Không cần tốn nhiều thời gian, những lời khuyên dưới đây chỉ tốn của bạn không đến 15 phút nhưng hiệu quả chúng mang lại thì thực sự đáng kể.
Bạn gặp phải một khách hàng khó tính, sếp của bạn hôm nay bỗng nóng nảy hơn bình thường… đó chỉ là vài trong số rất nhiều trường hợp có thể khiến mức độ căng thẳng của bạn tăng cao khi bạn đang làm việc.
Căng thẳng sẽ không giúp bạn tiến lên phía trước và giải quyết vấn đề. Nó còn có hại cho chúng ta và tác động xấu đến sức khoẻ về lâu dài.
Chúng ta đều biết rằng mình cần lấy lại bình tĩnh, suy nghĩ một cách rõ ràng và xác định các bước hành động. Và giữ bình tĩnh là một kỹ năng mà tất cả chúng ta nên học và thành thạo. Hãy kiểm soát phản ứng của mình trong những tình huống căng thẳng và học cách thích ứng với cuộc sống hiện đại vốn tràn ngập căng thẳng này.
Bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một tình huống có thể làm nồng độ adrenaline và cortisol của bạn tăng đột biến, tim đập quá nhanh, bạn có thể thực hiện một số hành động để nhanh chóng làm giảm mức độ căng thẳng của mình.
Không cần tốn nhiều thời gian, những lời khuyên dưới đây chỉ tốn của bạn không đến 15 phút nhưng hiệu quả chúng mang lại thì thực sự đáng kể. Bạn sẽ thấy được sự thay đổi trong tư duy, thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của việc phải đối mặt với căng thẳng một cách nhanh chóng.
1. Đi dạo
Nếu bạn có thể rời khỏi căn phòng đang chất đầy những áp lực đó dù chỉ là trong vài phút, hãy ra ngoài và đi bộ xung quanh nơi bạn đang ở. Việc ra ngoài đi dạo và hít thở không khí trong lành sẽ đem tới cho bạn những suy nghĩ mới mẻ trong đầu.
2. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Chỉ cần đeo tai nghe vào và đắm mình trong những bản nhạc nhẹ nhàng như: nhạc cổ điển, post rock hay bất cứ thứ gì có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn.
3. Thực hiện một bài thiền ngắn
Hãy xoay ghế của bạn về phía cửa sổ hoặc tìm một nơi nào đó yên tĩnh, riêng tư trong vài phút và nghe bài hướng dẫn thiền ngắn bằng máy tính, điện thoại hoặc máy nghe nhạc MP3. Bạn có thể tìm thấy chúng một cách dễ dàng và nhanh chóng trên mạng internet. Chúng thực sự rất hữu hiệu và giúp bạn sớm lấy lại sự bình tĩnh.
4. Xem hình ảnh mèo con hoặc chó con
Có thể bạn không phải là người cuồng chó mèo và nghĩ rằng việc xem các hình ảnh hài hước, đáng yêu về chúng là điều hết sức lãng phí thời gian. Tuy nhiên sự thật là có một số lợi ích nhất định khi bạn xem hình những vật nuôi đáng yêu này. Nghiên cứu cho thấy việc xem hình ảnh của mèo con hoặc chó con có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách nhanh chóng.
5. Uống đồ ấm
Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta thường cảm thấy thiện cảm hơn với mọi người khi chúng ta cầm một ly nước ấm nóng hơn là một thức uống lạnh. Hơn nữa, việc bạn dành thời gian để pha cho mình một tách trà hoặc cà phê ngon có thể là khoảng thời gian để bản thân cảm thấy thoải mái hơn trong một thời điểm khó khăn.
6. Thực hiện một vài động tác giãn cơ để tăng cường máu lưu thông
Một số hoạt động thể chất có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực hơn. Bạn có thể thử tập những bài yoga cho dân văn phòng hoặc thực hiện một vài động tác bật nhảy hay chống đẩy lên tường. Bất kỳ hoạt động nào phá vỡ thói quen suy nghĩ quá mức về vấn đề đang xảy ra đều mang lại tác động tích cực ngay lúc đó.
7. Tới chỗ của một đồng nghiệp nào đó
Đừng ở một chỗ và ám ảnh bởi điều đang khiến bạn bực mình. Bạn có thể đơn giản là tới chỗ một người đồng nghiệp của mình, nói chuyện về tình huống đang khiến bạn khó chịu. Một điều tưởng chừng đơn giản nhưng sự thật là khi được chia sẻ và nhận lấy một cái vỗ vai hay ôm nhẹ cũng giúp bạn cảm thấy như sức nặng của quả tạ đang đè lên lồng ngực được gỡ bỏ. Một thứ đều có thể trở nên nhẹ gánh hơn khi bạn chia sẻ với một người đáng tin cậy.
8. Theo dõi sự thôi thúc của bạn và để nó qua đi
Các thiền sư dạy chúng ta ngồi để vượt qua sự khó chịu của mình. Chỉ đơn giản là nhìn nhận xem điều gì đang thôi thúc chúng ta và mỉm cười để nó trôi qua.
Đừng để bản năng dẫn dắt bạn đến những cơn bực tức trong lúc này. Thay vào đó, hãy quan sát xem điều gì đang thôi thúc bạn phản ứng rồi suy nghĩ xem phản ứng của bạn liệu có đúng không, nó có đưa bạn đến gần hơn với giải pháp hay không.
9. Nghỉ ngơi trong một không gian yên tĩnh
Nếu tiếng ồn ào trong văn phòng khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, hãy tìm một nơi yên tĩnh. Đó có thể là một phòng họp trống hay bất kỳ phòng nào ở công ty bạn, miễn là có thể đảm bảo sự yên tĩnh, giúp bạn bình tâm hơn.
Tránh xa môi trường làm việc căng thẳng và tận hưởng không gian yên bình hơn sẽ là liều thuốc kỳ diệu giúp bạn cải thiện mức độ căng thẳng.
10. Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, hãy hít thở sâu 3 lần trước khi phản ứng
Nếu ai đó muốn bạn có phản ứng ngay lập tức, đừng vội vàng mà hãy cho phép bản thân dành ít nhất thời gian để hít thở sâu 3 lần trước khi hành động hoặc đáp lại.
Việc hít thở sâu vào cơ hoành nhằm giúp làm dịu tâm trí, lấy lại sự bình tĩnh. Các ca sĩ, trẻ sơ sinh và những người tập yoga đều biết lợi ích của việc hít thở bằng bụng. Bạn có thể tự học kỹ năng này và nó sẽ giúp ích cho bạn bất cứ khi nào bạn cần đến.
