ thả ga ăn hoa quả đâu nhé bởi trong trái cây cũng chứa lượng đường lớn, dễ khiến mẹ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Cách ăn hiệu quả nhất là mẹ nên ăn hoa quả ở mức độ vừa phải và ăn thêm rau xanh vào chế độ ăn uống mỗi ngày, như thế cũng giúp mẹ tránh được táo bón trong thai kỳ nữa đó.
Ăn hoa quả vừa phải, tránh đồ chiên nướng, ưu tiên ngũ cốc… là cách để tôi giữ vóc dáng chuẩn mà con vẫn đủ chất để phát triển. (ảnh minh họa)
Ăn đồ luộc, nướng thay vì chiên, rán
Để không tăng cân quá nhiều mà vẫn nạp đủ dưỡng chất từ thịt, cá, rau, quả… cách của tôi là ưu tiên chế biến các món luộc, nướng thay vì chiên, rán nhiều dầu mỡ. Các món chiên, rán còn chứa nhiều đường, nước tương, dầu mỡ… sẽ khiến mẹ nhanh tăng cân hơn đó. Tuy nhiên, khi chế biến món nướng, các mẹ cần chú ý đừng để thực phẩm bị cháy sém sẽ dễ gây bệnh ung thư.
Ăn đậu, ngô, khoai thay cơm
Nếu ăn nhiều cơm sẽ khiến mẹ nhanh chóng tăng cân thì cách của mình là thay thế bằng những thực phẩm cũng chứa tinh bột khác như đậu, ngô, khoai. Mình thường chỉ ăn 1 bát cơm mỗi bữa và nếu đói thì ăn thêm một củ khoai hoặc một bắp ngô. Những loại ngũ cốc này chứa rất nhiều dưỡng chất, giúp mẹ thêm năng lượng mỗi ngày.
Ăn tối trước giờ đi ngủ ít nhất 1 giờ
Mẹ nên có thói quen ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ để tránh tăng cân nhanh. Ăn quá no ngay trước giờ đi ngủ chỉ thêm hại dạ dày và khiến mẹ tăng cân thôi. Thêm nữa việc chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn cũng giúp hạn chế việc tăng cân.
Mẹ bầu cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi buổi tối sau bữa ăn để đi lại sẽ giúp cơ thể tiêu thụ calo. Tập thể dục thường xuyên còn giúp chị em sinh thường dễ dàng nữa.
Có sẵn một chiếc cân
Để việc kiểm soát cân nặng có hiệu quả, ngay từ hồi mới mang bầu mình đã mua về một chiếc cân điện tử. Hàng tuần mình đều theo dõi cân nặng xem đã tăng bao nhiêu và so sánh với cân nặng chuẩn cần tăng mà bác sĩ đã khuyên mình. Nếu tuần nào, tháng nào tăng cân nhiều quá, mình sẽ hạn chế việc ăn uống lại để về mức cân chuẩn.
