Táo bón là vấn đề mà những người giảm cân thường gặp phải, nếu 3 ngày không đi vệ sinh, trong cơ thể chúng ta sẽ tích lũy khoảng 1kg chất thải.
Tại sao chúng ta bị táo bón? Táo bón gây nguy hại như thế nào? Ăn gì để giải quyết vấn đề này?
Táo bón gây ra như thế nào?
Do chế độ ăn uống: Khi cố gắng giảm cân, chúng ta thường giảm lượng carbohydrate ăn vào, lúc này, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Khi mức độ insulin tiếp tục giảm, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng lưu trữ nước của thận, từ đó gây táo bón và các vấn đề khác. Ngoài ra, thực phẩm không bổ sung đủ, nhu động ruột bị giảm, điều này không có lợi cho việc bài tiết phân.
Do thói quen sống: Các yếu tố như công việc căng thẳng, cuộc sống không có quy luật, tinh thần bị áp lực lớn, đều có thể cản trở việc đào thải phân bình thường. Cơ thể dễ mắc các bệnh liên quan như căng cơ bụng và cơ xương chậu, rối loạn chức năng vận động đại tràng và các bệnh khác sẽ làm cho lực đẩy đại tiện không đủ, dẫn đến khó bài tiết phân.
Táo bón gây hại cho cơ thể?
Trở nên xấu xí: Chị em phụ nữ cần phải chú ý, thời gian dài không đại tiện sẽ dẫn đến da xỉn màu, sần sùi, lỗ chân lông to, thậm chí mọc mụn và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Dẫn đến béo: Phân khó bài tiết, chắc chắn sẽ dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể, còn cản trở quá trình trao đổi chất ban đầu của cơ thể và tạo thành một tuần hoàn ác tính (sự vật biến chuyển liên tục ngày càng xấu).
Xuất hiện mùi hôi: Dưới tác dụng của vi khuẩn khiến phân bị hỏng, lê men và không ngừng sản sinh thể khí có mùi hôi thối, và thể khí này được thở ra qua đường miệng, hình thành mùi hôi ở miệng.
Ăn gì để giảm tình trạng táo bón?
1. Cà phê
Sau khi uống cà phê, tần suất đi vệ sinh nhiều hơn. Thực tế, nghiên cứu cho thấy cà phê có chứa caffeine có thể kích thích ruột hiệu quả. Sự kích thích này gần như tương đương với kích thích ruột do ăn một bữa ăn, và nó đơn giản hơn là chỉ cần uống. Tỷ lệ nước làm tăng hiệu quả đại tiện lên 60%. Cà phê cũng chứa chất xơ hòa tan trong nước, không chỉ giúp bạn giảm táo bón mà còn cải thiện vi khuẩn đường ruột. Tuy nhiên, cà phê hòa tan được bán trong siêu thị, khả năng giúp bài tiết phân khá ít, tốt nhất là uống cà phê nguyên chất mới xay.
2. Nước mật ong
Con người sau khi thức dậy, chức năng cơ thể bắt đầu hồi phục từ từ. Nếu bạn uống một cốc nước mật ong vào thời điểm này, các chất dinh dưỡng trong mật ong không thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Cách chính xác nhất là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, đánh thức ruột và sau đó lại uống một cốc nước mật ong. Điều này có thể giúp chúng ta thải phân, và cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
Mật ong có thể làm cho axit dạ dày tiết ra bình thường, tăng cường nhu động ruột, rút ngắn thời gian đại tiện. Fructose trong mật ong có tác dụng nhuận tràng tốt. Chị em phụ nữ mỗi buổi sáng khi bụng đói uống một cốc mật ong để giúp giải độc, nếu không có thời gian vào buổi sáng, cũng có thể uống sau bữa ăn 1,5-2 tiếng.
3. Nước ép cần tây
Cần tây là một trong những loại rau có chất xơ cao nhất và lượng calo cực thấp. Nó chỉ có 14 calo trên 100g và hàm lượng chất xơ cao tới 14g. Cần tây chứa hóa chất kích thích tiêu thụ chất béo của cơ thể và giảm sự hấp thụ chất béo và cholesterol. Các đặc điểm này giúp cần tây có tác dụng giảm cân tốt. Cách chế biến cũng rất đơn giản. Cần tây sau khi rửa sạch, ngâm trong 15 phút vớt ra để ráo nước. Tiếp đó cho cần tây và khoảng 100 ml nước tinh khiết vào máy xay sinh tố. Nước ép cần tây để giảm cân không cho thêm bất cứ gia vị nào.
Đối với những người bị táo bón lâu ngày, hãy thử ba phương pháp trên, vừa giúp giảm táo bón còn giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và bụng thon gọn hơn.
