Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ không chỉ là quãng thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất mà còn là thời điểm để cơ thể mẹ bầu chuẩn bị cho công cuộc “vượt cạn”. Trong 3 tháng cuối này, lượng calo và dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể tương đương tới 6-7kg thể trọng, tức thai phụ cần tăng 6-7kg để có thể có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Suốt thai kỳ, cân nặng của mẹ tăng thêm khoảng 12kg là hợp lí để đủ dinh dưỡng cho con và năng lượng cho mẹ chăm con sau khi sinh.

Nghe có vẻ bình thường nhưng thực tế để có thể tăng được lượng thể trọng cần thiết, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học và hợp lí. Hơn nữa trong ba tháng cuối, do thai nhi đã lớn hơn và bắt đầu chèn ép lên cơ hoành, bàng quang, dạ dày,…khiến cơ thể mẹ gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, phù nề, chán ăn, mệt mỏi, tiểu nhiều, táo bón, việc bổ sung dinh dưỡng vô cùng cần thiết cũng trở nên khó khăn hơn. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào mới hợp lý?

Những chất dinh dưỡng và thực phẩm nên bổ sung

Thực phẩm tươi ngon lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bữa ăn của mẹ bầu thay vì đồ ăn nhanh chế biến sẵn

- Chất đạm (Protein): Chất đạm không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn mà còn đẩy mạnh quá trình sản xuất sữa mẹ nên các mẹ không thể bỏ qua protein trong chế độ ăn uống đâu nhé. Ở giai đoạn này, cả đạm động vật và đạm thực vật đều cần thiết cho cơ thể. Đạm động vật có thể được bổ sung thông qua thịt, cá, trứng, sữa; đạm thực vật thì có nhiều trong các loại hạt bí, hướng dương, hạt đậu,... 

- Chất béo: Chất béo giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Mẹ nên chú ý sử dụng những loại thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như dầu ôliu, bơ, đậu phộng, các loại hạt tự nhiên thay vì những chất béo bão hòa từ các loại thức ăn nhanh.

- Tinh bột: Là chất không thể thiếu nhưng các mẹ không nên nạp quá nhiều vào cơ thể trong những tháng cuối thai kỳ. Mỗi ngày chị em chỉ nên đưa vào cơ thể lượng tinh bột vừa đủ từ gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,… để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

- Chất xơ: Vào tháng thứ 8 của thai kỳ, thai phụ có thể gặp phải một số triệu chứng như táo bón, ợ nóng, khó tiêu, vậy nên việc bổ sung chất xơ từ rau củ là vô cùng cần thiết cho cơ thể người mẹ.

- Các loại vitamin, khoáng chất: Vitamin C, sắt, canxi là những chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển xương mạnh khỏe. Vì khi sinh con, canxi từ cơ thể mẹ sẽ chuyển qua con nên việc bổ sung canxi còn giúp người mẹ giảm được nguy cơ loãng xương sau này. Các chất này có thể được bổ sung qua hoa quả, rau xanh, đậu phụ.

Một số thực phẩm mẹ bầu nên tránh sử dụng trong những tháng cuối thai kỳ

Ngoài những chất dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ đã được nêu trên, cũng có một số loại thực phẩm chị em nên hạn chế sử dụng để tránh tác động không tốt tới cơ thể và thai nhi:

- Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ (đồ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa)

- Các loại đồ đóng hộp nghèo dinh dưỡng

- Các loại đồ hàng quán không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

- Đồ ăn quá mặn

- Đồ ăn sống hoặc chưa chín kỹ

- Các loại thực phẩm cay nóng

- Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao (cá mập, cá ngừ, cá kiếm, cá thu vua)

- Các loại đồ uống chứa caffeine

Các loại cá, cua biển nhiều thủy ngân không được khuyến khích sử dụng cho bà bầu. 

Chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Chia thành nhiều bữa nhỏ:

Để tránh tạo áp lực lên cơ quan tiêu hóa của cơ thể, thay vì 3 bữa ăn như thường ngày, các mẹ nên chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn một ngày. Mỗi bữa nhỏ cách nhau khoảng 4 giờ là hợp lý nhất. Mỗi bữa ăn đều nên có đủ chất và không nên bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Uống nhiều nước:

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng nước các mẹ cần uống một ngày là khoảng từ 2- 2,5 lít. Uống nhiều nước sẽ làm giảm các triệu chứng táo bón và giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi hơn. Khi uống nước không nên uống quá nhiều một lúc mà nên uống từng ngụm nhỏ.

Uống thuốc bổ vừa phải:

Các mẹ bầu muốn bổ sung dinh dưỡng tốt nhất nên lựa chọn cách nạp các chất thông qua ăn uống các thực phẩm lành mạnh và không nên phụ thuộc quá nhiều vào các viên bổ sung vitamin hay thuốc bổ. Sử dụng nhiều những loại thuốc bổ sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa và khiến triệu chứng táo bón trầm trọng hơn.

Ba tháng cuối cùng là thời điểm quan trọng và nhạy cảm nhất trong thai kỳ, vậy nên lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho các bà bầu là điều cần thiết để giúp các mẹ sinh nở thuận lợi.