Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhưng bạn cần biết lựa thời điểm thích hợp để tránh gây tổn hại sức khỏe, đặc biệt là trong mùa lạnh.
Tập thể dục hàng ngày là cách tốt để nâng cao sức khỏe. Nếu thiếu vận động sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và các bệnh khác. Tập thể dục không nhất thiết phải thực hiện những hình thức vận động mạnh như bơi lội, tập gym, chạy bộ.... mà có thể chỉ đơn giản là đi bộ.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường thể lực cho tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, loãng xương và một số bệnh ung thư. Không giống như một số hình thức tập thể dục khác, đi bộ không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc huấn luyện đặc biệt nào. Đi bộ cũng là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người thừa cân, người cao tuổi hoặc những người không tập thể dục trong một thời gian dài.
Thời điểm đi bộ "cực độc" trong mùa đông
Nhiều người thích đi bộ buổi sáng ngay cả trong mùa đông, khi thời tiết bên ngoài đã lạnh hơn. Tuy nhiên, đi bộ vào buổi sáng sớm mùa đông (4-6 giờ sáng) có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn là tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây ra đột quỵ.
Mặc dù đi bộ vào buổi sáng sớm là điều cần thiết cho sức khỏe tốt của một người, nhưng việc đi bộ vào những buổi sáng se lạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 50% trong mùa đông.
Tiến sĩ Anil Dhall - trưởng Khoa Tim mạch tại Viện Tim & Phổi Delhi, Ấn Độ cho biết: “Số lượng người chết do đau tim, ngừng tim và đột quỵ tăng lên trong những tháng mùa đông. Khi nhiệt độ giảm xuống, việc giữ nhiệt bên trong cơ thể trở nên khó khăn. Nhiệt độ bên trong cơ thể giảm xuống quá nguy hiểm đối với những người có vấn đề về tim mạch, những người có thể bị đau thắt ngực hoặc đau ngực khi tiếp xúc với thời tiết lạnh. Trên thực tế, mùa đông là thời điểm dễ bị tổn thương nhất đối với những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim”.
Bác sĩ Vinay Krishna tại Bệnh viện LLR Hópital, Ấn Độ cũng cho biết những người có thói quen đi bộ thể dục buổi sáng đang gặp vấn đề về tim sẽ có nguy cơ bị đau tim cao hơn trong mùa đông do nhiệt độ giảm làm các động mạch co lại và thắt chặt lại, do đó hạn chế lưu lượng máu và cung cấp oxy cho tim. Những người bị cao huyết áp cũng dễ bị đau tim hơn khi đi bộ vào sáng sớm mùa đông.
Đi bộ vào sáng sớm mùa đông có thể tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ, nhất là ở những người gặp vấn đề tim mạch, huyết áp. (Ảnh minh họa)
Ngoài mối lo ngại về nguy cơ đột quỵ, nếu không chú ý ngay cả người khỏe mạnh cũng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về đường hô hấp. Do đó, khi trời chuyển lạnh, mọi người nên điều chỉnh lại thói quen trên.
Ngoài thời điểm đi bộ buổi sáng sớm, đi bộ buổi tối cũng không tốt. Ánh sáng kém vào buổi tối khiến bạn dễ bị chấn thương do tai nạn như té ngã, nhất là với người cao tuổi, khả năng cân bằng và phối hợp của cơ thể sẽ yếu dần theo tuổi tác.
Nên làm gì nếu muốn đi bộ buổi sáng?
- Vào mùa đông, thay vì đi bộ vào buổi sáng sớm, bạn chỉ nên bắt đầu sau bảy giờ. Đi bộ dưới ánh sáng mặt trời có lợi cho sức khỏe hơn.
- Chỉ đi bộ khi mặc quần áo ấm, cố gắng che tai, cổ và đầu khi ra khỏi nhà.
- Trước khi đi bộ vào buổi sáng, nên dành 15, 20 hoặc thậm chí 30 phút sau khi thức dậy để khởi động, việc này sẽ giúp các khớp kịp hồi tỉnh và thích nghi trước khi bước vào tập luyện.
- Không uống nước lạnh sau khi đi bộ. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn lạnh.
- Mùa đông, mọi người thường lười uống nước hơn, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày.
