Ngay cả những hoạt động như ngủ hay uống nước cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ mà không cần tốn nhiều công sức.
Ai cũng muốn có thể sống lâu khỏe mạnh nhưng do áp lực cuộc sống quá bận rộn, nhiều người chẳng có thời gian để tập thể dục thể thao hay dành tâm sức nấu một bữa ăn lành mạnh.
Tuy nhiên các chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn có những cách riêng để giúp cải thiện thể chất và kéo dài tuổi thọ cho những người lười hoặc ít có thời gian rảnh:
1. Ngủ trưa 20 phút để cải thiện tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa giúp giảm căng thẳng, có thể cải thiện hiệu quả công việc, đồng thời cũng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ trưa 3 lần trở lên trong một tuần, mỗi lần dưới 30 phút thì có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 37%.
2. Uống tách trà nóng để đầu óc nhanh nhạy
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho thấy uống nước có thể tăng tốc não bộ của bạn lên 14%, giúp bạn suy nghĩ sắc bén hơn.
Khi thời tiết trở nên nóng hơn, uống một tách trà nóng chính là vũ khí thần kỳ giúp thanh nhiệt, giải khát, bởi trà nóng có thể khiến lỗ chân lông mở ra, đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi, đồng thời còn có tác dụng lợi tiểu.
3. Kéo giãn cơ để phổi hoạt động
Kéo giãn cơ tay chân có thể làm tăng sức ép của tim và phổi, tăng lượng oxy cung cấp cho toàn cơ thể, đồng thời cũng có lợi cho sự co bóp của các cơ toàn thân và giúp hơi thở sâu hơn. Khi đủ lượng máu lên não, con người sẽ tự nhiên cảm thấy tỉnh táo và thoải mái.
4. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để dạ dày hoạt động tốt
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa hoặc trước bữa ăn có thể giúp bạn thư giãn về thể chất và tinh thần đồng thời giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Bạn nên dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để ăn nhẹ vào khoảng 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều. Sữa chua, trái cây, các loại hạt,... đều là những lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh hơn.
5. Tắm nắng kích hoạt khả năng miễn dịch
Lợi ích của việc tắm nắng rất lớn nhưng nhiều người vẫn không dành đủ thời gian dưới ánh mặt trời. 10 giờ sáng và 4 giờ chiều là thời điểm tắm nắng tốt nhất, lúc này bạn có thể vừa đi dạo vừa nói chuyện điện thoại, vừa tắm nắng.
Dành nhiều thời gian phơi nắng ở vùng lưng, chân và đầu sẽ giúp hấp thu, tổng hợp canxi, nâng cao khả năng miễn dịch. Mỗi lần nên phơi nắng từ 15 đến 20 phút.
6. Không suy nghĩ trong 5 phút tăng khả năng tập trung
Nghiên cứu từ Trường Y Harvard và Đại học Massachusetts cho thấy không nghĩ ngợi là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng. Họ phát hiện ra rằng khi không có những suy nghĩ phân tâm và không có gì trong đầu, sóng não alpha trong não sẽ được tăng cường.
Sóng não đặc biệt này có thể ức chế tình trạng quá tải thông tin và tăng cường khả năng tập trung hơn. Từ đó cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường trí nhớ, giảm đau và cải thiện khả năng miễn dịch.
