Cân bằng chế độ ăn uống, tập luyện thể dục, ngủ đủ giấc... là cách để người già tăng cường thể trạng và kéo dài tuổi thọ.
Hỏi: Tôi năm nay 60 tuổi, những thói quen sống hàng ngày có ảnh hưởng đến tuổi thọ của tôi không? Tôi nên làm gì để có thể sống khỏe, sống thọ hơn? (Trần Thị Đ – Bắc Giang).
PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), có những thói quen lành mạnh sẽ giúp người già có một cuộc sống khỏe mạnh, sống thọ hơn. Những thói quen này rất đơn giản và người già, người cao tuổi có thể thực hiện mỗi ngày để tốt cho sức khỏe cũng như sống thọ.
PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức).
Duy trì tập luyện thể dục đều đặn
Một trong những cách để người già sống thọ và khỏe mạnh là tập thể dục đều đặn. Những bộ môn mà người già nên lựa chọn là các bài tập toàn thân nhẹ nhàng để tăng cường thể trạng, sức khỏe tim mạch cũng như duy trì cơ bắp, khớp dẻo dai, linh hoạt. Các môn được khuyến khích cho người già, người cao tuổi là: yoga, đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu…
Cách ăn uống để sống thọ
Người già nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng tăng cường nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ… từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính thường gặp như đái tháo đường, tim mạch, ung thư từ đó giúp sống thọ hơn.
Vitamin D và canxi là hai loại chất giúp người già giảm nguy cơ bị loãng xương hay gãy xương, duy trì sức khỏe cho xương khớp. Người già cần lưu ý bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để giúp sống thọ hơn.
Chế độ ăn giảm muối, giảm đường là cách giúp người già hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, người già cần lưu ý phải uống đủ từ 2-3 lít nước/ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Duy trì tập luyện đều đặn không chỉ giúp người già nâng cao thể trạng mà còn sống thọ hơn.
Ngoài ra, người già cần hạn chế những thói quen ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ như hút thuốc lá và uống rượu bia. Nếu muốn kéo dài tuổi thọ và sống khỏe, người già cần bỏ thuốc lá, bỏ rượu. Đây là một trong những nguyên nhân khiến người già mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi… Thậm chí, nếu uống rượu quá mức có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như rối loạn tâm thần, huyết áp cao, bệnh lý về gan…
Ngủ đủ giấc giúp người già sống thọ
Mỗi ngày, chúng ta cần ngủ từ 7-8 tiếng, tuy nhiên người già lại thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm… Một giấc ngủ đều đặn là cách giúp người già tăng cường sức khỏe, sống thọ. Khi ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, não bộ sẽ được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi cũng như tăng cường hệ miễn dịch.
Người già có thể vệ sinh giấc ngủ để ngủ ngon hơn bằng cách: tạo không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, không xem tivi hay dùng điện thoại trước khi ngủ…
Tránh xa stress và giữ tinh thần lạc quan
Người già cần lưu ý chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách duy trì những mối quan hệ với gia đình, bạn bè thông qua các hoạt động cộng đồng. Đây là cách giúp người già giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu và không cảm thấy cô đơn.
Duy trì những mối quan hệ với gia đình, bạn bè thông qua các hoạt động cộng đồng là cách giúp người già không bị cô đơn.
Bên cạnh đó, người già cần giữ những thói quen tích cực bằng những cách rất đơn giản như suy nghĩ lạc quan, tích cực. Đây là một trong những thói quen giúp người già cải thiện chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ và sống khỏe.
Người già cần biết rằng cơ thể sẽ dần lão hóa theo tuổi tác do vậy việc rèn luyện trí não là vô cùng cần thiết và cũng là cách để sống thọ hơn. Người già có thể tham gia vào các hoạt động giúp kích thích trí não, thử thách trí não như: học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, chơi cờ, đọc sách… Đây là cách giúp người già rèn luyện được khả năng ghi nhớ và nhận thức.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Ngoài việc tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ, người già cần tự theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe định kỳ nhằm mục đích phát hiện sớm những bất thường và điều trị để không ảnh hưởng đến tuổi thọ. Người già nên duy trì đo huyết áp và đường huyết thường xuyên. Với những người có các bệnh lý mạn tính như mỡ máu, đái tháo đường, tăng huyết áp… cần tuân thủ theo điều trị của bác sĩ và theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cần liên hệ bác sĩ điều trị hoặc đến cơ sở y tế thăm khám.
Việc duy trì những thói quen lành mạnh kết hợp với chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần là cách đơn giản để người cao tuổi sống khỏe, sống thọ hơn.
Xem thêm video được quan tâm:
3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khoẻ
