Dù đang nuôi con nhỏ nhưng sau sinh thấy cơ thể ì ạch, nặng nề chẳng khác lúc mang bầu, mẹ bỉm này đã lên quyết tâm giảm cân nhưng vẫn đủ sữa mẹ nuôi con.
Khi mang bầu, chị Vân Oanh (Hà Nam) tăng từ 43kg lên 63kg. Do tăng 20kg so với thời con gái nên mẹ bầu lúc nào cũng nặng nề, ì ạch. Tuy nhiên vì đang bầu bí nên chị Oanh không quá lưu tâm đến sự thay đổi này của cơ thể.
“Sinh con rồi mà mình chẳng thấy cơ thể khác so với lúc mang bầu là bao, vẫn 58kg. Đã vậy, ai cũng bảo ăn nhiều mới có sữa cho con bú mẹ. Song mình cũng chỉ ăn chân giò đúng 1 lần vào ngày thứ 2 ở viện, còn lại bữa cơm cữ của mình không xuất hiện món này vì mình biết chân giò có nhiều chất béo”, chị Oanh kể.
Chị Oanh lúc sắp vượt cạn cán mốc 63kg. (Ảnh: NVCC)
Mẹ bỉm cho biết, cơ địa của chị người nhỏ nhưng tròn nên cảm giác hít không khí cũng béo. Thực tế, để giảm cân sau sinh, mẹ bỉm Hà Nam đã áp dụng nhiều chế độ ăn, thử mọi cách. Thậm chí chị đã từng tìm đến một số loại trà Nhật để giảm cân… Nhưng tất cả những biện pháp ấy không khiến vóc dáng mẹ bỉm thay đổi. Số cân chị giảm được trước đó thực chất chỉ là nước chứ không phải chỉ số mỡ nội tạng.
Mẹ bỉm sau sinh với cân nặng chưa như ý nên nỗ lực lấy lại vóc dáng. (Ảnh: NVCC)
Sau đó, chị Vân Oanh tự mày mò và tìm hiểu, cuối cùng đã tự tìm được phương pháp giảm cân cho chính mình. Thực hiện theo 3 giai đoạn giảm cân cụ thể sau, chị Oanh đã giảm được 20kg sau sinh và không tăng lại vì luôn ăn và xem đó là lối sống thường nhật.
Giai đoạn 1: Thay đổi chế độ ăn, lựa chọn tinh bột tốt
Đầu tiên, mẹ bỉm thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai và ăn nhiều chất xơ, đủ đạm. Thời điểm này là lúc 12 tháng sau sinh, chị Oanh được 54kg và đang trong giai đoạn nuôi con nhỏ nên muốn chế độ ăn đủ sữa mẹ và dinh dưỡng cho con bú, do đó chị vẫn ăn cân bằng 4 nhóm chất.
Đầu tiên, mẹ bỉm thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai và ăn nhiều chất xơ, đủ đạm. (Ảnh: NVCC)
Giai đoạn 2: Giảm cấp tốc, cắt giảm tinh bột và đường
Keto là phương pháp chị Oanh chọn để cơ thể gặp cú sốc và lúc đó sẽ lấy tế bào mỡ dự trữ để đốt và tiêu hao.
Khi áp dụng biệp pháp giảm cân theo phương pháp Keto, mẹ bỉm đã cai sữa cho bé. Sau đó, chị theo phương pháp này suốt 3 tháng liền và giảm được từ 54kg xuống 49kg.
“Giai đoạn này mình cắt giảm tối đa lượng tinh bột và đường, tăng cường bổ sung protein cùng các chất béo có lợi cho cơ thể. Nhờ đó cơ thể tăng cường đốt cháy calo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Với hàm lượng protein và chất béo cao, khi ăn theo thực đơn keto sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, giúp ăn ít và nhanh xuống cân hơn”, chị Oanh khẳng định.
Giai đoạn 3: Giảm mỡ chuyên sâu
Để giảm mỡ chuyên sâu, mẹ bỉm đã thay đổi tiếp một phương pháp giảm cân mới chính là Intermittent Fasting. Đây là phương pháp được hiểu là nhịn ăn gián đoạn xây dựng dựa trên việc xoay vòng giai đoạn giữa thời điểm nhịn ăn và thời điểm ăn uống bình thường.
Đầu tiên, mẹ bỉm thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16:8 và sau đó theo 20:4 (16 và 20 là số giờ nhịn không ăn gì ngoài uống nước lọc) còn lại thì đó là giờ được ăn.
Khi đến giờ được ăn, chị Oanh ăn eatclean để đủ chất, ăn có kiểm soát calo để giảm mạnh hơn. Với chế độ giảm cân như vậy mẹ bỉm đã tiếp tục giảm từ 49kg xuống 43kg.
“Ăn theo phương pháp eat clean là lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng tối đa. Những thực phẩm mình tiêu thụ hàng ngày như: trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh và đồng thời, hạn chế thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến, đồ ngọt, các loại thực phẩm đóng gói khác”, mẹ bỉm chia sẻ.
Sau khi đã về được cân nặng, lấy lại vóc dáng như thời con gái, chị Oanh này vẫn tích cực ăn thô để giữ dáng: “Mọi người tò mò mình ăn theo chế độ gì để giữ cân, câu trả lời là ăn thô 70% tăng hoa quả, đồ không qua chế biến, nước ép, sữa hạt, chất béo từ các loại hạt. Protein mình ăn thiên về cá, tôm, hải sản, thịt trắng, tăng đồ ăn thiên thực vật bổ sung đạm: đậu gà, đậu lăng, đậu hà lan. Hạn chế tuyệt đối đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ nhiều chất béo xấu nhưng không cực đoan, lựa hoàn cảnh”.
Ngoài ra, chị Oanh thường ngày đi bộ, tập yoga. Được biết thời điểm ép cân ở giai đoạn 2,3 mẹ bỉm tập cardio nữa. Vào mỗi tối cho con ngủ xong, chị Oanh lại hì hục tập luyện.
Chia sẻ về quá trình giảm cân sau sinh thành công để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình, chị Oanh khẳng định: “Cả quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của mình là cả một sự nỗ lực vì mình bị đau khớp gối, khớp cá chân do xương không chịu tải được cơ thể nặng nề ấy. Mình còn bị bệnh về nội tiết nên chế độ ăn rất quan trọng để chữa lành cơ thể từ bên trong”.
Cuộc sống của chị Oanh hiện tại vui vẻ yêu đời. (Ảnh: NVCC)
Mẹ bỉm cũng lưu ý, trên đây chỉ là những trải nghiệm thực tế từ chính bản thân. Mỗi phương pháp đều có ưu điểm, nhược điểm có thể chỉ phù hợp với một số người. Sự khác biệt về độ tuổi, thể trạng sức khỏe hoặc các bệnh đang mang có thể gây ra các sự cố sức khỏe không đáng có hoặc tạo ra hiệu quả khác nhau trên mỗi người. Do đó, các mẹ sau sinh muốn giảm cân trước khi áp dụng cần lưu ý và tìm hiểu thật kỹ.
