Bệnh táo bón ắt hẳn gây ra không ít phiền toái cho nhiều người. Tuy nhiên táo bón không phải là điều gì đó đáng xấu hổ nhất là trong khi chúng ta ai cũng đã từng bị ít nhất 1 lần.
Táo bón có thể làm suy nhược cơ thể. Trước khi vội đến hiệu thuốc để mua thuốc trị táo bón thì hãy thử một số biện pháp khắc phục ngay tại nhà và rất đơn giản dưới đây để giảm bớt sự khó chịu của nó.
1. Dầu oliu
Dầu ô liu nguyên chất không chỉ là chất béo tốt cho sức khoẻ mà còn giúp giảm táo bón. Nó kích thích hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp đại tràng hoạt động tốt hơn, và sử dụng dầu oliu thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa táo bón.
Bạn sẽ cần:
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 muỗng cà phê nước chanh (tùy chọn)
Hướng dẫn:
Buổi sáng hãy uống một thìa dầu ô liu. Nó hoạt động tốt nhất khi dạ dày rỗng. Nếu bạn quên mất điều này thì vẫn có thể đợi cho đến khi bạn không ăn gì trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, bạn có thể trộn nó với một chút nước chanh nếu muốn (nước chanh cũng là một chất tự nhiên làm giảm táo bón).
2. Chanh
Axit xitric trong nước chanh hoạt động như một chất kích thích hệ thống tiêu hóa. Vắt chanh vào nước ấm không chỉ làm giảm cường độ hương chanh để dễ uống, mà còn tạo ra thức uống cần thiết để thức ăn trong dạ dày có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
Bạn sẽ cần:
- 1 quả chanh tươi
- 1 tách nước ấm
Hướng dẫn:
Vắt chanh vào cốc nước ấm để uống vào buổi sáng, sẽ có tác dụng chống táo bón tốt.
3. Mật đường
Mật đường là một vị cứu tinh ngọt ngào cho người bị táo bón. Mật đường thường là nước đường mía tinh khiết được đun sôi để kết tinh đường. Mật đường chứa một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, đây đều là những chất giúp chữa trị táo bón.
4. Vận động
Mặc dù không có cơ sở chính xác để giải thích tại sao việc ít vận động liên quan đến việc bị táo bón, nhưng lý giải thuyết phục nhất cho đến hiện tại đó là tập thể dục hay vận động nhiều sẽ giúp cơ trơn chuyển thành ruột già. Tuy nhiên, lưu ý rằng không nên tập thể dục ngay sau khi ăn.
5. Ăn nhiều chất xơ
Chế độ ăn uống phù hợp cũng giúp ngăn ngừa táo bón. Cơ thể chúng ta dễ dàng tiêu hóa những thức ăn tự nhiên như trái cây, rau củ, ngũ cốc. Còn những loại thức ăn nhanh, chiên dầu mỡ thường gây khó dễ cho dạ dày lúc tiêu hóa.
Chất xơ có trong những thực phẩm xanh (rau củ quả) không thể tiêu hóa nhưng khi ở trong dạ dày nó hoạt động như một miếng bọt biển- hút nước từ môi trường xung quanh góp phần giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể kể đến như:
- Đậu
- Quả mơ
- Bánh mì, ngũ cốc
- Cải xanh
- Mận, lê, táo
- Khoai tây (không chiên)
6. Nha đam (lô hội)
Nha đam được biết đến nhiều với công dụng làm dịu vết thương ngoài da và giúp da trở nên mềm mịn hơn, tuy nhiên ít người biết rằng nha đam cũng rất tốt cho dạ dày. Ta nên sử dụng gel nha đam chiết xuất trực tiếp từ cây hoặc nước ép nha đam
Bạn sẽ cần:
- 2 muỗng gel nha đam nguyên chất hoặc 1 cốc nước ép nha đam
Hướng dẫn:
Trộn hai muỗng sữa nguyên chất với nước gel lô hội và uống vào buổi sáng hoặc uống một cốc nước ép nha đam.
7. Baking soda
Baking Soda trị táo bón nói riêng và đau bụng nói chung rất hiệu quả. Nó khiến mọi thứ trôi qua ruột một cách dễ dàng nhất.
Bạn sẽ cần:
- 1 muỗng cà phê baking soda
- 1/4 ly nước ấm
Hướng dẫn:
Trộn 1 muỗng baking soda với ¼ cốc nước ấm. Uống nước khi còn ấm, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau đó.
8. Quả mận
Có lẽ một trong những cách chữa táo bón từ xa xưa là sử dụng mận hoặc nước mận. Loại trái cây này chứa lượng chất xơ cao và chứa sorbitol. Sorbitol làm mềm phân bởi vì nó là một carbohydrate tự nhiên. Lưu ý rằng quá nhiều sorbitol có thể khiến bạn bị đi ngoài phân lỏng.
Bạn sẽ cần:
- 2 ly nước mận
Hướng dẫn:
Uống một cốc nước mận vào buổi sáng và buổi tối để giảm táo bón. Hãy nhớ rằng chỉ vài giờ sau khi uống nước mận, bạn sẽ bị đi nặng nên hãy chuẩn bị tinh thần nhé . Bên cạnh đó,bạn cũng có thể ăn nhiều quả mận thay vì uống nước nếu muốn.
9. Cây bồ công anh
Bồ công anh là một loại cỏ dại dễ kiếm giúp làm giảm táo bón. Các thành phần chứa trong bồ công anh có tác dụng như một chất tẩy rửa hiệu quả, và một tách trà bồ công anh sẽ rất có lợi cho những người đang bị táo bón do ít vận động hoặc ăn quá nhiều thức ăn nhanh.
Bạn sẽ cần:
- 1-2 muỗng cà phê lá khô bồ công anh
- 1 ly nước nóng
Hướng dẫn:
Cho 1-2 muỗng cà phê lá cây bồ công anh khô vào trong cốc, và đổ nước nóng . Đậy cốc và đợi khoảng 6-10 phút. Uống 3 lần trong ngày.
10. Sữa chua
Hệ đường ruột khỏe mạnh là điều quan trọng để giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, đặc biệt là khi khi dạ dày chứa quá nhiều thực phẩm khó tiêu. Những vi khuẩn tốt trong cơ thể của chúng ta có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Có nhiều cách để giúp vi khuẩn phát triển, và một phương pháp đơn giản là ăn sữa chua.
Bạn sẽ cần:
- 1-3 hộp sữa chua
Hướng dẫn:
Ăn một hộp sữa chua với bữa sáng, và sau đó là ăn bất cứ khi nào.
