Bà mẹ này đã giảm gần 20kg chỉ sau một thời gian ngắn khiến ai nấy đều ngưỡng mộ.
Cô Jun, một người mẹ 2 con ở Nhật Bản đã trở nên nổi tiếng trong cộng đồng những bà mẹ bỉm sữa châu Á khi cô giảm thành công 17kg trong vòng 3 tháng với phương pháp dễ thực hiện, duy trì được cân nặng hoàn hảo trong suốt 2 năm.
Người phụ nữ này là một HLV thể hình, cũng giống như nhiều phụ nữ khác khi mang bầu, cô Jun tăng cân rất nhiều. Tuy nhiên, điều này đã trở thành động lực để cô quyết tâm lấy lại vóc dáng. Nhằm nhanh chóng về dáng sau khi sinh, người mẹ 2 con này đã tuân thủ 4 quy tắc:
Bà mẹ sở hữu vóc dáng cân đối, nột nà sau sinh.
1. Ăn đa dạng các món
Cô Jun vẫn ăn cơm và các loại thực phẩm khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng thực phẩm cô sử dụng đã giảm bớt đi để hạn chế dư thừa calo. Ví dụ trước đây cô ăn hai bát cơm thì sang ngày đầu giảm cân cô chỉ ăn một bát, những ngày sau cô ăn nửa bát và lượng cơm cứ giảm dần để ưu tiên ăn các loại thực phẩm khác.
Cô thường làm cơm nắm rất nhiều rồi cho vào tủ lạnh. Mỗi khi sử dụng, cô chỉ cần cho cơm nắm vào lò vi sóng hâm lại, vừa tiện lợi nhanh chóng lại mang nhiều lợi ích. Điều này có thể làm tinh bột tinh luyện trở thành tinh bột kháng tính với lượng calo sẽ ít hơn 5% so với cơm thông thường.
Cô ăn đa dạng các món với lượng dùng vừa phải.
Bà mẹ khi mang bầu đã tăng cân nhiều.
Sau đó, cô nhanh chóng lấy lại dáng.
2. Ngừng ăn thực phẩm chứa nhiều đường
Cô Jun cho hay, các bà mẹ nên hạn chế các thực phẩm có hàm lượng đường cao như món tráng miệng, đồ uống có đường, bánh mì. Đặc biệt, một số loại rau củ cũng chứa một lượng đường rất nhỏ nhưng giàu chất xơ hơn. Do đó, khi ăn rau, bà mẹ 2 con chỉ ăn khoảng 10 - 20g mỗi bữa.
Hot mom Nhật Bản tâm sự rằng, trước đây cô là người rất mê đồ ngọt. Tuy nhiên, để giữ gìn vóc dáng nên cô đã cố gắng loại bỏ sở thích không lành mạnh này nhờ đó mà giảm cân dễ dàng hơn.
3. Uống nhiều nước
Theo cô Jun, việc uống nước đóng vai trò rất quan trọng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt hơn và nâng cao hiệu quả giảm cân. Mỗi ngày cô đều đặn uống hơn 2 lít nước gồm nước lọc, nước rau củ và trà xanh.
Bà mẹ 2 con cũng cho hay, việc uống nước phải diễn ra đều đặn, cân đối trong ngày, không nên chỉ dồn vào một thời gian nhất định. Như vậy, việc lấy lại vóc dáng sau sinh mới có kết quả tốt hơn.
Bà mẹ uống nhiều nước, chia nhỏ rải rác trong ngày.
4. Ăn nhiều protein
Việc ăn đủ đạm (protein) mỗi ngày đã giúp bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo săn chắc. Các thực phẩm có nguồn đạm dồi dào được cô ưu tiên sử dụng là thịt, cá, tôm, trứng hay sữa không đường. Một bữa ăn sáng đơn giản của cô là bánh mì nướng kiểu Pháp ăn cùng trứng và sữa chua không đường, cung cấp khoảng 30g protein. Cô luôn tự mình nấu ăn cho cả nhà để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, bà mẹ này cũng cho hay, cô duy trì việc tập thể dục đều đặn. Dù đang mang thai hay sau sinh cô đều tập luyện mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cô nâng cao được sức khỏe và vóc dáng cũng trở nên săn chắc và cân đối hơn. Theo người mẹ 2 con, điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân đó là kiên trì thực hiện việc ăn uống và tập luyện, không nên bỏ bê ngày nào.
Cô cũng chăm chỉ luyện tập thể dục.
