Nhiều chị em mang thai lần đầu rất lúng túng với “ma trận” các loại sữa dành cho bà bầu. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn cách lựa chọn và sử dụng sữa bầu phù hợp.
Thời điểm uống sữa bầu phù hợp nhất
Thông thường chị em bầu bí thường bắt đầu uống sữa bầu vào cuối tuần thứ 5 hoặc thứ 8 của thai kì. Những tuần đầu mới đậu thai, người mẹ thường chưa phát hiện việc mang thai vì các triệu chứng thai nghén chưa rõ ràng. Bước sang tháng thứ 2, khi đã chính thức biết tin mang thai, các gia đình sẽ bắt đầu tẩm bổ cho thai phụ và chị em có xu hướng lựa chọn sữa bầu như một nguồn cung cấp dinh dưỡng hàng ngày.
Cũng có một số lời khuyên cho rằng, 3 tháng đầu thai kì, mẹ bầu chưa cần thiết bổ sung sữa bầu vì thời gian này thai nhi chưa thực sự hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, gia đình không cần tốn kém chi tiêu mua sữa. Ngoài ra, thời kì ốm nghén, bà bầu ăn uống khó khăn, một số chị em còn cảm thấy ngại hoặc sợ uống sữa bầu vì không hợp khẩu vị.
Thực tế không có khuyến cáo chính xác về thời điểm nào nên hoặc không nên trong thai kì cho việc uống sữa bầu. Nếu bạn cảm thấy đã chọn được loại sữa yêu thích và thèm uống sữa thì hoàn toàn có thể uống sữa bầu như một cách bổ sung nguồn canxi cần thiết trong giai đoạn mang thai.
Thông thường chị em bầu bí thường bắt đầu uống sữa bầu vào cuối tuần thứ 5 hoặc thứ 8 của thai kì.
Các loại sữa dành cho bà bầu nên tham khảo
Có nhiều loại sữa bầu trên thị trường chị em tham khảo. Tùy vào điều kiện kinh tế chị em lựa chọn sữa nội hoặc sữa ngoại nhập khẩu, hàng xách tay. Sữa năng lượng cao hoặc sữa handmade làm tại nhà... Sữa mùi vị truyền thống (vani) hoặc đa dạng mùi như trà xanh, socola... miễn sao chị em yêu thích và hấp thu tốt.
Dưới đây là các loại sữa dành cho bà bầu được nhiều chị em lựa chọn:
Dòng sữa handmade tự làm tại nhà – phù hợp với mẹ bầu thừa cân
Mẹ bầu thừa cân đòi hỏi chế độ ăn nghiêm ngặt để đảm bảo vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi, đồng thời kiểm soát cân nặng của người mẹ. Trong trường hợp này, chị em có thể lựa chọn việc tự làm sữa bầu tại nhà – vừa sạch sẽ, an toàn, tiết kiệm lại tốt cho sức khỏe.
- Sữa đậu nành: Chứa canxi, vitamin A,D,B12 tương đương sữa bò. Sữa được tiết trùng và đun sôi trước khi uống. Bà bầu chỉ nên uống <500 ml sữa đậu nành mỗi ngày. Không uống một lúc quá nhiều, nên chia nhỏ nhiều bữa trong ngày.
- Sữa gạo: Rất giàu các vitamin nhóm B. Một ly sữa gạo có khoảng 20mg canxi và không có hàm lượng chất béo rất tốt cho mẹ bầu thừa cân.
- Sữa hạnh nhân: Là loại sữa giàu axit folic, sắt, chất xơ, chất đạm mà không chứa chất béo vô cùng thích hợp với phụ nữ mang thai.
- Sữa yến mạch: Có chứa nhiều chất khoáng như mangan, kali, phốt pho, canxi. Hàm lượng protein trong sữa yến mạch cao hơn sữa hạnh nhân nhưng hàm lượng canxi lại rất cao, 1 ly sữa yến mạch cung cấp 120 mg canxi.
Dòng sữa tươi cho bà bầu
Là loại sữa lấy trực tiếp từ động vật như bò, dê... Sữa sẽ được xử lý tiệt trùng, có thể để nguyên chất hoặc kết hợp hương liệu rồi đóng gói trong chai, hộp. Sữa tươi có loại tách béo và sữa béo cho mẹ bầu lựa chọn.
Một số mẹ bầu cảm thấy khó uống sữa bột nhưng lại uống được sữa tươi khi mang thai. Ngoài ra nếu kết hợp ăn thêm sữa chua hoặc phô mai cũng rất tốt nên mẹ bầu không lo thiếu chất.
Dòng sữa cao năng lượng
Là các loại sữa bột của các nhà sản xuất sữa cung cấp ra thị trường dựa trên việc nghiên cứu nhu cầu dinh dưỡng dành cho phụ nữ trong thời kì mang thai. Thành phần các loại sữa bầu này thường có đầy đủ nhóm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, axit folic, DHA, probiotic...
Với đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như vậy, nhà sản xuất khuyên mẹ bầu chỉ nên uống 2 cốc sữa bột/ngày, mỗi cốc khoảng 50g sữa để hấp thu tốt nhất các thành phần có trong sữa, tránh bị khó tiêu.
Uống sữa bầu đúng cách
- Các loại sữa dành cho bà bầu hiện nay rất đa dạng về hương vị, chị em có thể thay đổi theo sở thích để tăng cảm giác ngon miệng.
- Khi mới uống sữa bầu, có thể bạn chưa quen hương vị của sữa thì cần uống từng chút một, chia làm nhiều bữa sữa trong ngày uống.
- Không nên uống sữa gần giờ đi ngủ, tránh bị khó tiêu và tiểu đêm gây mất ngủ.
- Mang thai nhất định phải uống sữa bầu là một quan niệm không đúng. Nếu bạn xây dựng được chế độ ăn cân bằng, khoa học, bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất, sử dụng thêm vitamin dành cho bà bầu theo khuyến cáo của thầy thuốc thì không nhất thiết phải uống thêm sữa bầu.
