Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên tập luyện sai cách cũng có thể dẫn đến mất mạng, đặc biệt là trong mùa hè.
Vài ngày trước, thời tiết rất oi bức, buổi tối sau khi ăn, ông Vương 50 tuổi ở Hàng Châu, tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc vẫn ra công viên chạy vài vòng tập thể dục, sau khi chạy xong cơ thể ra rất nhiều mồ hôi. Về đến nhà, ông Vương bật điều hòa, đi tắm, sau đó nằm trên ghế sofa, cơ thể được thư giãn sau khi chạy nên ông Vương ngủ thiếp đi. Sau khi tỉnh dậy, ông Vương phát hiện tay và chân trái tê liệt, tay không thể cầm điện thoại di động, cũng không thể di chuyển được chân khi đi bộ.
Ông Vương nghỉ ngơi một lúc, nhưng các triệu chứng càng nghiêm trọng hơn, ông không thể nhấc tay và chân trái lên, toàn bộ nửa thân trái bị tê liệt, còn bị méo miệng không nói được. Gia đình đã vội vàng đưa ông Vương đến Bệnh viện nhân dân tỉnh Chiết Giang. Bác sĩ kiểm tra, phát hiện ông Vương bị nhồi máu não, thường được gọi là đột quỵ, ngay lập tức ông Vương được điều trị huyết khối tĩnh mạch.
Không bổ sung nước sau khi chạy bộ khiến ông Vương bị đột quỵ.
Ba ngày sau, tay và chân trái của ông Vương về cơ bản đã hồi phục bình thường, miệng không bị méo. Nhớ lại quá trình phát bệnh, ông Vương hoang mang nói: “Tôi không bị huyết áp cao, cũng không bị tiểu đường, tôi mới 50 tuổi, sao lại bị đột quỵ?”. Bác sĩ phân tích, đột quỵ của ông Vương có liên quan đến tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều, không kịp thời bổ sung nước.
Sau khi đổ mồ hôi, cơ thể thiếu rất nhiều nước, lượng máu giảm, độ nhớt của máu tăng lên, máu trở nên đặc và dễ hình thành huyết khối. Ngoài ra, ông Vương thường hút thuốc khiến các mạch máu bị thu hẹp. Nhiều yếu tố kết hợp khiến cho tình trạng trầm trọng hơn, các mạch máu trong não bị chặn, lưu lượng máu không được lưu thông, khiến các tế bào não bị thiếu máu cục bộ và hoại tử. May mắn thay, ông Vương được đưa đến bệnh viện kịp thời, bằng không có thể đã gây ra di chứng không thể khắc phục, thậm chí là tử vong.
Tập thể dục quá sức vào mùa hè rất dễ bị đột quỵ
Theo bác sĩ, nhồi máu não rất dễ xảy ra vào mùa hè. Để tản nhiệt vào mùa hè, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra, lưu thông máu dưới da sẽ tăng lên và cao hơn nhiều so với thời tiết mát mẻ. Mặt khác, mùa hè thường đổ rất nhiều mồ hôi, chất lỏng trong cơ thể bị tiêu hao nghiêm trọng. Nếu bạn không kịp bổ sung nước, máu sẽ bị cô đặc. Do đó trong và sau khi tập thể dục, thể thao, cần chú ý bổ sung nước đầy đủ.
Ngoài ra, một số người thường thức khuya để xem TV, chơi điện thoại di động, mệt mỏi và bị cảm lạnh,… rất dễ bị co mạch máu và có thể hình thành huyết khối. Nhiều người có thói quen hút thuốc và uống rượu cũng rất dễ bị đột quỵ. Các hóa chất như nicotine và carbon monoxide trong thuốc lá có thể gây co, cứng và hẹp mạch máu. Do vậy, trên lâm sàng, không có gì lạ khi nhiều người bị nhồi máu não và nhồi máu cơ tim ở độ tuổi 30 hoặc 40.
Những lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè
Khung giờ "đèn đỏ" cần chú ý đối với người tập thể thao
Trong ngày hè nắng nóng, người tập cần lưu ý cường độ và thời điểm tập luyện. Khung giờ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều được xem là khung giờ nguy hiểm. Nếu có tập, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều.
Luyện tập thể thao 30 phút là thích hợp nhất
Chúng ta cũng không nên tập với thời gian quá dài. Chỉ nên tập khoảng 20-30 phút rồi nghỉ giải lao. Không nên tập liên tục quá 60 phút để tạo cho cơ thể cơ hội thải bớt nhiệt trước khi tập tiếp. Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện từ 30-45 phút là được. 30 phút là thời gian tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 phút.
Bổ sung nước trước và sau khi tập thể thao
Trong những ngày nắng nóng, trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập thể thao, bất kể khi nào cảm thấy khát, chúng ta có thể uống một ngụm nhỏ. Sau khi luyện tập cũng nên bổ sung nước với lượng thích hợp, và nhớ uống từng ngụm nhỏ.
Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay
Bởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh. Mạch mao dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh. Điều này dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm.
Sau khi tập thể thao không nên ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh
Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thì lại ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh làm hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày, loãng dịch trong dạ dày. Nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.
Thay áo sau khi luyện tập thể thao
Luyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi. Có một số người cho là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô, như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp.
