Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là câu nói mà chúng ta nghe rất nhiều nhưng hóa ra hiệu quả của nó mang lại không hề như mọi người nghĩ.
Nhiều người khăng khăng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mới đạt tiêu chuẩn tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số bước tối ưu cho mỗi người thực sự phụ thuộc vào độ tuổi. Đi bộ nhiều bước như vậy thậm chí không thể giúp sống lâu hơn.
Bạn có cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nếu muốn sống lâu hơn?
Để giữ sức khỏe và tránh béo phì, nhiều người thực hiện kế hoạch 10.000 bước mỗi ngày và nhất quyết tuân theo điều đó. Tuy nhiên, nghiên cứu liên quan của Đại học Massachusetts (Mỹ) cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể không phải là bài tập tốt nhất bởi vì số bước cần thiết của mỗi người phụ thuộc vào tuổi tác, cho dù bạn có đi nhiều hơn thế nữa, thì cũng không thể có tác dụng trường thọ.
Nhà nghiên cứu dịch tễ học, trợ lý giáo sư Amanda Paluch cũng cho biết: “Theo nghiên cứu, những gì chúng tôi thấy là khi số bước tăng lên, một số nguy cơ sức khỏe của cơ thể sẽ giảm dần cho đến khi đạt đến một mức độ ổn định và sẽ không cải thiện thêm nữa dù bước nhiều hơn. Và có những khoảng cách khác nhau đối với người lớn tuổi so với người trẻ tuổi".
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không chính xác với tất cả mọi người. (Ảnh minh họa)
"10.000 bước có thể kéo dài tuổi thọ" chỉ là một mánh lới quảng cáo thương mại
Thuật ngữ “10.000 bước mỗi ngày” bắt nguồn từ việc Công ty Đồng hồ và Dụng cụ Yamasa của Nhật Bản tiếp thị sản phẩm “Manpo-kei” nghĩa đen là 10.000 bước trong tiếng Nhật, sau Thế vận hội Tokyo năm 1964. Nó lan rộng khắp thế giới và cuối cùng trở thành mục tiêu bước đi hàng ngày của mọi người.
Về phần tại sao lại là 10.000 bước? Bởi vì mặc dù mục tiêu 10.000 bước nghe có vẻ mệt mỏi nhưng nó có thể đạt được và khiến mọi người cảm thấy rằng nó đáng để cố gắng, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho tuyên bố này.
Nghiên cứu khẳng định: 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm tới 70% khả năng chết sớm
Giáo sư Paluch và nhóm nghiên cứu của ông đã tiến hành nghiên cứu và phân tích dựa trên dữ liệu của hơn 2.000 người trung niên trên toàn nước Mỹ. Họ phát hiện ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm 50% đến 70% nguy cơ tử vong sớm.
Khi những người trung niên trên 60 tuổi đạt 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong có thể giảm đến mức thấp nhất, và những người trẻ tuổi vẫn có thể đi bộ nhiều hơn một chút để cải thiện sức khỏe của họ. Nhưng không có nghiên cứu nào chứng minh rằng nếu bạn đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày, hoặc thậm chí 10.000 bước, bạn sẽ có thể sống lâu hơn.
Đi bộ ít hơn 7.000 bước cũng vẫn hiệu quả
Ngay cả khi đi bộ ít hơn 7.000 bước cũng vẫn mang lại tác động tích cực tới sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Theo Tiến sĩ I-Min Lee, Trường Y Havard, 10.000 bước đã trở thành mục tiêu mặc định của nhiều người nhưng ngay cả việc đi bộ ít nhất 4.400 bước mỗi ngày cũng rất có lợi. Trong nghiên cứu của mình, cô đã kiểm tra một số lượng lớn phụ nữ từ 62 đến 101 tuổi. Họ được cấp các máy đo gia tốc gắn vào hông để theo dõi chuyển động của họ trong ít nhất mười giờ mỗi ngày, trong khoảng thời gian từ 4-7 ngày từ năm 2011 đến năm 2015.
Kết quả cho thấy tỷ lệ tử vong ở những phụ nữ đi bộ khoảng 4.400 bước mỗi ngày giảm 41% so với những người chỉ đạt được 2.700 bước mỗi ngày. Trong khi những phụ nữ đi bộ 7.500 bước mỗi ngày giảm 65% tỷ lệ tử vong. Điều này chứng tỏ rằng việc thực hiện ít bước hơn so với mục tiêu mặc định vẫn tốt cho chúng ta và cũng sẽ khiến mục tiêu đạt được ít khó khăn hơn một chút.
