Phụ nữ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh nên duy trì chế độ ăn giàu đậu nành. Đây là thực phẩm dễ kiếm, ít tốn kém, nhưng có thể giúp chị em đẩy các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn mãn kinh.
Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh uống sữa đậu nành có tốt không?
Tiền mãn kinh, mãn kinh là thay đổi tự nhiên trong cơ thể người phụ nữ, tuổi mãn kinh của phụ nữ thường xảy ra vào khoảng 45 - 55 tuổi. Đây chính là lúc các nội tiết tố điều hòa hoạt động trong cơ thể người phụ nữ bị thiếu hụt trầm trọng do buồng trứng không còn rụng trứng.
Ảnh minh họa
Sự thiếu hụt nội tiết tố, trong đó estrogen đóng vai trò rất quan trọng, gây ra nhiều thay đổi bất lợi về cả cơ thể lẫn tâm - sinh lý trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt trong giai đoạn “chuyển tiếp”. Thiếu hụt estrogen làm cho phụ nữ mãn kinh hay bị nóng bừng mặt (cơn “bốc hỏa”), thường đổ mồ hôi đêm nhiều, căng thẳng và dễ cáu gắt...
Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu chất isoflavones, chính là một dạng nội tiết tố estrogen thực vật. Isoflavones có chức năng tương tự estrogen của người phụ nữ nhưng tác dụng yếu hơn.
Đã có nhiều nghiên cứu trên thế giới khẳng định hiệu quả của đậu nành trong việc làm giảm các khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.
Lợi ích của việc uống sữa đậu nành mỗi ngày đối với phụ nữ
- Giúp phòng bệnh tiểu đường
Hầu hết phụ nữ đều thích đồ ngọt, nhưng đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường.
Lượng lớn chất xơ có trong sữa đậu nành có thể ức chế đường, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, không những có tác dụng hạ đường huyết mà còn giảm cân.
Ảnh minh họa
- Phòng bệnh cao huyết áp
Sữa đậu nành có chứa stigmasterol, kali, magie và các thành phần khác có tác dụng ức chế cơ thể hấp thụ nhiều muối, tránh phù nề nên tránh được bệnh cao huyết áp và điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả.
- Giúp chống lão hóa
Do sữa đậu nành có chứa isoflavone nên nó có thể ngăn ngừa các vấn đề khác nhau do sự suy giảm estrogen gây ra, vì vậy nó đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mãn kinh, làm giảm các vấn đề mãn kinh của phụ nữ và giúp da đàn hồi hơn.
- Giúp bổ não
Sữa đậu nành rất giàu vitamin E, vitamin C, selen là những thành phần chống oxy hóa và chống lão hóa rất tốt, uống sữa đậu nành thường xuyên có thể bồi bổ não bộ, thúc đẩy quá trình sinh trưởng và phát triển của tế bào não.
Vì vậy phụ nữ thường xuyên uống sữa đậu nành rất linh hoạt và thông minh. Sữa đậu nành cũng chứa saponin đậu nành, isoflavone và oligosaccharid đậu nành, có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Chống táo bón
Nhiều chị em thường gặp rắc rối khi bị táo bón, sữa đậu nành có thể giúp mọi người giải quyết vấn đề này. Sữa đậu nành có chứa chất xơ thực vật, là thành phần nhuận tràng rất tốt, có tác dụng làm giảm lượng khí thải ra bên ngoài cơ thể.
- Làm đẹp da
Sữa đậu nành cũng là một thực phẩm giúp làm đẹp rất tốt cho phụ nữ, nguyên nhân khiến phụ nữ có tuổi liên quan trực tiếp đến việc giảm estrogen, sữa đậu nành có chứa phytoestrogen có tác dụng điều hòa nội tiết và làm chậm quá trình lão hóa da.
Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh uống sữa đậu nành bao nhiêu là đủ?
Ảnh minh họa
Phụ nữ uống sữa đậu nành mỗi ngày rất tốt cho cơ thể, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết và giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý. Tuy nhiên, chỉ nên uống có liều lượng, bởi ăn quá nhiều đậu nành thì gây ra bệnh lý của buồng trứng do sự gia tăng hàm lượng estrogen.
Ngoài ra, uống nhiều sữa đậu nành có thể khiến bạn cảm thấy đầy và đau bụng, tiêu chảy, không thể hấp thu được hết các chất dinh dưỡng.
Để an toàn, người trưởng thành không nên sử dụng quá 500ml sữa đậu nành mỗi ngày, với trẻ nhỏ thì liều lượng này nên thấp hơn khoảng 300ml.
