Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn đang là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bỉm sữa. Dưới đây là tổng hợp những kiến thức và cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.
Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Sau sinh nhiều mẹ bỉm sữa vẫn còn thừa cân nhiều nên cần có chế độ ăn phù hợp để giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như giảm trọng lượng nhanh nhất.
Bạn không nên nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Thay vào đó hãy bổ sung các loại đồ ăn Healthy hơn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Phụ nữ sau sinh nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi) để bổ sung các dưỡng chất tốt cho cả mẹ và con mà không gây ra sự tăng cân.
Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt sau sinh để giảm cân bạn cần hạn chế lựa chọn các loại đồ ăn chứa chất béo đường như kẹo, khoai tây, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Bạn cần tăng cường trái cây, ngũ cốc, sữa chua… vì vừa bổ dưỡng mà tốt cho sức khỏe.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả. Thực tế đã chứng minh khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước chính là phương pháp giúp giảm cân sau sinh hiệu quả và tiết kiệm. Việc uống nhiều nước giúp cơ thể có nhiều năng lượng để đốt cháy calo cũng như tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.
Ngủ đủ giấc
Các mẹ bỉm sữa sau sinh cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Việc không ngủ đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Bạn nên thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi không bị thay đổi thói quen sinh hoạt.
Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh
Để cơ thể hồi phục sau sinh bạn có thể vận động với những bài tập thể dục phù hợp như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng…Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn nào.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Đề giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên lên thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.
Đặc biệt lưu ý không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.
Giảm cân sau sinh từ nguyên liệu tự nhiên
- Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt không chỉ cho hiệu quả cao mà còn đem lại những lợi ích sức khỏe to lớn. Trong gạo lứt chứa Axit alpha lipoic giúp ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa thông qua sự gia tăng lượng glutathione tự nhiên. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa một lượng chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vitamin rất lớn nhờ chỉ xay bỏ trấu để giữ lại lớp cám lụa. So với gạo thông thường, lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần, đủ để giúp bạn có cảm giác no kéo dài và chống lại cơn thèm ăn. Khi đi qua ruột, chất xơ cũng cuốn đi các chất béo dư thừa và giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt bao gồm:
+ Bữa sáng: 1 chén bột gạo lứt hỗn hợp gồm: gạo lứt, nếp lứt, hạt sen và mè đen, 1 chén rau xanh + 1 ly sữa gạo lứt.
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 đĩa đậu hũ kho nấm hoặc tép rang
+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 phần cá sốt cà + 1 tô canh bí đỏ sườn heo + 1 chén trái cây ăn sau bữa 30 phút.
- Giảm cân sau sinh bằng cần tây
Trong cần tây chứa tới 95% là nước và hàm lượng các vitamin cần thiết giúp bạn tích trữ nước trong cơ thể. Cần tây chứa hàm lượng calo thấp rất tốt cho cho việc giảm cân sau sinh.
Để thực hiện bạn chỉ cần uống 1 cốc nước ép cần tây hàng ngày để giúp mang lại kết quả cao nhất nhé.
- Giảm cân sau sinh bằng mật ong
Mật ong giúp tăng cường quá trình trao đổi chất kích thích đào thải độc tố hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Sử dụng lượng mật ong hàng ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn nạp vào cơ thể từ đó kiểm soát được cân nặng.
Để tăng thêm hiệu quả bạn cần lấy chanh và mật ong kết hợp mang đến hiệu quả cao. Bạn pha nước ấm với mật ong và vắt thêm chanh, hoặc có thể cầu kì hơn bằng cách sử dụng chanh cắt lát và ngâm với mật ong. Thức uống này giúp mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt nhưng lại có hàm lượng axit tương đối cao nên các chị em có vấn đề về dạ dày hay đường tiêu hoá nói chung cần cân nhắc khi sử dụng để không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Giảm cân sau sinh bằng nước đậu đen
Đậu đen có chứa nhiều chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tốc độ chuyển hóa chất. Đậu đen có chứa isoflavone và anthocyanin – hai chất có vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, ức chế sự hấp thụ chất béo, ngăn ngừa sự hình thành các mô mỡ. Để thực hiện bạn có thể uống nước đậu đen rang sẽ giúp làn da mịn màng và tươi trẻ đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện bạn rang đậu đen trên chảo nóng cho tới khi vỏ đậu hơi tách ra. Đun phần đậu đen rang với nước trên lửa nhỏ đến khi thấy phần nước có màu đỏ nhạt là được. Nước đậu đen rang có thể sử dụng kết hợp trong tất cả các chế độ ăn, uống như nước khoáng. Trong chế biến nước đậu đen rang, bạn lưu ý không cho thêm đường và sử dụng lượng đậu đen vừa phải. Có thể kết hợp nước đậu đen rang với gừng, gạo lứt rang,… tùy theo khẩu vị của bạn.
- Giảm cân sau sinh bằng bí đao
Bí đao có vị ngọt tính mát có tác dụng giải độc rất tốt cho các mẹ sau sinh. Ăn bí đao không gây mất sữa, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ sau sinh. Vì thế các bạn hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng các biện pháp giảm cân bằng bí đao.
Bạn có thể chế biến bí đao với các món ăn như: bí đao luộc, canh bí đao hay nước ép bí đao…
- Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng nghệ
Rượu gừng nghệ là những phương pháp giảm cân sau sinh dân gian cực kỳ hữu ích cho chị em phụ nữ.
Gừng và nghệ đều có công dụng làm săn chắc các cơ. Do đó khi thoa rượu gừng nghệ, các cơ bị giãn nở trên cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ sớm được co hồi lại như ban đầu. Điều này sẽ ngăn khí hàn xâm nhập cơ thể và giúp cho cơ thể chị em sau sinh săn gọn, chắc khỏe.
- Giảm cân sau sinh với tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ có hàm lượng chất curcumin cao, vô cùng tốt cho cơ thể. Công thức tinh bột nghệ kết hợp với mật ong không chỉ lấy lại vóc dáng mà còn sở hữu làn da mịn màng, sức để kháng cũng tốt hơn.
Để thực hiện bạn cho khoảng 3 muỗng cà phê tinh bột nghệ 200ml nước ấm (khoảng 30 độ C) và khuấy đều. Để công thức thực sự phát huy tác dụng, bạn nên uống trước mỗi bữa ăn.
- Giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ vì thế sẽ giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Sử dụng yến mạch rất giúp ích rất nhiều cho những các mẹ bỉm sữa đang có ý định ăn kiêng và giảm cân sau sinh cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng không lo đói.
Để giảm cân bạn có thể sử dụng yến mạch chế biến nhiều món ăn như: cháo yến mạch, yến mạch sữa tươi không đường, yến mạch sữa chua không đường, yến mạch chuối …
Lưu ý khi giảm cân sau sinh
Đừng bắt đầu ăn kiêng quá sớm
Bạn không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm vì cần để thời gian cho cơ thể hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Hãy để bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn và kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh. Nếu bác sĩ cho phép bạn có thể bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể và tích cực giảm cân sau sinh. Thông thường theo lời khuyên các chuyên gia bạn nên để bé ít nhất 2 tháng rồi mới bắt đầu chế độ giảm cân.
Giảm cân từ từ
Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe. Với cơ thể phụ nữ bình thường cần 1200 calo để giữ sức khỏe, với bà mẹ sau sinh cần 1500-2000 calo để đảm bảo năng lượng nuôi dưỡng bản thân và em bé.
Việc giảm cân sau sinh quá nhanh có thể làm giảm nguồn sữa của bạn, đồng thời giải phóng các chất độc tích trữ trong mỡ vào máu và sữa. Các chất độc có thể bao gồm kim loại nặng như chì và thủy ngân, dioxin, và các dung môi...
Giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn hiện tại bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hoặc tăng mức độ hoạt động.
Kén chọn thức ăn và đồ uống
Bạn nên lựa chọn và tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh. Thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ như trái cây (táo, cam) và rau củ tươi (cà rốt, và ớt chuông) cũng là những lựa chọn lành mạnh.
