Ngày 18, bạn sẽ chỉ phải lặp lại một động tác leo núi quen thuộc.
Động tác leo núi (climbers) được hiểu là một động tác biến thể của plank. Theo đó, người tập sẽ chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, kéo dãn người hết cỡ sao cho lực dồn vào hai cánh tay. Lúc này bạn sẽ thấy hai cánh tay rất mỏi. Từ từ hạ thấp người xuống, sức nặng lúc này dồn vào bụng. Bạn sẽ thấy cơ bụng căng ra, khi chuyển động bụng bắt đầu tác động mạnh vào vùng cơ bụng dưới.
Khi đó, bạn bắt đầu chuyển động chân. Nhấc một chân sao cho đầu gối gần hai tay rồi lại trở về vị trí cũ, đổi bên thực hiện tương tự với chân kia. Cứ thực hiện như thế trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Tiếp tục thực hiện trong 30 giây nữa rồi nghỉ 30 giây.
Động tác này khi tập sẽ rất mất sức, nhưng lại tác động rất nhanh, mạnh và hiệu quả vào vùng cơ bụng. Vì vậy, hãy cố gắng tập 5-10-15 vòng tuỳ vào sức của bạn.
Chú ý áp dụng đúng thời gian như trên để đạt được hiệu quả tối đa khi tập.
