Làm thế nào để đẻ thường dễ là nỗi băn khoăn của hầu hết mẹ bầu. Giải tỏa nỗi lo này, chuyên gia khoa sản Anne Richley sẽ mách chị em 16 chiêu cực kỳ đơn giản.
Bài liên quan:
Khuyến khích bé vào đúng vị trí
Từ tuần 34 thai kỳ, mẹ bầu chăm chỉ tập luyện với bóng sinh nở sẽ giúp em bé dễ dàng tụt xuống và vào vị trí sinh nở dễ dàng.
Đi dạo hàng ngày
Đi bộ đều đặn mỗi ngày từ 15-20 phút sẽ giúp mẹ dễ dàng sinh nở. Ngoài ra tập yoga, bơi lội cũng là cách giúp chị em tăng khả năng vận động và giúp dễ sinh nở.
Bài liên quan:
Massage đáy chậu
Từ khoảng tuần thứ 34 thai kỳ, mẹ nên nhẹ nhàng xoa bóp đáy chậu (vùng giữa âm đạo và hậu môn) bằng dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân cũng giúp cổ tử cung dễ mở khi sinh nở.
Hoạt động khi đau đẻ
Khi thấy xuất hiện cơn đau đẻ, chị em không nên ngồi một chỗ mà cần vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bé nhanh và dễ chào đời hơn.
Chú ý ăn uống
Khi mới đau đẻ, mẹ không nên nhịn ăn luôn mà cần ăn uống phù hợp, nhẹ nhàng để có sức đối mặt với cơn đau chuyển dạ.
Thôi miên
Trong thời gian bầu bí, mẹ nên tham gia lớp học tiền sản để học cách thôi miên. Phương pháp này sẽ giúp mẹ thư giãn, hít thở đều và giúp chị em bớt căng thẳng, giảm đau nhức khi sinh nở.
Uống trà lá mâm xôi
Uống trà lá mâm xôi có thể giúp tử cung dễ dàng mở và giúp quá trình sinh nở nhanh hơn. Từ tuần 37 thai kỳ, mẹ có thể nấu nước trà lá mâm xôi uống hàng ngày sẽ giúp quá trình sinh nở ngắn lại và giảm bớt việc phải dùng thuốc giảm đau.
Ăn đồ cay
Việc ăn cà ri nghe qua có vẻ không liên quan đến chuyện sinh nở của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bột cà ri có công dụng kích thích các cơn co tử cung, thúc đẩy quá trình chuyển dạ. Vì vậy, trong những tuần cuối của thai kỳ, mẹ nên thêm bột cà ri vào thực đơn hàng ngày, cũng là cách giúp chị em dễ dàng sinh thường.
Ăn dứa
Nếu mẹ không thể ăn được cay thì hãy thay thế bột cà ri trong thực đơn bằng dứa nhé. Trong dứa tươi có chứa chất bromelain giúp làm mềm cổ tử cung, gây ra các cơn co thắt. Vì vậy, đây là loại trái cây được khuyên cáo là nên tránh xa của các bà bầu, đặc biệt là trong khoảng thời gian ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên khi mẹ đã đến hoặc quá ngày sinh nở thì dứa là món ăn rất thích hợp. Đơn giản chỉ cần cho thêm dứa vào các món ăn hàng ngày hoặc uống nước ép, sinh tố dứa... việc sinh thường sẽ không còn quá khó khăn.
Hít thở đúng cách
Khi mang bầu, chị em cần tham gia lớp học tiền sản để được dạy cách hít thở đúng khi sinh nở. Việc hít thở đúng cách sẽ khiến bạn dễ dàng đón bé chào đời hơn.
Tham khảo cách hít thở khi đau đẻ tại đây.
Không nên đến bệnh viện quá sớm
Đây là lời khuyên của hầu hết những mẹ đã có kinh nghiệm trong việc sinh nở. Đến bệnh viện quá sớm không giải quyết được việc gì, thậm chí còn khiến mẹ căng thẳng, mệt mỏi hơn vì sự đông đúc, ồn ào và chật chội. Dù vậy, mẹ vẫn cần nói chuyện trước với bác sĩ trước khi quyết định bất cứ việc gì.
Chợp mắt một chút
Trong quá trình sinh nở, các cơn co thắt thường đến theo cơn, ban đầu là 30-45 phút/lần; sau đó là 15-20 phút. Trong khoảng thời gian đó, các mẹ nên tranh thủ chợp mắt một chút để lấy sức đối mặt với những cơn đau tiếp theo.
Ngâm mình trong nước
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ ngâm mình thư giãn trong bể bơi trong giai đoạn đầu của ca sinh nở sẽ khiến chị em bớt đau đớn hơn nhiều đấy.
Uống nhiều nước
Khi chuyển dạ, mẹ nhớ mang theo người một chai nước vì quá trình sinh nở cũng mất sức như thể mẹ đang chạy trên một quãng đường dài. Giữa các cơn co thắt mẹ nên uống nước để bù lại lượng mồ hôi đã tiết ra trong khi đau đẻ.
Chườm khăn lạnh hoặc nóng
Mẹ có thể đặt khăn chườm lên lưng, cổ và trán. Chườm lạnh hoặc nóng lên cơ thể sẽ giúp làm giãn các cơ và "hồi sinh" năng lượng trong quá trình chuyển dạ.
Bài liên quan:
Luôn có người thân bên cạnh
Một người thân, có thể là bạn tốt hoặc mẹ chồng, mẹ đẻ có kinh nghiệm sinh nở ở bên sẽ rất tốt khi mẹ vào phòng sinh. Mẹ sẽ cảm thấy yên tâm vì bên cạnh mình có một người thân thiết, rất hiểu biết và hỗ trợ hết mình giúp mẹ có tâm lý và kỹ thuật đẻ tốt nhất có thể. Người ấy sẽ truyền cho mẹ những kinh nghiệm rặn đẻ, hít thở, lấy hơi và quan trọng hơn là truyền thêm sức mạnh cho mẹ khi lâm bồn, mẹ sẽ không còn tâm lý bối rối, hốt hoảng vì không biết nên làm gì.
Tin hay đừng bỏ lỡ 
