Nước cam có chứa flavonoid có lợi cho sức khỏe và là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa hesperidin. Đồng thời trong nước cam có chứa nhiều vitamin C, có tác dụng tăng cường đề kháng, chống mệt mỏi.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g quả cam
Như chúng ta đã biết, quả cam là một loại quả có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao và bổ dưỡng đối với cơ thể con người. Vậy thành phần dinh dưỡng có trong một quả cam bao gồm những gì?
- Hàm lượng Calo: 44 Kcal
- Lipid: 0,2g
- Natri: 1mg
- Kali: 200mg
- Cacbohydrat: 10g
- Protein: 0,7g
- Vitamin A: 200 IU
- Vitamin C: 50mg
- Canxi: 11mg
- Magie: 11mg
Các loại nước cam được sử dụng phổ biến
Để đa dạng hơn trong việc sử dụng, nước cam hoàn toàn có thể được pha chế thành nhiều loại đồ uống hỗn hợp. Một số loại hỗn hợp nước ép thường được sử dụng nhiều nhất:
Nước cam ép nguyên chất: Đây là loại nước ép phổ biến nhất, được pha chế trực tiếp thông qua việc ép cam lấy nước.
Nước cam mật ong: Mật ong được cho thêm vào nước ép với tỷ lệ phù hợp sẽ giúp hỗn hợp trở nên ngon và bổ dưỡng hơn. Nước cam mật ong thường được dùng để bồi bổ cơ thể đang bị suy nhược.
Nước cam hạt chia: Sự kết hợp tuyệt vời giữa những hoạt chất có trong hạt chia với nước ép sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Hạt chia chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn không bị khó tiêu, đầy bụng.
Nước cam cà rốt: Sử dụng kết hợp 2 loại nước ép có cùng màu sắc và cực kỳ bổ dưỡng. Cà rốt cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể, kết hợp với vitamin C của cam sẽ cho bạn một hỗn hợp nước ép tốt cho sức khỏe.
12 tác dụng của nước cam tốt nhất đối với cơ thể
1. Nước cam ép cung cấp vitamin C
Một trong những tác dụng được biết tới nhiều nhất của nước cam đối với cơ thể đó chính là nó cung cấp rất nhiều vitamin C. Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất và cung cấp năng lượng để cơ thể có thể hoạt động tốt mỗi ngày. Cơ thể của chúng ta không thể tự sản sinh ra loại vitamin này được, do đó bạn cần bổ sung vitamin C mỗi ngày.
2. Uống nước cam mật ong giúp ổn định huyết áp
Ngoài việc uống nước cam ép ra, bạn hoàn toàn có thể pha thêm mật ong để uống cùng thay vì cho đường. Điều này giúp tăng cường đáng kể khả năng bồi bổ cơ thể của nó, bởi mật ong cũng là loại dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe. Thành phần magie có trong nước cam mật ong sẽ giúp huyết áp của bạn luôn ổn định.
Vậy nên bạn hãy uống nước cam mật ong mỗi ngày nếu như cơ thể đang có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp. Từ đó giảm đáng kể nguy cơ biến chứng và đột quỵ với cơ thể bạn.
3. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nhiều chị em thắc mắc rằng: Uống nước cam có giảm cân không ? Điều này hoàn toàn có thể, bởi lẽ nước có vị ngọt tự nhiên chứ không đến từ đường hoặc các hóa chất. Do vậy rất an toàn cho cơ thể và không tăng calo dư thừa. Tác dụng của nước cam trong giảm cân là không thể phủ nhận.
4. Uống nước cam mỗi ngày ngăn ngừa tế bào ung thư
Một trong những tác dụng không thể thiếu trong nước cam đó là giúp ngăn ngừa tình trạng ung thư. Cụ thể hơn, thành phần D - limonene và vitamin C sẽ giúp ngăn chặn virus ung thư phát triển, đặc biệt là các bệnh ung thư phổi, ung thư vú, ung thư khoang miệng…. Vitamin C còn đóng vai trò là lá chắn ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập.
5. Công dụng của nước cam ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả
Việc bạn sử dụng nước thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể ngăn ngừa được sự hình thành của sỏi thận. Thành phần citrate có trong nước cam sẽ giúp giảm thiểu đi nồng độ axit có trong nước tiểu, đồng thời sẽ chặn đứng sự chuyển hóa thành sỏi của cơ thể.
6. Giảm đi tình trạng viêm nhiễm
Uống nước cam ép mỗi ngày sẽ giúp tình trạng viêm nhiễm mà cơ thể đang gặp được giảm đáng kể. Cơ thể sẽ mau chóng hồi phục nhờ vào các vitamin và khoáng chất có trong nước cam ép. Tuy nhiên với bệnh nhân bị viêm loét dạ dày thì tuyệt đối không nên sử dụng nước ép.
7. Tăng cường lưu thông máu cho cơ thể
Trong nước cam ép có chứa hoạt chất folate, đây là một thành phần của vitamin nhóm B rất cần thiết đối với sức khỏe con người. Hoạt chất folate sẽ giúp cho máu sản sinh hồng cầu được tốt hơn, ngăn chặn các tế bào máu bị đột biến. Lượng máu trong cơ thể sẽ lưu thông sẽ dàng hơn khi có folate, kết hợp với tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe và tăng cường oxy trong máu.
8. Giúp trẻ hóa làn da
Vậy thì uống nước cam có tác dụng gì cho da ? Một trong những công dụng của nước cam vô cùng quan trọng mà được rất nhiều các chị em chú ý đến, đó là khả năng làm trẻ hóa làn da đối với cơ thể. Nó sẽ giúp làn da của các chị em được mịn màng, ngăn ngừa được các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
9. Nước cam phòng ngừa các vấn đề về tim mạch
Hoạt chất Hesperidin có trong nước cam là một chất chống oxy hóa cực mạnh. Nó có thể giúp cơ thể của bạn chống lại vi khuẩn và đặc biệt hơn đó là khả năng ngăn ngừa đột quỵ khi cơ thể bạn gặp các vấn đề về tim mạch.
10. Nước cam giúp chống còi xương cho trẻ
Bệnh còi xương là một trong những căn bệnh rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Lý do là bởi trẻ vẫn còn nhỏ, xương chưa cứng cáp và bị thiếu hụt nhiều dưỡng chất. Do vậy việc bồi bổ cho trẻ nước cam ép mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng bệnh còi xương đang diễn ra.
11. Tác dụng của nước cam giải rượu đáng kể
Trong nước cam có chứa nhiều vitamin C, đường fructose và cả các chất chống oxy hóa. Những chất này sẽ giúp cho người bị say rượu nhanh chóng hồi tỉnh, cồn trong máu được trung hòa và giảm được tình trạng háo nước.
12. Bồi bổ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Nước cam có tốt cho bà bầu ? Phụ nữ đang mang thai khi sử dụng nước cam thường xuyên sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Bởi nhu cầu folate của bà bầu tăng khoảng 5 đến 10 lần, quả cam lại đáp ứng hoàn toàn lượng folate mà bà bầu mong muốn. Ngoài ra, hệ miễn dịch của em bé cũng được tăng cường đáng kể khi ở trong bụng mẹ.
Nên uống nước cam lúc nào tốt nhất?
Uống nước cam buổi tối có tốt không? Theo nhiều chuyên gia, việc uống nước cam buổi tối hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Dễ gây tình trạng tiểu đêm cho cơ thể.
Uống nước cam buổi sáng tốt không? Không như buổi tối, uống nước ép vào buổi sáng mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời. Cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các vitamin và khoáng chất có trong cam.
Nước cam để được bao lâu và cách bảo quản hợp lý
- Nếu để ở nhiệt độ phòng thì chỉ trong khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ
- Bảo quản tốt nhất tối đa 24 tiếng đồng hồ trong ngăn mát tủ lạnh
- Càng để lâu ngày, vitamin C sẽ bay hơi và khiến nước cam trở nên vô tác dụng.
- Nên để nước ép trong chai tối màu thay vì chai thủy tinh trong suốt khi mà để ở ngoài trời.
Cách uống nước cam tốt nhất đảm bảo sức khỏe
Để giúp tác dụng của nước cam ép đạt hiệu quả tốt nhất, sau đây là một vài lưu ý cho bạn để có thể sử dụng đúng và mang lại hiệu quả cao:
Không dùng nước ép khi ăn kèm với hải sản. Bởi hải sản chứa nhiều asen pentavenlent có thể biến thành thạch tín khi kết hợp với vitamin C trong cam. Từ đó gây ngộ độc cấp tính cho cơ thể.
Không sử dụng nước cam cùng với kháng sinh. Bởi điều này sẽ khiến cho thuốc mất đi hoàn toàn tác dụng chữa bệnh vốn có.
Không nên sử dụng cam trước bữa ăn, bởi nó sẽ khiến quá trình tiêu hóa thức ăn sau khi ăn gặp nhiều vấn đề. Thậm chí còn gây ra tình trạng đầy hơi.
Không dùng chung nước ép với sữa, nó sẽ gây ra tình trạng tiêu chảy và chướng bụng cho bạn.
Không dùng chung với củ cải, bởi hoạt chất flavonoid trong cam sẽ tạo thành các acid ferulic và acid hydroxy trong đường ruột, dễ gây bướu cổ cho người bệnh.
