Bố mẹ nên chú ý đến giấc ngủ của trẻ, hạn chế mắc phải những thói quen xấu khi ngủ sau đây.
Theo Học viện Nhi khoa, khoảng 70% chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi di truyền, trong khi 30% còn lại phụ thuộc vào môi trường.
Tuy nhiên, nếu bố mẹ có di truyền chiều cao tốt nhưng không chú ý đến những thói quen quan trọng như cách con ngủ, sau khi tròn 14 tuổi, sự tăng trưởng chiều cao có thể bị ảnh hưởng, trẻ có thể mất đi khoảng 10cm.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, bố mẹ nên chú ý đến giấc ngủ của trẻ, hạn chế mắc phải những thói quen xấu khi ngủ sau đây.
3 thói quen ảnh hưởng đến chiều cao
Để đạt chiều cao tốt hơn, cơ thể trẻ cần tiết ra hormone tăng trưởng. Việc tiết hormone tăng trưởng thường tập trung vào các giờ đầu của giấc ngủ sâu, đặc biệt là trong vài giờ đầu sau khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, có 3 thói quen trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể chất tượng giấc ngủ và chiều cao của trẻ.
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Một số trẻ có thói quen ăn uống không tốt, thường không ăn hoặc ăn ít khi đến giờ ăn, nhưng lại cảm thấy đói khi chuẩn bị đi ngủ. Bố mẹ lo lắng con đói và thường cho trẻ ăn trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, khi trẻ có nhiều thức ăn trong dạ dày, cơ thể sẽ tập trung vào việc tiêu hóa để lấy năng lượng thay vì tập trung vào giấc ngủ. Điều này gây ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, không tốt cho sự phát triển xương của trẻ.
Hơn nữa, cảm giác no quá có thể làm cho trẻ khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu trẻ gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ sâu, điều này có thể ức chế quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Một số trẻ có thói quen ăn uống không tốt, thường không ăn hoặc ăn ít khi đến giờ ăn, nhưng lại cảm thấy đói khi chuẩn bị đi ngủ.
Bật đèn ngủ cả đêm
Đối với trẻ nhỏ, việc bật một chiếc đèn ngủ nhỏ trong phòng giúp cho việc chăm sóc bé dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mẹ cần nhớ rằng khi trẻ đã có sức cơ vững chắc và không có nguy cơ ngạt thở, mẹ nên dần dần loại bỏ đèn ngủ.
Điều này bởi vì não bộ thường tiết ra một chất gọi là melatonin vào ban đêm để giúp chúng ta có giấc ngủ tốt hơn.
Khi bật đèn ngủ vào ban đêm, dù là ánh sáng rất yếu, cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin, gây ảcản trở đến chất lượng giấc ngủ.
Xem nhiều TV, điện thoại, Ipad trước khi đi ngủ
Tốt nhất là không để trẻ xem TV hoặc sử dụng các thiết bị di động trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có khả năng làm chậm quá trình tiết melatonin, gây khó khăn cho trẻ trong việc vào giấc ngủ và kéo dài thời gian trằn trọc trước khi ngủ.
Thời gian từ khoảng 10 giờ tối đến 1 giờ sáng là thời điểm mà tiết hormone tăng trưởng đạt đỉnh cao. Nếu trẻ không thể ngủ sâu trong khoảng thời gian này, sự tiết hormone sẽ giảm đáng kể. Theo thời gian, điều này sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Trẻ em ngày nay phát triển nhanh và quá trình tăng trưởng ở một số trẻ sẽ kết thúc sớm hơn. Nếu trẻ vẫn có những thói quen này trong quá trình phát triển, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao sau khi trẻ tròn 14 tuổi.
Tốt nhất là không để trẻ xem TV hoặc sử dụng các thiết bị di động trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
3 cách giúp cao lớn hơn, bố mẹ nên tham khảo
Muốn con cao lớn, ngoài việc chú ý nhiều hơn trước khi đi ngủ, bố mẹ có thể tham khảo 3 phương pháp sau.
Đi ngủ sớm
Đối với trẻ em dưới 6 tuổi, nên cố gắng đi ngủ vào khoảng thời gian từ 8 giờ 30 đến 9 giờ tốt. Đối với học sinh tiểu học, thời gian đi ngủ nên là vào lúc 9 giờ, còn đối với học sinh trung học cơ sở, nên đi ngủ vào khoảng giờ 30 và học sinh trung học phổ thông nên đi ngủ vào khoảng 10 giờ.
Trẻ nhỏ càng nên đi ngủ sớm hơn. Việc xây dựng thói quen ngủ tốt có thể giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng một cách đều đặn, chiều cao cũng được cải thiện.
Cho trẻ tập khoảng 30 phút thể dục mỗi ngày
Học viện Nhi khoa khuyến cáo rằng trẻ em sau 6 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải hoặc mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nếu bố mẹ có thời gian và điều kiện an toàn, có thể đưa con ra ngoài để chơi, chạy nhảy và vui đùa hàng ngày. Nếu không muốn ra khỏi nhà, nhảy cao, nhảy dây... tại nhà cũng là những lựa chọn tốt.
Loại hình vận động này có tác dụng kéo giãn xương và kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao.
Học viện Nhi khoa khuyến cáo rằng trẻ em sau 6 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải hoặc mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Cân bằng dinh dưỡng
Dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ, vì mọi khía cạnh của sự phát triển không thể thiếu đi hỗ trợ từ dinh dưỡng.
Điều quan trọng là đảm bảo rằng chế độ ăn hàng ngày của con có đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình tăng trưởng, xây dựng và duy trì sự phát triển của các cơ, xương, hệ thần kinh, hệ miễn dịch và các hệ thống khác trong cơ thể.
Bố mẹ nên nắm bắt một số dưỡng chất quan trọng có thể giúp trẻ tăng chiều cao sau:
Protein: Protein là thành phần cơ bản trong việc xây dựng và sửa chữa các mô và cơ trong cơ thể. Protein có từ nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Canxi: Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển và mạnh khỏe của xương. Sữa, sữa chua, sữa đậu nành, cá hồi và rau xanh lá đậu là những nguồn giàu canxi mà trẻ cần được bổ sung.
Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi và phosphat, hai yếu tố quan trọng cho xương. Một nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời. Đồng thời, trẻ cũng có thể nhận được vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm như cá mỡ như cá hồi, cá thu, trứng và nấm.
Kali: Kali giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình phát triển tế bào. Trái cây như chuối, dứa, cam và dưa hấu đều là nguồn giàu kali.
Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển tế bào và hỗ trợ sự tăng trưởng. Thịt, hạt, đậu, sữa, sữa chua và ngũ cốc là những nguồn giàu kẽm.
Dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.
