Nhiều hành động quen thuộc hằng ngày như đánh răng, rửa bát, lau nhà... đều có thể gây hại đến cột sống của bạn.
1. Đánh răng
Hành động này diễn ra hằng ngày nhưng không nhiều người biết đến nguy cơ của nó. Khi chúng ta đứng, áp lực lên cột sống lớn hơn nhiều so với khi đi bộ.
Cách tránh: Khi đánh răng, thay vì cúi người nên tựa vào tường hoặc bồn rửa tay.
2. Rửa bát
Cũng giống như lúc đánh răng, khi rửa bát, chúng ta thường cúi người về phía trước. Hành động này làm cho đĩa liên sống (nằm giữa các đốt sống) nhanh chóng bị mòn, dẫn đến những cơn đau giữa hai vai.
Cách tránh: Đặt một chiếc ghế dưới đầu gối khi đứng rửa bát sẽ giúp giảm áp lực.
3. Xách đồ
Khi đi mua đồ, nhiều người có thói quen đựng chung tất cả đồ trong một chiếc túi, điều này tăng thêm áp lực đến cột sống của bạn.
Cách tránh: Đối với phụ nữ, mỗi tay chỉ nên xách vật nặng tối đa 2 kg; đối với nam giới thì khoảng 5 kg. Luôn luôn nhớ rằng bạn chỉ nên mang theo túi với trọng lượng phân bố đều ở cả hai tay.
4. Lau nhà
Mỗi lần lau nhà không đúng cách, bạn phải cúi gập người lại và khi đó cả chân, lưng và cánh tay của bạn đều bị ảnh hưởng.
Cách tránh: Không lau nhà bằng tay với giẻ, thay vào đó hãy dùng chổi lau.
5. Lấy vật nặng từ trên cao
Khi bạn cố với lấy cái gì đó, xương sống của bạn phải vươn dài. Hãy tưởng tượng những gì xảy ra với đĩa đệm khi tất cả trọng lượng của một va li, hay ngay cả một một thùng rỗng đổ vào người. Tất nhiên, đĩa đệm sẽ không vỡ, nhưng hậu quả có thể là sự khó chịu nếu bạn lặp lại hành động đó thường xuyên.
Cách tránh: Nếu bạn muốn lấy vật nặng từ trên cao, hãy sử dụng ghế để giảm áp lực xuống mức tối thiểu.
6. Đi giày
Tất cả mọi thứ chúng ta làm trong một tư thế uốn cong làm tổn thương đĩa đệm. Đơn giản như hành động cúi xuống đi giày cũng vậy.
Cách tránh: Tốt nhất bạn nên đi giày ở thư thế ngồi và chân giơ lên. Đừng cúi xuống để làm việc này.
7. Đeo ba lô
Cách đeo ba lô không đúng làm phân bố lực không đều giữa hai vai, ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.
Cách tránh: Ba lô có hai dây đeo để phân bố đều lực lên hai vai, vì vậy hãy đeo cả hai bên quai. Ngoài ra, nên chọn ba lô có dây đai rộng và mềm, giảm áp lực lên cổ cũng như cột sống của bạn.
