Chỉ 5 phút cho một lần tập là bạn đã có thể sở hữu ngay vòng eo con kiến đáng mơ ước mà không cần mất quá nhiều thời gian cho các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay dành nhiều giờ trong phòng tập để đốt cháy calo.
Phương pháp "thần thánh" giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả chỉ nhờ nằm ngửa 5 phút mỗi ngày của Tiến sĩ Fukutsudzi Nhật Bản.
Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng thật sự là "kẻ thù không đội trời chung", nhất là những người làm văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động và ăn uống thất thường. Một vòng 2 xồ xề với đầy mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh và làm cho chị em mất tự tin vào bản thân và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khắc phục vấn đề này tuy không phải là điều quá khó nhưng nó lại đòi hỏi phải có sự quyết tâm và kiên trì rất lớn trong thời gian dài, đồng thời phải thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày.
Thế nhưng, theo Tiến sĩ Fukutsudzi Nhật Bản, chỉ 5 phút cho một lần tập là bạn đã có thể sở hữu ngay vòng eo con kiến đáng mơ ước mà không cần mất quá nhiều thời gian cho các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hay dành nhiều giờ trong phòng tập để đốt cháy calo. Hơn nữa, những bài tập này vô cùng đơn giản, các động tác dễ thực hiện nên bạn không phải suy nghĩ nhiều về việc sẽ bị đau hay căng cơ.
Phương pháp "lạ đời" của Tiến sĩ Fukutsudzi đã giúp rất nhiều phụ nữ giữ được vòng eo thon thả mà không hề tốn tiền bạc hay công sức.
Mới nghe qua chắc nhiều bạn sẽ không tin, bởi đến tập mướt mải mồ hôi trong phòng tập còn chẳng ăn ai huống hồ chỉ nằm ngửa, mà lại chỉ nằm 5 phút mỗi ngày. Nhưng kết quả thực tế sẽ thật sự làm bạn phải kinh ngạc đấy.
Tiến sĩ Fukutsudzi - người có hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu các phương pháp giảm cân và sự liên quan tới các vấn đề xương khớp giải thích, sở dĩ vòng eo thường xuyên bị tích nhiều mỡ thừa là do chúng ta ít hoạt động, ngồi sai tư thế… Về lâu dài sẽ không chỉ gây béo bụng mà còn làm ảnh hưởng tới vùng hạ sườn và xương chậu, gây ra tình trạng đau mỏi lưng. Do đó để giảm mỡ bụng và khắc phục tình trạng này, việc chúng ta cần làm chỉ đơn giản là ngồi và nằm đúng tư thế điều chỉnh tư thế bằng cách đặt một chiếc khăn được cuộn tròn dưới lưng khi nằm.
Đặt cuộn khăn dưới lưng và nằm theo tư thế này trong 5 phút chính là một cách giảm cân và tiêu diệt mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Với phương pháp này, các bạn hoàn toàn có thể thực hiện được tại nhà hàng ngày mà không cần mất thời gian và công sức để đến phòng tập. Cả phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi hay phụ nữ muốn giảm cân sau sinh đều có thể áp dụng bài tập này bằng cách thực hiện theo những bước đơn giản như sau:
- Lấy một chiếc khăn tắm dài khoảng 40 cm, cuộn tròn lại sao cho đường kính khoảng 10 cm rồi dùng một chiếc dây nhỏ buộc cố định cuộn khăn lại.
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng cố định, trên sàn hoặc trên thảm, tuyệt đối không nằm trên đệm.
- Đặt cuộn khăn phía dưới, tại vùng hõm nhất của lưng.
- Hai chân duỗi thẳng song song, hai mũi chân chạm vào nhau.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu, hai ngón tay út chạm vào nhau.
- Giữ tư thế trong 5 phút.
- Nên thực hiện mỗi ngày 3 lần để đạt được hiệu quả nhanh nhất.
Trước khi tập, để đảm bảo an toàn và phát huy được hết tác dụng của phương pháp, các bạn cần lưu ý:
- Không được đứng dậy ngay khi đang thực hiện bài tập. Thay vào đó, bạn nên xoay người nằm nghiêng và ngồi dậy từ từ, sau đó mới đứng dậy.
- Những bạn có vấn đề với cột sống, xương chậu không nên áp dụng bài tập này.
- Để có kết quả nhanh chóng và mĩ mãn nhất, hãy kết hợp phương pháp này với chế độ ăn uống và một số bài tập vận động đơn giản như:
1. Bài tập vặn mình
Sau khi thực hiện phương pháp Fukutsudzi, hãy tranh thủ tập thêm 5 phút với bài tập vặn mình để tăng hiệu quả tập luyện. Chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được kích thước vòng eo giảm đi rõ rệt.
Bạn nằm duỗi thẳng chân, sau đó thu 2 chân xoay người sang bên trái, rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên sang phải làm tương tự. Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút
Bài tập này vừa giúp giảm bớt mỡ bụng lại vừa giúp bạn ngủ ngon hơn, tiện lợi cả đôi đường ngại mà còn không tốn thời gian, tiền bạc, tốt quá phải không nào?
2. Bài tập vận động thắt lưng
Tương tự như bài tập vặn mình, đây cũng là bài tập giúp giảm eo hiệu quả bằng cách tác động trực tiếp vào phần thắt lưng. Theo đó,
Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải, rồi chống tay phải xuống sàn, tay phải giơ ngang với vai. Giữ trong tư thế này trong vòng 1 phút rồi trở về vị trí thăng bằng. Sau đó lặp lại động tác trên với tay trái.
Khi thực hiện cần chú ý hít sâu, thở đều để cơ bụng săn chắc, eo thon gọn hơn.
3. Bài tập kết hợp bụng với chân
Bài tập này này sự kết hợp giữa tập bụng và chân để giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến, thu hút mọi ánh nhìn của phái mạnh.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song. Hít thật sâu rồi từ từ thở ra đồng thời đá hai chân lên trên. Tiếp tục lặp lại động tác, hai chân cách nhau 1 góc 45 độ. Thực hiện động tác mỗi lần 5 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng ghen tị.
4. Tập thở bụng trước khi ngủ
Đây là một tư thế còn khá xa lạ với nhiều người, nhưng khi thực hành chăm chỉ có thể cải thiện kích thước vòng bụng của bạn đáng kể bằng cách kích thích nhu động ruột làm cho cho vòng eo thêm săn chắc.
Trước khi ngủ, bạn hãy ngồi ngay ngắn trên giường, xếp chéo chân và hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách từ từ. Rồi bắt đầu nằm xuống, trước khi đi vào giấc ngủ tiếp tục hoạt động hít thở trên.
Ngoài giúp giảm mỡ bụng khi ngủ, phương pháp này còn giúp bạn tăng cường oxy trong cơ thể, giúp bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn.
