Nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng khó tiêu, hãy thay thế một vài loại thực phẩm như dưới đây để giảm nhẹ triệu chứng này.
1. Sữa đậu nành thay cho sữa bò
Nên dùng sữa đậu nành thay cho sữa bò vì nó không chỉ cung cấp cho bạn lượng protein tương đương sữa bò mà còn chống đầy bụng vì không chứa lactose.
2. Chuối và quả mọng thay cho dưa hấu và táo
Những loại quả này giàu chất chống ô xy hóa và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi.
Nếu thường bị đầy hơi vì lactose trong sữa bò, bạn nên thay thế bằng sữa đậu nành. Hình minh họa.
3. Gừng thay thế cho tỏi
Tỏi dễ bị lên men vì vi khuẩn tạo ra khí hơi, nhưng gừng có tính kháng khuẩn và chống nôn. Vì vậy, thêm gừng vào món ăn sẽ giúp giảm khí hơi trong ruột, giảm triệu chứng đầy bụng khó tiêu.
4. Nước lọc, trà, cà phê thay cho nước uống có gas
Nhiều người nghĩ nước có gas giúp chống đầy hơi, nhưng đây là điều sai lầm. Thay vào đó, bạn nên uống nước cam mới vắt, trà hoặc cà phê hay chỉ là nước lọc để làm giảm dần triệu chứng đầy bụng.
5. Gia vị, thảo dược tươi thay vì dùng hành
Tránh ăn hành là cách chữa trị nhanh chóng nhất cho chứng đầy bụng vì hành sinh ra rất nhiều khí hơi. Thay vì ăn hành, bạn nên dùng nhiều loại gia vị, thảo dược để có món ăn phong phú và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Rau chân vịt là thực phẩm hay thế tốt tốt cho những ai hay bị đầy bụng khi ăn các loại rau họ cải. Hình minh họa.
6. Yến mạch thay cho lúa mì
Nếu bạn bị nhạy cảm với gluten, thay lúa mì bằng các ngũ cốc lành mạnh hơn như yến mạch sẽ giúp ích cho bạn. Yến mạch không chỉ giàu chất xơ giúp no lâu mà còn chậm giải phóng khí.
7. Rau chân vịt, dưa leo thay cho các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải như bắp cải, súp lơ và bông cải xanh giải phóng nhiều khí gas làm chứng đầy bụng trầm trọng hơn. Thay các loại rau này bằng dưa leo, rau chân vịt giàu dinh dưỡng, chất xơ sẽ làm giảm chứng khó tiêu lại.
