Chị Mai Bella như 1 nhân chứng sống của việc kiên trì tập yoga, nhan sắc trẻ hoá, body thon gọn, nổi cộm múi bụng sắt nét. Body thật lật ngược tình thế tuổi tác.
Ngày nay, yoga đã không còn là thuật ngữ quá xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Khoa học cũng như thực tế đã chứng minh bộ môn thể dục thể thao này có khả năng cải thiện sức khoẻ và đồng thời rèn luyện vóc dáng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều quan điểm cho rằng, yoga chỉ là bộ môn dành cho người già hay chỉ dùng để giãn cơ, giảm stress mà không có tác dụng giữ cơ bắp mặt dài hạn.
Nếu bạn đang băn khoăn về điều đó thì có lẽ trường hợp của trọng tài yoga dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời rõ ràng.
Bài đăng chia sẻ các bài tập đốt mỡ bụng của cô giáo dạy yoga trên 1 group làm đẹp thu về lượt tương tác khủng. Số lượt chia sẻ cao ngang ngửa lượt thả tim chứng tỏ độ thuyết phục của bài tập lẫn vóc dáng của người thực hiện.
U50 là mẹ 2 con nhưng vóc dáng chất lượng khỏi bàn. Sở hữu chiều cao khủng cùng số đo hình thể chuẩn, chị Mai có khả năng "chặt đẹp" mọi item "xì tin" của gái đôi mươi như áo croptop, áo yếm, váy ngắn trên đùi.
Mặc đồ bình thường xuống phố đã đẹp, chị Mai khi diện bikini 2 mảnh lên người lại càng thuyết phục hơn bao giờ hết. Mấy ai tin đây là thân hình của 1 người sắp sửa bước vào tuổi nghỉ hưu đâu chứ!
Lạc vào trang cá nhân của cô trọng tài yoa, ai nấy đều hừng hực 1 khí thế tập luyện ngút ngàn với nhiều bài tập hữu ích.
Nếu như ở các bộ môn thể dục thể thao khác, vận động viên thường có số tuổi “về hưu" nhất định, ở môn yoga thì sao ạ? Tại sao nó lại có thể tập được cả đời?
Yoga là một hệ thống hàng triệu các bài tập dưỡng sinh, lấy cơ thể làm phương tiện, các tư thế yoga tác động lên từng bộ phận nhỏ nhất của cơ thể. Các bài tập được thực hiện chậm rãi, theo hơi thở và có nhiều cấp độ từ thấp đến cao phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người. Do đó, tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ cũng như độ tuổi nhất định của bản thân mà chúng ta có thể chọn lựa các tư thế, động tác phù hợp.
Ngày trước, chỉ có nhiều người ở tuổi trung niên tìm đến bộ môn yoga nhưng ngày nay, mình thấy số lượng các bạn trẻ tham gia rất đông. Điều đó chứng tỏ sức hấp dẫn và hiệu quả của môn tập luyện này đối với vóc dáng và sức khoẻ của con người bất kể tuổi tác hay giới tính.
Nếu được phép nhận định về số tuổi thực tế của vóc dáng mình, chị sẽ cho bản thân bao nhiêu điểm?
Có quan điểm cho rằng, yoga chỉ là bộ môn giãn cơ, ít mang lại sự phát triển của cơ bắp. Quan điểm của một người có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy của chị nghĩ như thế nào?
Trong yoga có 3 loại tư thế: Dẻo - Thăng bằng - Sức mạnh. Bạn muốn dãn cơ thì bạn chọn các tư thế dẻo như: gập trước, ngả sau, vặn xoắn, nghiêng, mở hông, vai,... Bạn muốn có cơ bắp thì bạn chọn các bài tập thiên về sức mạnh, kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ dưỡng hợp lý. Một số bài tập đó có thể là tấm ván, các bài core yoga, beauty yoga thiên mông đùi hoặc tay vai,... Các bài tập thăng bằng có thể là chân (cái cây, đại bàng,...), tay (quạ, nhện, cua...) và các bài thăng bằng đầu.
Càng ngày, nhiều chị em phụ nữ càng có xu hướng tìm đến yoga như 1 biện pháp để rèn luyện vóc dáng và làm quen với thiền định. Thoạt nhìn bộ môn này có vẻ rất dễ nhưng cũng rất khó. Theo chị cái khó lớn nhất của nó là gì?
Thực ra không phải riêng bộ môn yoga mà với bất kỳ bộ môn nào thì cũng có chuyện dễ với người này và khó với người kia. Theo mình thì yoga không hề khó. Chỉ cần bạn kiên nhẫn, tỉ mỉ, lắng nghe từng chuyển động nhỏ của cơ thể và lắng nghe kỹ sự hướng dẫn của giáo viên là bạn sẽ làm được.
Tuy nhiên, câu hỏi khó nhất đối với những người mới bắt đầu tập chính là học cách lắng nghe chuyển động của bản thân. Khi tập, bạn chỉ nghĩ đến tập, hạn chế đưa công việc hay những suy nghĩ khác vào trong tập luyện. Người tập cần hướng hết mọi giác quan vào bên trong, quan sát hơi và nghĩ về vùng đang tác động. Đó chính là kết nối Thân - Tâm - Khí.
Nhiều người tập thể dục thể thao thường chóng chán và bỏ cuộc, nhất là môn gym vì chấn thương này kia. Ở yoga tỉ lệ chấn thương có nhiều?
Chóng chán và bỏ cuộc trong tập luyện thể dục là điều mà hầu như ai cũng mắc phải trong thời gian đầu đi tập. Ngay cả bản thân mình cũng từng chán nản và bỏ cuộc hàng chục lần khi mới tập thể dục. Ở yoga nếu tập đúng kỹ thuật, biết đúng hơi thở, đưa tâm trí vào từng tư thế và động tác thì tỉ lệ chấn thương rất thấp. Nếu có cũng không gây nguy hiểm.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nếu tập vội, tập quá sức hay tự tập không theo hướng dẫn của giáo viên, tập xong không biết trả lại tư thế (vì trong yoga có nguyên tắc cân bằng: vay và trả). Hoặc cũng có thể bị giáo viên bẻ, nắn chưa đúng thì cũng có nhiều chấn thương xảy ra. Đó có thể là đau lưng dưới, đốt sống cổ, giãn dây chằng lưng, giãn dây chằng khớp hông, cơ gân kheo, khớp vai, cổ tay…
Em thấy có 1 bài tập rất lạ trên trang cá nhân của chị đó là múa bụng (làm cho cơ bụng chạy loanh quanh trong khoang bụng). Đây có phải là bí kíp lên cơ bụng của chị?
Đó là một bộ môn yoga cổ xưa có tên gọi Nauli. Bài tập này giúp thanh lọc cơ thể và cũng giúp linh hoạt nhóm cơ bụng, đốt mỡ thừa dưới da.
Để được cơ bụng săn chắc như ngày hôm nay, với mình bài tập này chưa đủ mà phải kết hợp với nhiều bài tập siết cơ bụng khác. Các bài tập được thực hiện hằng ngày và kết hợp với chế độ ăn hợp lý.
Chị có thể chia sẻ về chế độ ăn của mình?
Phụ nữ muốn lên cơ bụng 6 múi không khó nhưng cũng không dễ. Nhiều người nhìn vào nghĩ rằng mình ăn kiêng phải dữ dội lắm, thực tế thì khá đơn giản. Mình chỉ bỏ 2 thứ không tốt cho cơ thể đó là:
- Đường tinh luyện (thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như trà sữa, bánh ngọt,...)
- Đồ chiên rán bán sẵn bên ngoài gia đình, hạn chế ăn vặt.
Một ngày mình chia nhiều bữa, 3 bữa chính vẫn ăn uống bình thường nhưng đảm bảo đủ 4 yếu tố: tinh bột, chất béo, chất đạm và chất xơ trong bữa ăn. Khi mình muốn tăng cơ thì sẽ tăng lượng đạm lên, muốn tăng ký chung thì sẽ tăng cơm, còn giảm ký thì bớt cơm lại. Mình không bao giờ nhịn ăn, ăn đúng bữa, vừa đủ và không quá no.
Cho em xin 1 số bài tập yoga tại nhà dễ áp dụng để đốt năng lượng mà ai cũng có thể tập luyện được không ạ?
5 bài tập đốt năng lượng, thon gọn vòng 2 và cân đối cơ thể mà ai cũng có thể tập được.
