Thể lực tốt là yếu tố then chốt giúp trẻ trở thành một người thành công trong tương lai.
Theo một khảo sát "Những hiểu biết về rèn luyện thể chất cho trẻ em trong các gia đình Trung Quốc", thời gian trung bình một đứa trẻ chơi thể thao không quá 3 giờ một tuần. Hơn 70% bố mẹ không chú ý đến việc rèn luyện tinh thần tham gia các môn thể thao cho con mình. Từ đó dẫn đến việc nhiều trẻ ít vận động nên tỉ lệ gặp phải các vấn đề về sức khoẻ cao.
(Nguồn: Sohu)
Các nhà sinh lý học người Mỹ đã tiến hành một cuộc thí nghiệm nhỏ, bằng cách cho một nhóm chuột con "tập thể dục" và theo dõi chúng theo thời gian thực. Sau khi quan sát và phân tích dữ liệu thì các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, trong khi những con chuột này vận động, trọng lượng của não tăng lên và độ dày của vỏ não cũng tăng lên.
Sau đó, họ tiếp tục sắp xếp các bài tập và tổ chức hoạt động thể chất cho trẻ em, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy rằng khi tập thể dục, vỏ não của trẻ hoạt động một cách tích cực. Hệ thần kinh và tâm lý của trẻ trong trạng thái vận hành, điều này làm tăng tốc độ lưu thông máu và cải thiện khả năng linh hoạt của cơ thể, hơn nữa còn rất có lợi cho sự phát triển của tim và cung cấp oxy cho não.
Các nhà nghiên cứu đã gợi ý 4 phương pháp sau đây có thể giúp trẻ phát triển cơ thể khoẻ mạnh, giữ dáng chuẩn, cao lớn và hạn chế đau ốm vặt.
Tham gia hoạt động ngoài trời phù hợp
Ngoài việc giúp trẻ có thêm cơ hội tiếp xúc và hiểu biết về thiên nhiên, hoạt động ngoài trời còn có nhiều lợi ích khác. Đặc biệt, nó có thể rèn luyện cho trẻ khả năng điều chỉnh và thích ứng với những thay đổi về nhiệt độ và môi trường bên ngoài, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Theo các nghiên cứu sinh học, việc cơ thể tiếp xúc đúng cách với ánh nắng mặt trời có thể có lợi cho việc hấp thụ và điều tiết vitamin D. Loại vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, và có những tác động tích cực đáng kể. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi và phosphorus từ thức ăn, từ đó hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương.
Vì vậy, việc thúc đẩy hoạt động ngoài trời cho trẻ không chỉ mang lại niềm vui và kích thích tinh thần của bé, mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện và tăng cường sức khỏe của cơ thể.
Ngoài việc giúp trẻ có thêm cơ hội tiếp xúc và hiểu biết về thiên nhiên, hoạt động ngoài trời còn có nhiều lợi ích khác.
Chơi trò chơi
Nhà giáo dục Tao Zhixing đã từng nói: "Phương pháp giáo dục tốt nhất là giáo dục thông qua trò chơi". Trò chơi không chỉ kích thích trí não, mà còn mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho sự phát triển thể chất của trẻ. Khi tham gia vào các trò chơi, ngoài được tận hưởng niềm vui và sự thoải mái thì nó còn giúp trẻ rèn luyện cơ bắp.
Trẻ có cơ hội thực hiện các chuyển động linh hoạt như chạy, nhảy, vươn vai và ném... Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, khi tham gia vào những hoạt động vui chơi, trẻ cũng sẽ cải thiện được khả năng hít thở và tăng cường sự điều chỉnh của hệ hô hấp.
Ngoài ra, trò chơi cũng góp phần vào sự phát triển tư duy và tinh thần của trẻ. Khi tham gia vào trò chơi, trẻ phải vận dụng trí não, sự tập trung để đưa ra các quyết định nhanh chóng. Điều này giúp trẻ phát triển khả năng lập luận, sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề. Đồng thời, niềm vui và sự hào hứng trong quá trình vui chơi cũng sẽ kích thích tinh thần, tạo ra một trạng thái tích cực cho trẻ.
Vì vậy, bố mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia vào các trò chơi phù hợp với từng độ tuổi để tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của con, cả về trí tuệ, thể chất lẫn tinh thần.
Trò chơi không chỉ kích thích trí não, mà còn mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho sự phát triển thể chất của trẻ.
Chạy
Chạy được gọi là “phương pháp rèn luyện thể chất phổ quát”, vì đây là bài tập không đòi hỏi tính khắt khe bất kể độ tuổi nào. Phụ huynh có thể đưa ra những hướng dẫn cho con trẻ về cách chạy khoa học, hợp lý bằng cách xem xét toàn diện về độ tuổi, sự phát triển thể chất, thể lực của trẻ...
Ví dụ, bố mẹ có thể bắt đầu sắp xếp một số bài tập chạy cường độ thấp cho trẻ từ 4 đến 5 tuổi, nhưng không quá 3 km đối với trẻ dưới 9 tuổi, 5 km đối với trẻ từ 9 đến 11 tuổi và 10 km đối với trẻ từ 12 đến 14 tuổi. Từ từ tăng khoảng cách theo từng bước, đồng thời đừng quá nóng vội mà phải luôn lưu ý đến tình trạng thể chất của con.
Chạy không chỉ giúp trẻ rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, mà còn có tác động tích cực đến tinh thần và sự phát triển toàn diện của trẻ. Hoạt động này giúp trẻ rèn luyện khả năng tập trung, xây dựng tính kiên nhẫn và khả năng kiểm soát bản thân. Đồng thời, chạy cũng là một hoạt động xã hội, khi trẻ tham gia vào các cuộc thi chạy hoặc hoạt động nhóm, trẻ sẽ có cơ hội giao lưu, học hỏi và xây dựng mối quan hệ xã hội rộng lớn.
Chạy được coi là phương pháp rèn luyện thể chất đơn giản nhưng hiệu quả cao.
Bơi lội
Từ góc độ y học, việc cơ thể bị kích thích bởi nước lạnh có thể giúp cải thiện khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên ngoài của cơ thể và tính thích nghi nhanh chóng ngay cả khi nhiệt độ thay đổi đột ngột. Ngoài ra, một số dữ liệu lâm sàng đã chứng minh rằng trẻ em hay bơi lội có lượng globulin miễn dịch trong máu cao hơn, điều đó có nghĩa là trẻ ít có nguy cơ mắc bệnh hơn.
Đồng thời, hoạt động bơi lội còn giúp cải thiện chức năng của hệ tim mạch, hệ hô hấp... Vì vậy, bố mẹ nên dành thời gian đưa con đến các bể bơi ngoài trời hoặc trong nhà để tập bơi, nhưng cần lưu ý các biện pháp an toàn để tránh nguy cơ trẻ bị đuối nước.
Bơi lội giúp rèn luyện sức khoẻ, đặc biệt kích thích phát triển chiều cao của trẻ.
Như chuyên gia giáo dục trẻ em Yin Hongbo đã từng nói: "Thể lực tốt là yếu tố then chốt để trở thành một người thành công", thế nên, nếu không có một cơ thể khỏe mạnh thì trẻ rất khó đảm bảo được sự phát triển lành mạnh của trí não và tinh thần. Đó là lý do mà các bậc phụ huynh nên chú ý rèn luyện, và nâng cao sức khoẻ thể chất cho con trẻ mỗi ngày.
