Nhà tâm lý học Scott Glassman, tác giả cuốn sách “A Happier You: A-Week 7 Week to Transform Negative” cho biết: “Chúng ta thường xem hạnh phúc như một loại trải nghiệm thụ động mà bản thân có được khi điều gì đó tốt đẹp xảy ra hoặc điều gì đó xấu không xảy ra”. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể tạo ra hạnh phúc và tận hưởng niềm hạnh phúc mỗi ngày.
-
Tốc độ phátChuẩn
-
Giọng đọc
1. Chào bình minh
Nhà khoa học thần kinh Morten Kringelbach, chuyên gia nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Vương quốc Anh và Đại học Aarhus ở Đan Mạch, chia sẻ: “Một trong những điều thực sự mang lại cho tôi niềm vui là thức dậy sớm và ngắm bình minh lên. Đó thực sự là khoảnh khắc kỳ diệu, khi bạn nhận ra rằng cuộc sống có chu kỳ của nó và mọi thứ về cơ bản sẽ theo cùng một nhịp điệu nhưng luôn ẩn chứa những điều mới mẻ và vui tươi”. Thức dậy ngắm bình minh cũng có thể giúp chúng ta bắt nhịp với giấc ngủ sớm hơn tối hôm trước và bắt đầu ngày mới tỉnh táo hơn.
2. Đi ra ngoài và vẽ vời một chút
Dành thời gian hoà mình vào thiên nhiên là thiên nhiên là một biện pháp tăng cường tâm trạng đã được khoa học chứng minh. Cho dù đó là đi bộ trong công viên hay đơn giản là nhâm nhi ly cà phê trên sân thượng, nghiên cứu đều cho thấy lợi ích nó mang lại cho sức khoẻ tinh thần của chúng ta khi thực sự kết nối với thiên nhiên.
Một cách giúp bạn thúc đẩy mối liên hệ đó là vẽ lại thứ gì đó hút mắt bạn như một bông hoa, một cái cây, hay sườn đồi phía xa xa. Bạn cũng có thể chụp lại những khoảnh khắc tuyệt vời đó. Điều quan trọng là mở ra cho bản thân những trải nghiệm thú vị và gần gũi với cuộc sống hàng ngày.
3. Nói chuyện với một người lạ
Các nghiên cứu cho biết, cảm giác kết nối với những người khác giúp bạn tăng cường hạnh phúc, ngay cả khi chúng ta không biết người mà chúng ta đang kết nối. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, những người đến quán cà phê và cố gắng kết nối với nhân viên pha chế bằng một nụ cười, ánh mắt hay một vài câu trò chuyện đều thấy tâm trạng phấn chấn hơn. Ngay cả các nhân viên của cửa hàng cũng có thể cải thiện tâm trạng.
4. Cùng ăn kem với bạn bè, người thân
Một món tráng miệng ngọt ngào , một bữa ăn ngon hay một ly cappuccino được pha chế hoàn hảo có thể khiến ngày mới của bạn thêm phần thú vị. Và sẽ càng tuyệt vời hơn khi chúng ta cùng nhau chia sẻ. Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale và người dẫn chương trình podcast Phòng thí nghiệm Hạnh phúc chia sẻ: “Cùng người khác tham gia vào các hoạt động thú vị có thể làm cho những hoạt động đó trở nên tốt hơn. Chúng ta có thể cùng chia sẻ về điều mình cảm thấy khi đang thưởng thức kem hoặc bữa ăn, đồ uống đó”. Ngay cả việc nhìn thấy người khác trải nghiệm niềm vui cũng giúp chúng ta trở nên vui vẻ hơn, giảm bớt căng thẳng.
5. Ngửi một mùi hương
Đó có thể là tinh dầu chanh, quế, bạc hà hay bất cứ mùi gì bạn thích. Gretchen Rubin, tác giả của một số cuốn sách về hạnh phúc chia sẻ rằng thu hút các giác quan của bạn là một trong những cách để kết nối với thế giới và khơi dậy những niềm vui nho nhỏ. Mùi hương có thể gợi lên những cảm giác rất thú vị. Hãy dành một chút thời gian để thực sự ngửi thứ gì đó khiến bạn thấy mình gắn kết hơn với khoảnh khắc hiện tại và có những trải nghiệm thú vị, thấy tràn đầy năng lượng và gắn bó hơn.
6. Chơi các trò chơi dành cho trẻ em hoặc phiên bản dành cho người lớn
Catherine Price, tác giả cuốn sách “The Power of Fun: How to Feel Alive Again” cho biết: “Một trong những điều quan trọng giúp bạn hạnh phúc mỗi ngày là tìm được những người bạn và không gian vui chơi, nơi các bạn có thể cùng nhau vui vẻ và cười thoải mái”.
Nhớ rằng, những trò chơi không chỉ dành cho trẻ em. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện tâm trạng, chuyên gia tâm lý học Glassman khuyên bạn rằng hãy tự hỏi bản thân: “Nếu còn là một đứa trẻ, bây giờ mình sẽ làm gì?” Các câu trả lời có thể là cùng bạn bè chơi cờ cá ngựa, tô màu hoặc ra sân chơi. Bạn có thể chọn các trò chơi của trẻ em phiên bản được sáng tạo cho người lớn như sách tô màu có độ phức tạp cao hơn hoặc các hoạt động ngoài trời đòi hỏi sức mạnh thể chất nhiều hơn.
7. Thử những hoạt động mới
Đó có thể là một điệu nhảy mới, những hoạt động thể thao bạn chưa từng thử. Hãy thử điều mới với tâm lý thoải mái thay vì ép bản thân phải thực hiện thật tốt. Bất kỳ hoạt động nào khơi gợi trí tò mò của bạn đều có thể là sự lựa chọn phù hợp. Bạn rất có thể sẽ tìm ra được niềm đam mê mới hay ít nhất là có thêm những kỷ niệm vui vẻ. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một trận cười sảng khoái. Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kích hoạt việc giải phóng các hoóc môn tạo ra cảm giác tốt.
8. Ngắm nhìn lũ trẻ, chơi đùa cùng thú cưng
Cảm giác được chơi đùa, nhìn và ôm lũ trẻ trong vòng tay thật tuyệt. Theo Kringelbach, não bộ chúng ta cũng có được những cảm giác tốt tương tự khi tương tác với những sinh vật có chung những đặc điểm với trẻ con như chó con, mèo con hay đơn giản là ngắm những bức hình của loài cá khủng long 6 sừng Axolotl với khuôn mặt đáng yêu. Bạn sẽ tự nhiên thấy hai lông mày mình giãn ra, khoé miệng cao hơn, lòng thêm nhẹ nhõm.
