5 thực phẩm các mẹ ở cữ nên ăn để khỏe cho mẹ, tốt cho bé

Thạc sĩ, Bác sĩ Trịnh Văn Du

Xem tất cả bài viết của chuyên gia

ThS.BS Trịnh Văn Du, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Bưu Điện, Hà Nội cho biết, trong giai đoạn sau sinh chế độ dinh dưỡng của người mẹ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bé sơ sinh. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bà mẹ khỏe mạnh và có đủ sữa nuôi con. Trong khi đó, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ.

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bà mẹ khỏe mạnh và có đủ sữa nuôi con. (Ảnh minh họa)

Thực tế, nhu cầu dinh dưỡng của những sản phụ sau sinh gồm:

- Năng lượng: Năng lượng của mẹ bỉm trong thời kỳ này là cần thiết và nên bổ sung tương đương với năng lượng để sản phụ bài tiết sữa. Nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 550 - 625 kcal/ngày so với nhu cầu của người trưởng thành.

- Protein: Nhu cầu protein của mẹ bỉm được tăng thêm so với người trưởng thành là 20 -25 gam/ ngày.

- Lipid: Nhu cầu khuyến nghị lipid ở sản phụ cho con bú cần 50 - 60g/ngày.

- Vitamin: Vitamin B2 (1.6mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (500 mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày).

- Chất khoáng: Sắt (30mg/ngày), Canxi (1.300mg/ngày), Kẽm (9.5 mg/ngày).

Theo đó, những thực phẩm nên chọn cho phụ nữ sau sinh:

1. Cá hồi: Cá hồi giống như các loại cá béo khác có chứa hàm lượng rất phong phú và quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Hàm lượng DHA trong sữa mẹ không cao, nhưng nếu sản phụ sau sinh tiêu thụ nhiều cá hồi thì hàm lượng này sẽ tăng lên.

2. Sản phẩm sữa ít béo: Sữa cung cấp một lượng vitamin D tăng cường sức mạnh của xương. Ngoài ra, nó còn cung cấp protein và vitamin B, cùng với nguồn Canxi phong phú.

Sau sinh sản phụ cho con bú tiêu thụ sữa sẽ được cung cấp thêm canxi giúp cho xương của bé phát triển. Vì vậy, mẹ bỉm phải cung cấp đủ canxi để đáp ứng cả nhu cầu của mẹ và bé.

3. Thịt bò: Thịt bò nạc không những tăng cường năng lượng cho sản phụ mà còn là thực phẩm cung cấp sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị. Thiếu sắt có thể làm cạn kiệt năng lượng và cũng như không đáp ứng được nhu cầu sắt khuyến nghị cho bé sơ sinh. Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú.

4. Trứng: Trứng là loại thực phẩm linh hoạt đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Ngoài ra, nó còn được coi là có hàm lượng protein hoàn hảo với hầu hết các acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Ăn uống đủ dưỡng chất để mẹ bỉm nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. (Ảnh minh họa)

Trứng không những chứa một lượng vitamin và khoáng chất mà còn có hàm lượng choline khá dồi dào. Vì thế, trứng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh bởi nó đáp ứng đủ những chất cần thiết theo nhu cầu khuyến nghị.

5. Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin A cao - là vitamin rất tốt cho cả mẹ và bé.

Những lợi ích của chúng không dừng ở đó mà chúng còn là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin C và sắt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.

7 KHÔNG sản phụ sau sinh NÊN TRÁNH LÀM để hồi phục sức khỏe nhanh, không để lại hậu quả khó lường

Sau sinh, cơ thể mỗi sản phụ cần thời gian để hồi phục sức khỏe nhanh chóng vì thế các mẹ bỉm tuyệt đối tránh làm những việc này để khỏe mạnh và không để lại hậu quả khôn lường về sau.

Bấm xem >>

Chăm sóc cơ thể sau sinh