Khỏe mạnh ở tuổi 40

Bước qua tuổi tứ tuần, hầu hết phụ nữ đều bận rộn với công việc, con cái nên dễ xem nhẹ việc chăm sóc cơ thể. Trong khi đó, các chuyên gia cho rằng 40 tuổi là “thời gian vàng” để chị em đánh giá, theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân.

Nếu chịu khó quan sát biểu hiện của sức khỏe và thực hiện đúng các hướng dẫn sau, chị em sẽ khỏe mạnh, dẻo dai và sống hạnh phúc.

Giữ gìn đôi mắt

Ở tuổi tứ tuần, vấn đề chị em phụ nữ cần chú ý đầu tiên là bảo vệ đôi mắt. Theo tiến trình lão hóa, tầm nhìn của phụ nữ trong độ tuổi này bắt đầu giảm. Vì vậy, chị em nên đi khám mắt định kỳ để tầm soát các bệnh về mắt như glaucoma (cườm nước), đục thể thủy tinh… Đồng thời, nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để tránh gây tổn hại cho mắt. Ngoài ra, phụ nữ cần xây dựng chế độ ăn uống cung cấp đủ chất chống oxy hóa, vitamin, lycopene và khoáng chất để làm chậm quá trình lão hóa ở mắt.

Theo dõi những con số

Theo dõi các chỉ số của cơ thể (huyết áp, cholesterol, đường trong máu, trọng lượng cơ thể…) cũng đóng vai trò quan trọng trong độ tuổi này. Khi kiểm tra và theo dõi các con số này, chị em có thể xác định những nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn để có kế hoạch đề phòng hay điều trị thật sớm. Chẳng hạn, nếu chỉ số huyết áp cao, bạn có nguy cơ bị đột quỵ, tim mạch và suy thận. Lúc này, chị em nên nhờ bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp để ổn định huyết áp.

Rà soát tiền sử gia đình

Xem lại “gia phả” giúp phụ nữ biết được bản thân có nguy cơ mắc các bệnh di truyền nào từ người thân hay không để sớm có biện pháp đối phó. Ví dụ, những ai có thành viên trong gia đình từng bị ung thư đại tràng nên đi nội soi đại tràng từ khi bước sang tuổi 40 thay vì đợi 10 năm  nữa (độ tuổi được khuyến cáo nên đi tầm soát bệnh này). Tương tự, nếu có người thân từng bị các bệnh liên quan đến tim, chị em nên đi kiểm tra xem liệu các động mạch có bắt đầu xơ vữa hay không để có giải pháp điều trị sớm.

Từ tuổi 40 trở đi, tỷ lệ mất xương hàng năm của phụ nữ tăng lên, nhất là sau khi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Bổ sung canxi

Từ tuổi 40 trở đi, tỷ lệ mất xương hàng năm của phụ nữ tăng lên, nhất là sau khi mãn kinh (45 trở đi). Vì vậy, để phòng ngừa bệnh loãng xương và biến chứng gãy xương do nó gây ra, phụ nữ cần tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể.

Ngoài ra, phụ nữ cần tăng cường vận động, tập luyện các môn thể dục phù hợp như yoga hay pilates để giúp cơ thể linh hoạt và duy trì sức mạnh cơ bắp.

Giảm cân

Tình trạng thừa cân ở tuổi 40 chính là một trong những nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và các bệnh về mạch máu ở những phụ nữ này. Do đó, chị em phải thường xuyên tập thể dục, ăn uống điều độ (ăn đúng giờ, nhiều rau xanh và trái cây) để duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp. Đặc biệt, phụ nữ trong độ tuổi này cần ăn nhiều cá, rau để bổ sung axit béo omega-3 và vitamin D (rất tốt cho tim và não).

Kiểm tra tuyến vú, tử cung

Tuổi tứ tuần cũng là độ tuổi phụ nữ cần đi tầm soát bệnh ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Vì vậy, nếu muốn đảm bảo sức khỏe trong thời gian tới, chị em không nên lơ là việc khám phụ khoa định kỳ, chụp nhũ ảnh để tầm soát bệnh.