Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 1

Bắt đầu với 3 động tác quen thuộc: Nâng cao đùi, squat và chống đẩy.

Mỗi ngày hãy dành ra tối đa 20 phút và duy trì như thế trong 30 ngày là bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Trong ngày đầu tiên, hãy tập với 3 động tác: Chạy nâng cao đùi, squat và chống đẩy liên hoàn. 

Với những người ở trình độ 1, tập 3 động tác trong vòng 1 phút, nghỉ 1 phút rồi lặp lại 5 vòng. Giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút. Trình độ 2 tập 10 vòng và trình độ 3 tập 15 vòng. Bạn nên lắng nghe cơ thể mình chứ đừng tập theo khuôn mẫu của ai khác. 

Khi mới bắt đầu, hãy tập với trình độ 1. Quan trọng là ở giai đoạn nước rút, bạn dốc hết sức lực để tập sao cho hiệu quả nhất. Lưu ý, bạn cần khởi động trong khoảng 5 phút thật kỹ càng để tránh chấn thương. 

 giao an 30 ngay tap hiit dot mo sieu toc: ngay 1 - 1

Động tác 1: Chạy nâng cao đùi, đầu gối vuông góc hoặc tạo với mặt đất một góc 120 độ. Chạy thật nhanh trong vòng 20 giây rồi chuyển sang động tác 2 ngay. 

Động tác 2: Thực hiện động tác squat - đứng lên ngồi xuống thật đúng kỹ thuật. 

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay chống hông. Ngồi xuống, hai tay chạm đất, gót không chạm đất. Chuyển thành tư thế chống đẩy rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhanh trong 20 giây. 

Sau khi thực hiện hết 3 động tác trong vòng phút thì nghỉ 60s rồi tiếp tục sang vòng 2. 

Mời quý độc giả theo dõi các động tác trong "Giáo án 30 ngày tập HIIT" vào 15h hàng ngày trên Khampha.vn.

Làm đẹp - Bài tập tác dụng đều ba vòng cho người mới bắt đầuBài tập tác dụng đều ba vòng cho người mới bắt đầuChị em mới bắt đầu tập hoặc đã nghỉ tập một thời gian dài nên dành ra mỗi ngày 15 phút với bài tập tác dụng toàn thân dưới đây.
Làm đẹp - Bài tập cardio 20 phút cho nữ không cần dụng cụBài tập cardio 20 phút cho nữ không cần dụng cụBạn chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày với bài tập cardio cường độ cao tại nhà, không cần đến dụng cụ hỗ trợ cũng có thể đốt cháy...
Làm đẹp - Đánh tan mỡ bắp tay với bài tập 5 phút mỗi ngàyĐánh tan mỡ bắp tay với bài tập 5 phút mỗi ngàyTan mỡ bắp tay mà không to cơ chỉ cần 5 phút mỗi ngày không còn là mục tiêu xa vời với chị em.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7