Bước vào tuổi trung niên, cơ thể con người trải qua những thay đổi sinh lý khác nhau. Tuổi này cũng đánh dấu bước ngoặt quan trọng đối với sức khỏe. Trong giai đoạn này, các chức năng khác nhau của cơ thể bắt đầu suy giảm, tốc độ trao đổi chất chậm lại và nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau dễ xuất hiện hơn.
Ở giai đoạn này, việc tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn diện và định kỳ là đặc biệt quan trọng. Kết quả khám thực thể không chỉ phản ánh tình trạng hiện tại của cơ thể mà còn cung cấp cho chúng ta những tài liệu tham khảo quan trọng trong việc phòng bệnh.
Sức khỏe tuổi trung niên cần được kiểm soát kỹ. (Ảnh minh họa).
1. Khi khám sức khỏe ở độ tuổi trung niên, nếu bạn thấy 4 chỉ số đều bình thường thì có nghĩa sức khỏe bạn rất tốt
- Mức huyết áp
Mức huyết áp bình thường thường được xác định là dưới 120/80 mmHg. Huyết áp trong phạm vi này cho thấy chức năng tim và mạch máu tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Lượng đường trong máu
Mức đường huyết lúc đói bình thường phải ở mức dưới 100 mg/dL. Lượng đường trong máu bình thường có nghĩa là cơ thể phản ứng tốt với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Mức cholesterol
Tổng mức cholesterol phải dưới 200 mg/dL, với cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) dưới 100 mg/dL và cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) trên 40 mg/dL 9với nam) hoặc 50 mg/dL (với nữ). Mức cholesterol bình thường giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Chỉ số chức năng gan
Các chỉ số chức năng gan bao gồm ALT (alanine aminotransferase), AST (aspartate aminotransferase). Giá trị bình thường của các chỉ số này cho thấy chức năng gan khỏe mạnh. Chức năng gan bình thường có nghĩa là gan có khả năng chuyển hóa độc tố hiệu quả, thực hiện tổng hợp protein và thực hiện các chức năng sinh lý quan trọng khác.
Nếu 4 chỉ số kể trên nằm trong phạm vi bình thường thì có thể coi thể trạng của người trung niên là tương đối tốt. Tuy nhiên, ngay cả khi các chỉ số này là bình thường, bạn vẫn cần tiếp tục duy trì thói quen sống lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi những thay đổi về tình trạng thể chất.
2. Cách chăm sóc cơ thể, phòng ngừa bệnh tật ở tuổi trung niên
- Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn nhiều loại thực phẩm và đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất. Giảm ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, nhiều chất béo và tránh uống rượu quá nhiều. Tăng cường ăn chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây...
- Khám sức khỏe định kỳ: Theo lời khuyên của bác sĩ, hãy tiến hành kiểm tra thể chất thường xuyên, bao gồm huyết áp, lượng đường trong máu, lipid máu, chức năng gan và các xét nghiệm khác. Nên thực hiện sàng lọc ung thư định kỳ, chẳng hạn như khám vú, nội soi...
- Duy trì cân nặng hợp lý: Duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Tránh béo phì và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Cần quan tâm đến chế độ ăn uống, tập luyện ở tuổi trung niên. (Ảnh minh họa).
- Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần. Kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần để tăng cường cơ bắp và xương.
- Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu: Bỏ hút thuốc có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư. Hạn chế uống rượu không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.
3. Khoảng cách thích hợp giữa các lần khám sức khỏe là bao lâu một lần?
- Thanh niên (18-30 tuổi): Thông thường nên khám sức khỏe định kỳ 1-2 năm một lần. Nếu có vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc tiền sử gia đình, có thể cần khám thường xuyên hơn.
- Người trung niên (31-50 tuổi): Nên kiểm tra thể chất hàng năm. Cần chú trọng sàng lọc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Người trung niên và người cao tuổi (trên 51 tuổi): Nên kiểm tra thể chất hàng năm. Nên tăng tần suất sàng lọc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt...
- Với tình trạng sức khỏe cụ thể: Nếu có bệnh mãn tính hoặc các vấn đề sức khoẻ cụ thể, có thể cần kiểm tra thường xuyên hơn, chẳng hạn như 3 hoặc 6 tháng một lần. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên. Đối với những người hút thuốc, uống rượu hoặc có thói quen lối sống không lành mạnh khác, có thể cần kiểm tra thể chất thường xuyên hơn để theo dõi các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.
- Với người có bệnh sử gia đình: Nếu gia đình có tiền sử bệnh tim, một số loại ung thư hoặc các rối loạn di truyền khác xảy ra trong gia đình, bạn có thể cần phải bắt đầu sàng lọc sớm hơn và có thể cần khám sức khỏe thường xuyên hơn.
