Trẻ đi ngủ trước 8h tối sẽ tránh được việc ăn không kiểm soát từ đó dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng của bản thân.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ rất cần được ngủ đủ giấc và cần được ngủ nhiều hơn người lớn để hỗ trợ phát triển tinh thần và thể chất. Giấc ngủ quan trọng như việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyên tập thể dục thể thao để trẻ phát triển khỏe mạnh.
Những trẻ ngủ không đủ giấc thường có xu hướng thích ăn thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo và tinh bột để cung cấp năng lượng giữ cơ thể được tỉnh táo. Từ đó dễ dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ.
Đó cũng là lý do mà nhiều chuyên gia cho rằng thiếu ngủ gây ra tình trạng thèm ăn ở trẻ. "Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những thay đổi trong hormone kiểm soát sự thèm ăn và trao đổi chất”, Sarah Anderson, giáo sư dịch tễ học tại Đại học bang Ohio nói với tờ The Huffington Post:
Những trẻ đi ngủ sớm và đủ giấc luôn đạt chuẩn cân nặng.
Rất khó để biết trẻ đã ngủ đủ giấc hay chưa nếu bé không có những biểu hiện buồn ngủ vì một số trẻ thường mải chơi hơn ngủ. Trên thực tế, cơn buồn ngủ giống như triệu chứng của sự thiếu tập trung, hiếu động thái quá ở trẻ. Trẻ thường hành động như thế mỗi khi chúng mệt mỏi, chống lại việc phải đi ngủ vào mỗi tối. Một số căn bệnh tiềm ẩn như mất tập trung, hiếu động thái quá cũng gây mất ngủ ở trẻ.
Nếu bạn nghi ngờ rằng con đang không ngủ đủ giấc mà chưa tìm ra được giải pháp giúp con đi ngủ đúng giờ và đều đặn, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị.
Trong một số trường hợp, những trẻ thiếu ngủ nên được thay đổi môi trường hoặc thói quen trước khi đi ngủ để dễ dàng đạt được một giấc ngủ chất lượng.
Và để giúp trẻ ngủ đủ giấc, có một giấc ngủ ngon thì cần xác định chính xác thời điểm cần cho trẻ đi ngủ.
Trẻ nhỏ nên đi ngủ trước 20h.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, từ 7h - 8h tối là khoảng thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ phát triển khỏe mạnh bình thường.
Một nghiên cứu cụ thể được thực hiện với 977 em nhỏ hơn 4 tuổi về thời gian bắt đầu đi ngủ và kết quả được đưa ra khi chúng 15 tuổi.
Kết quả cho thấy chỉ 10% những trẻ đi ngủ trước 8h mắc bệnh béo phì. 16% trẻ đi ngủ trong khoảng 8h – 9h bị thừa cân và gần ¼ trẻ đi ngủ sau 9h bị béo phì. Kết quả đưa ra như nhau đối với cả nam và nữ.
Ngoài ra, theo The Sun, ngủ sớm giúp trẻ có tâm trạng tốt, vui vẻ và mức độ tập trung vào công việc ngày hôm sau sẽ cao hơn.
Dưới đây là những giờ ngủ theo độ tuổi nhất định mà trẻ cần đạt được theo nghiên cứu của một phòng khám chăm sóc giấc ngủ cho trẻ em Millpond (Anh) đưa ra:
Giờ ngủ mà trẻ cần đạt được.
