Có những người mẹ sinh con ra, nhìn con mình chằm chằm, hôn con hàng triệu lần nhưng vẫn cảm thấy hơi buồn. Tại sao vậy?
Có người cho rằng họ bị trầm cảm sau sinh, nhưng không phải, họ vẫn kiểm soát được bản thân. Thực ra, những người mẹ này đang trải qua một giải đoạn cũng có sự biến động về cảm xúc nhưng nhẹ hơn trầm cảm sau sinh và có tên là hội chứng Baby Blues.
Hội chứng Baby Blues, còn được biết đến với tên là "Baby Blues," là một trạng thái cảm xúc thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh, bao gồm cảm giác buồn bã, mệt mỏi, lo lắng và không thể tập trung. Những cảm xúc này thường xuất hiện trong vòng vài ngày sau khi sinh và có thể kéo dài từ vài ngày đến hai tuần.
Tuy nhiên, nếu cảm giác này kéo dài hơn hai tuần và trở nên nghiêm trọng hơn, nó có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, và lúc đó cần phải được sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
1. Chấp nhận cảm xúc: Hãy nhớ rằng Baby blues là một phần bình thường của quá trình hậu sản và nó thường sẽ tự biến mất.
2. Nghỉ ngơi đủ: Hãy cố gắng nghỉ ngơi khi có thể, đặc biệt là khi em bé đang ngủ.
3. Xin sự giúp đỡ: Đừng ngần ngại xin sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc hàng xóm.
4. Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng: Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
6. Trò chuyện với người khác: Giao lưu với các bà mẹ khác và chia sẻ trải nghiệm có thể giúp bạn cảm thấy không cô đơn.
7. Thực hành thư giãn: Thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc thở sâu.
8. Cắt giảm công việc nhà: Đừng áp đặt áp lực phải làm mọi thứ hoàn hảo, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân và em bé.
9. Thời gian cho bản thân: Dành thời gian làm những việc bạn thích, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tắm nước nóng. này sẽ giảm bớt và mất đi sau vài ngày đến hai tuần mà không cần can thiệp y tế.
Trong khi Baby Blues và trầm cảm sau sinh có thể có một số triệu chứng và dấu hiệu chồng chéo, nhưng trầm cảm sau sinh nghiêm trọng hơn nhiều.
